《自信的陷阱》读后感

《自信的陷阱》旨在帮助我们能建立自信，去做我们想做的事情。这本书中，我印象最深刻的是有三个点，也是作者在书中反复出现的点。

第一个是脱钩，或者说是解离。我们的头脑中经常会出现很多评判性的消极的想法，这些想法会阻碍我们的行动。很多地方会告诉我们要用积极的想法代替消极的想法，比如对着镜子说“我很棒”，或者否认消极的想法，比如“我想的不是事实”，但是我的经验是，即使那么说了，我的心里并不会很认可。而作者给我们提供的建议是接纳自己的想法，然后和它解离。解离的方式是：先感受到自己的想法，然后想象把自己的消极想法写在叶子上，把叶子放进小溪中，这样消极的想法就和叶子飘走一样，和我们进行了解离。

不只是消极的思想，很多负面的东西都可以通过解离的方式帮助我们脱离它的影响。比如说恐惧、自我评判、完美主义等等，先接纳这些感受或想法，然后解离，减小它对我们的影响。

第二个是正念。当我们和消极的想法解离后，我们需要做的是全身心投入当前所要做的事情。全身心投入当下的事情就是正念的技巧，指的是只专注于做这一件事，感受做这件事的每一个步骤，每一个感受。正念的好处在于我们可以不受消极思想的影响，投入到我们需要做的事情。作者一直强调，自信的行动先于自信的感觉。如果我们一直要等有了自信的感觉采取行动的话，那么我们可能一直无法行动。而当我们全心全意做一件事的时候，会越来越熟练，那么我们会越来越自信。同时我们全身心投入会产生心流的感觉，能感受到幸福感。正念的练习可以从小事做起，如正念呼吸、正念做家务、正念嗅花香等等。

第三个是价值观。行动的过程中，我们可能会遇到困境，会给自己找借口，觉得很难坚持，这时候往往需要价值观的指引。价值观是我们想成为什么样的人，想具有什么样的品质。比如，我们有的时候想偷懒，不想要运动，但这时候我提醒自己我的价值观是做个坚持的人，是拥有健康匀称的身体，这种信念能支撑我们，让我们放弃累的借口，继续行动、坚持锻炼。

我认为，掌握了以上三点，就掌握了这本书中的精髓。这三点也给了我很大的启发，让我知道在未来如何实践自信。