在压力中活出真我和自在——《自我的重建：如何进行压力和情绪管理》

      你是否饱受失眠困扰？你是否经常感觉到压力山大？你是否常常感受到焦虑与恐惧？在这个快节奏的社会，以上三种情况在现代人身上非常普遍。压力会导致身体上的病痛，比如肌骨失常、消化系统问题、免疫系统问题、生殖系统问题以及心理问题等等……如果你也有这些问题，可以翻开这本《自我的重建：如何进行压力和情绪管理》，相信你不仅可以改善甚至彻底解决这些问题，还可以重新发现自我，得到前所未有的成长。

         

                  关于作者

    《自我的重建：如何进行压力和情绪管理》的作者，是西班牙的安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，他是一位生物学专业人士。这本书再版22次，是无数读者公认的减压经典，得到不少名人的肯定，他也因此声名鹊起。作者虽然是西班牙人，却是一个佛教徒。最让我惊讶的是，他在本书中还提过我国古代的人生哲学。而这本书的核心——正念疗法，与东方思想有着密不可分的联系。对于我国的读者来说，是一种比较容易接受的疗法。

                  关于内容

        本书在正文开始之前，先是讲了作者怎样走上减压之路的。职场人际问题和失业带来了更多的压力，他决定摸索减压的方法。

      在第一章，作者指出，我们感受到压力时，会丧失掌握生命自主权的能力，这导致了我们的紧张。而紧张状态与放松状态的不同，又会带来一系列的问题，包括健康和人际关系的问题。这就需要我们学习抗压力型人格。所谓的“抗压力型人格”，其实就是牢牢掌握着生命自主权，不因外界的看法和压力而改变自己的价值观和行为，知道自己该做什么，以及怎么做。这样的人，才不容易被压力击垮，能够一直保持自我。

      第一章强调的生命自主权，对我的触动非常大。仔细回想一下，即使是我们这一代独生子女，又有多少自主权呢？我国的儒家文化传统源远流长，这种文化倡导的下级对上级的绝对服从、以家族和集体的利益为重，到现在还在潜移默化地影响着整个社会。在这种文化取向之下，很难看到个人的价值和自主意识，更多的是一种服从精神。就拿最常见的父母与孩子的关系来讲，有多少做错却碍于面子不承认的父母，又有多少旁人会用“父母也是为你好”、“怎么能顶撞长辈”这类话来劝告子女！又有多少年轻女性本不想结婚，却在父母的强烈要求下不得不嫁人。这样草率的婚姻，又造成了多少悲剧！我身边有不少女性朋友，是在家人的压力下草率找个人结婚，又因为婚姻不幸，不得不离婚，承受着巨大的精神压力和生活压力。连婚姻这样的人生大事都很难有自主权，怪不得国人的压力越来越大。

      第二章中，作者提出压力与情绪是一种应激反馈，以远古时期小男孩躲避洞熊的全过程，详细讲述了远古时期便根植于人类本能之中的应激反应，即斗争或逃跑。应激反应是由愤怒或恐惧激发的，分为三个阶段，分别是惊觉阶段、阻抗阶段和衰竭阶段。应激反应原本是动物都有的一种自我保护机制，是生存下去必不可少的本能。但是，人类不同于其他动物，应激反应之后，其他动物不会受到影响，生活如常，而人类则会反复回想这件事，受到长期影响，也就是出现创伤后应激障碍。现代社会虽然不必面临自然界的危险，却出现了“社会心理需求”（失业、婚姻失败、经济损失等等）这样变形的威胁，时刻带给人们压力。如果其中一种情况的需求累积到超过一个人能够忍受的极限时，就会产生应激。

      作者指出，应激反应的衰竭阶段会导致身体的储存耗竭，这就是压力真正的含义。但是，面对现代社会的压力，我们无法像躲避洞熊那样逃跑或斗争，只会进入衰竭阶段。应激、环境原因、遗传原因是造成疾病的三大诱因之一，而身体储存耗竭则是很多疾病的源头。

      因为身体反应和行为之间的联系，作者提出了减压的关键——在采取行动前先停下来观察，用妥善应对代替简单的生物反应。除此之外，他还提出了以“正念”来减压的方法。

    “正念”是专注于当下这一刻，专注于正在发生的事，全然感受身体的感觉、声音、气味、情绪、情感，而不是思考、计划或出神。由于人们忽视了当下，将注意力集中在威胁或忧虑上，就会自动启动应激反应。正念可以避免身体启动应激程序，从而减压。关于正念训练，本书配有一本为期八周的训练课程小册子，可以提供详尽的指导。

      除了正念训练，本书还提出了“三个重建”：重建压力与情绪系统、重建应激表现——饮食，以及重建应激表现——沟通。本书基本涵盖了应激出现的各种问题及解决方法，是一本非常实用的自助类减压书籍。

      希望我们每个人都能掌握生命自主权，笑对压力，活出精彩幸福的人生！

 

附赠的八周训练小册子