什么样的身材才是好身材

什么样的身材才是好身材呢？可能每个人都有不同的标准，有的人可能会说，“当然是瘦了！越瘦越好！瘦人穿啥都好看”。真的是这样吗？仔细想想，我们常常看到的一些因疾病或者营养不足的而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。

也许更进一步说，你可能会明白，对于女性：我希望自己虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫的领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出胸肌和腹肌。

其实你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。

有型就是骨骼和肌肉的形态也搭配。骨骼是天生的，肌肉却是可以后天培养的，好身材是通过训练来获得的。都希望别人看到自己的背影是个V型，而不是I型。

一、那些让你看起来更棒的部位

人体的肌肉是分大肌群和小肌群的。大肌群有胸、背、臀、腿。小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。无论是穿衣好看还是身材看着好看，大肌群都起着非常重要的作用。大肌群就像我们房子的整体结构，而小肌群就是房子里的点缀。其实当与人初次见面的时候，我们只在乎对方整体体型是不是好看，不会看到一些细枝末节的东西，改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观整体上完美的体型，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

所以当我们一开始健身的时候，最应该练的是对体型修饰效果好的大肌群，也就是：胸、背、臀、腿。

除了这点，另外大肌群相对于小肌群消耗热量更高，从大肌群上减脂，才会达到你想要的效果，大于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好的刺激各种激素（睾酮或者生长激素）的分泌。

二、体重能代表什么？

我们在描述一个人的身材的时候，总是说：身高XX厘米，体重XX公斤。有人说，身高不是问题，体重也不是问题，问题是身高不高，体重很重才是问题。真的是这样吗？

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肌肉与脂肪的密度差很多。增肌减脂的好处，不只是你的体型瘦下来了。而且，训练肌肉，会让你越来越瘦！

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人体能量的消耗大多都是通过肌肉来完成。在一般人的身上，脂肪占身体重量的15%~25%，但是只有2%~5%会参与新陈代谢中。

肌肉是耗能大户。一般静止状态下，一公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而一公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。

增长肌肉的好处：无氧抗阻训练中，除了增加热量的消耗，减小皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可以有效减脂。同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定关系，新陈代谢提高可以帮助无氧运动的人达到减脂的目的。

另外每增加1磅的肌肉还需要额外支付2500千卡的热量！真的是很划算啊。

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