同样的睡眠时长，早睡早起和晚睡晚起哪个更健康？

同样都是七八个小时，晚睡晚起和早睡早起，差别都在哪些地方呢，到底怎么界定“更健康”？或者假设更极端一点，彻底的昼夜颠倒，当一个夜行人、夜猫子，比起“日出而作，日入而息”，究竟如何呢？

可以看到，22:00~6:00睡眠与2:00~10:00睡眠，总时长一致，都能基本覆盖睡眠周期，经历非快速眼动期和快速眼动期，但可以说，绝大多数人选择22:00~6:00睡眠是比2:00~10:00更健康的。

原因很简单，人们入睡时间后置往往不是身体的自然选择，即不是真正“接受”和“喜欢”，到了点还是会困，只是因为加班熬夜或者娱乐拖延等原因产生了人为改变，2:00~10:00睡眠不是绝对意义上的不好，但我们的身体会更“接受”22:00~6:00，研究发现晚睡者会比早睡者更容易受到抑郁症的困扰也佐证这一现象，时长不是判断睡眠质量的唯一标准，顺应刻在基因里的自然规则更是保障我们自身健康的重要动作，否则难免会遭遇精力下降、记忆力下降等负面状态。

上文谈到的刻在基因里的自然规则其实是一个科学概念——昼夜节律时钟。

昼夜节律时钟指生物体的生化、生理和行动等具有昼夜节律性的生命活动，以约24小时为周期进行。

说人话其实就是我们耳熟能详的“生物钟”，生物钟调节着我们体内的各种激素和神经递质，深刻影响着我们的睡眠周期。由它可以解释为何有人早睡早起，晚上到了一定时间稳定犯困，需要休息，而晚睡晚起的人们，则会出现诸多亚健康症状。

新的一天到来，大脑会接受信息，唤醒机体，进入白天的工作状态，入夜则会进行相应的激素调节，让身体进入休息状态，若是因为工作、娱乐等原因打乱了生物钟，人体就会产生疲劳等不适感，不适感要随着机体生物钟重置得到纠正和恢复。

用最好的面膜保养，吃最好的褪黑素助眠，都不如尊重身体的自然选择，按时休息，顺应身体的反馈，困了就放空自己入睡，为了多玩会手机而去对抗，无异于破坏自己的健康，这般挤出来的时间恰恰不是省哦。