运动能提高免疫力？这样运动你的免疫机能反而会下降…

如今健康已成为人们共同关注和祈祷的热点问题。那么怎样运动才能提高免疫力，抵抗疾病呢？

1.人们习惯地认为运动员抗病能力高于一般人，但科学研究却显示，运动员和非运动员安静状态下的免疫机能没有显著差异。

免疫（Immune）

免疫是指机体识别自己，并排除非己，以维持机体相对稳定的一种生理功能。

免疫防御

是指机体防御和清除病原微生物或其他异物的功能。若此功能失调，会出现超敏反应（过敏），免疫力低下，易受感染或免疫缺陷病。

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大量的研究表明，适当的运动对免疫机能有良好的影响。中等强度运动能提高人体的免疫机能，增强抗病能力。

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但大负荷运动后，人体的免疫机能会下降。而且，运动强度越大，持续时间越长，对机体免疫机能下降越明显。大负荷运动后，由于人体的免疫机能下降，病毒和细菌易侵入人体而发病。

有学者提出了运动后免疫机能变化的“开窗(open windows)" 理论。

开窗理论（ Open Window ）

强度高或时间久的运动，结束3小时至72小时，存在一个开窗时间。淋巴细胞浓度降低，免疫球蛋白的含量及功能受到影响，病毒可以轻而易举进入宿主身体，容易导致感染，尤其呼吸道。这些剧烈的机能变化打破了原有的免疫机能平衡，造成免疫抑制现象的产生，人们称之为“开窗期”

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因此，在剧烈运动或长时间运动之后，就需要及时补充营养，并保证充足的休息。避免和病源接触，比如细菌、病毒感染等等的人群接触。以防止由于开窗期免疫力的变化而被传染疾病。