收回投射法

笔记：投射是我们的内在世界向外的一个投影。我们通过自己的眼耳鼻舌身感知这个世界，形成我们对人事物的看法和认知。是内在世界的一个投影。所以说，我们外面没有别人。

投射有好的有坏的，美好的幸福的欢快的喜悦的有利于关系和谐的就不用收回。处处是投射，我们可能把领导投射成爸爸或者妈妈，领导也会把员工投射成父母或者孩子。夫妻之间也会投射，妻子会把丈夫投射成父亲或者儿子，丈夫会把妻子投射成女儿或者母亲。亲子之间也会投射，父母会把孩子投射成自己的父母，这就是子女父母化。子女会把父母投射成孩子，这就是父母孩子化。我们需要收回的是那些对他人的不合理的期待。

带着觉察，在关系里学会身份定位，明确自己到底是谁，是丈夫的妻子，还是丈夫的妈妈，还是丈夫的女儿？是孩子的妈妈还是孩子的孩子？孩子是爸爸的孩子还是是妈妈的孩子还是爸爸妈妈的孩子，还是父母的父母，还是父母一方的心灵伴侣？丈夫是妻子的丈夫还是妻子的父亲还是妻子的孩子？

面对孩子，也有可能把孩子投射成小时候的自己，自己小时候没有被满足的需求拼命地满足孩子，其实是自己的需要，不一定是孩子的需要。

收回投射法练习步骤：

1.三人一组，当事人，投射对象，咨询师

2.放松练习，和潜意识沟通，想象着站在自己面前的投射对象，他的神态衣着姿势。觉察自己的感受。

3.和被投射对象对话。

亲爱的xxx，你只是我的xxx，你不是我的xxx，也许我对你有一些我对xxx的期待，现在，我把对xxx的期待收回来，交还给xxx。

想象着这些期待像雪花一样从被投射者身上飞出来，飞到xxx那里。这样，你就只做我的xxx，我也就可以只做你的xxx.当你觉得足够的时候，你去观察被投射者的表情和感受和神态。感受一下自己的感受。

可以带着觉察，灵活运用投射，给自己补充心理营养。比如，可以暂时的把丈夫投射成父亲，暂时享受一下做女儿的感觉，然后及时归位，回到自己的身份里，做自己份内应该做的事。