改写人生剧本｜《蛤蟆先生去看心理医生》

今天我想给大家推荐一本心理疗愈类书籍《蛤蟆先生去看心理医生》

蛤蟆先生最近很不开心，时间在他面前蔓延，像走在没有路标、也没有尽头的沙漠里，每天的生活只剩下空虚，人生的意义无处可寻。在好朋友的建议下，他决定去看心理医生——苍鹭。在经历10次的心理咨询之后，蛤蟆先生明白了抑郁的原因，也逐渐找回了勇气、信心与希望。

如果你也时常觉得自己不快乐，没有价值，不知道未来何去何从，不如一起跟着我去看看蛤蟆先生是如何进行自我探索和自我恢复的！

一、自我的三种状态

在心理医生苍鹭的引导下，蛤蟆先生发现人的自我有三种状态：分别是儿童状态、父母状态、和成人状态。他之所以会抑郁，是因为自己一直处于“儿童自我状态”和“父母自我状态”。

什么意思呢？举个例子你就明白了。

当一个人处在“儿童自我状态”时，是指他的行为和感受都像一个孩子，当事情来临时，会下意识像孩子一样作出情绪化的反应。比如当别人骂了我们一句，我们下意识很生气，或者反骂回去，或者就怄气、冷暴力；

当处于“父母自我状态”时，是指这个人像一个法官一样，一直在控诉别人、给他们定罪，然后顺利成章地惩罚他们。当然，这种批评也包括自己批评自己。但我们需要清楚，没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。极端的情况下，这种谴责和惩罚会伴随一生，变成我们对自己施加的无期徒刑。

蛤蟆先生就是在不断地自我批判之下，逐渐丧失了对生活的热情。

但是心理医生苍鹭告诉蛤蟆先生，我们还有“成人自我状态”。处在这种状态里，我们会用理性而非情绪化的方式来行事，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们会选择自我负责，意识到自己有力量能改变当下的处境。

这三种“自我状态”都很重要，在我们的生命当中扮演着不同的角色；但是，儿童状态和父母状态，只会让我们反复经历过去的情形，只有在成人自我状态里，才能学到关于自我的新知识。

二、人生的四种剧本

随着咨询的深入，蛤蟆先生还意识到，我们在不经意之间，撰写了自己的人生剧本。“过得不如意、不幸福”都是源于自我的选择。

我们的人生有4种形式的剧本，分别是：

1.我好；你也好

2.我好；你不好

3.我不好；你好

4.我不好；你也不好

处在“我不好，你好”剧本里的人，常常会玩“自己是受害者”的游戏，所有事情的发生，都会归结为“我真不幸”、“我不够好”、“我好可怜”，长此以往，就会陷入抑郁，我把它称之为“自我PUA”

处在“我好，你不好”剧本里的人，一般会占据权力和权威的制高点，常常会感到愤怒，把斥责和惩罚别人视为己任，在工作场合比较常见，我把它称之为“职场PUA”

而在“我不好，你也不好”剧本里的人，看别人不顺眼、看自己也不顺眼，这样的人对生活也没有希望；

一旦我们决定使用哪种态度和观点，我们就会在之后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点会让我们自己建构一个世界，不断确认和支持这些信念和预期，把自己的人生变成了一个“自证预言”。

蛤蟆先生一直都处在“我不好，你好”的人生剧本里，身边又总是能遇上“我好，你不好”的人，所以他过得并不开心。

三、改写人生剧本，我好，你也好，大家都好

觉醒是疗愈的开始。当意识到“自我的3种状态”和“人生的4种剧本”，蛤蟆先生的改变也随之开始。

没有人能强迫我们进入“成人自我状态”，除非我们自己选择；没有人能告诉我们人生接下来的每一步该如何走，除非自己探索。

“我好，你也好”是蛤蟆先生想要的剧本，也是我们每个人想要的人生剧本。心理医生苍鹭说“‘我好，你也好’ 并非静止的状态，而是动态的过程。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。”

十次的心理咨询，让蛤蟆先生明白，人生是自己选择的剧本，无论谁否定自己，都不再轻易自己否定自己；要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作，他当下想做的就是一一规划未来，去拼、去赢！