刘嘉
你好，欢迎来到《心理学基础30讲》，我是刘嘉。 这一讲，我继续来带你回顾关于"现代人心理五宗罪"的直播内容。我会一并回答两个问题：如何增强亲密关系的满意度？如何提高情商？ 这一讲中我将与你分享：高情商的沟通是有效的沟通，提高情商、改善沟通的方式，就是增进和运用我们的同理心。 同理心，能够帮你理解和转化对方的痛苦，更好地维护你身边的亲密关系。
什么是有效沟通？
首先我们来谈一谈，什么样的沟通才是好的、有效的。
在第23讲《大头问题：揭示婚姻的本质》和第24讲《安于陪伴：如何拥有一段幸福的婚姻》，我提到过保持和谐亲密关系的原则。
在第25讲《觉察谎言：你是否擅长检测背叛》我提到，对背叛的检测是不切实际的，我们更需要的是合作。而合作的前提，就是有效的沟通和交流。
那么，什么是有效的沟通和交流？你不妨来判断一下这几个对话，看看这些沟通是不是有效的沟通。
有人对你说：我真蠢，我怎么会相信这么一个人？
你回答说：想不到你一向骄傲自大，如今终于承认自己的愚蠢了，真是难得啊。
这个回答从出发点上讲，你是想让他/她反省，以后别犯类似的错误。
但是因为你是在用讥讽口吻刺激对方，这不仅不能安慰对方，而且会进一步激化对方的负面情绪，最后你们可能大吵一架。
再比如，有人向你抱怨说：妈妈特别不尊重我，每次都打断我说的话，总是让我觉得她说的对，让我按她的要求去做。
你回答说：你怎么能这样批评你妈妈呢？她毕竟是你妈妈，你怎么能不尊敬她呢？
这个回答从表面上是在讲理，让抱怨的人看到事物的另外一方面。
但是你武断地批评了对方，中止了理解他的感受，而没有去从根本解决他们自己的问题。类似的说法还有："他/她只是个孩子。"
你可以明显地感到，这些都是无效的沟通，是我们所说的情商比较低的解决方式，甚至会造成一些冲突。而一旦造成冲突，亲密关系就会极大地下降。
为什么会出现这种情况？
这是因为我们没有意识到，痛苦并不只是一种消极的东西，需要立刻去反省或者终止，而痛苦本身也有积极的一面。
也就是说，痛苦越重，蕴含的能量就越高，这种能量一旦爆发出来，一方面就有可能形成冲突。
而另一方面，也是机会，因为只要你把这种能量转化好了，它也能促进亲密关系，促进个人的成长。
什么是同理心？
那么，如何才能把痛苦的价值挖掘出来？
怎样才能把这种愤怒、悲伤的力量转换成一种成长的动力呢？
非常简单：你要用同理心来接纳这种痛苦，理解这种痛苦，最后转换这种痛苦。
相信你在一些地方已经听说过了同理心这个概念。
但是，一个误区是，很多人把同理心与同情心混为一谈。
这里我先讲一下，同理心与同情心有什么区别。
简单来说，同理心不是同情心。同理心是高情商的表现，而同情心是善意的但是是低情商的表现。
我们可以想象一个例子：当一个人陷入悲伤情绪的时候，就好像他/她掉进了一个无底的深渊，四周一片漆黑，孤立无援。
他/她在深渊底部大声喊叫，"我被困住了，周围一片黑暗，我现在好难受"。
同情心的表达方式是："哎呀，真糟糕，你掉到洞里面去了，很难受吧？饿不饿？要不我下碗面给你吃？吃碗面你就会好受一点。"
你会看到，同情心试图通过转移话题来安慰对方，但是它其实完全忽略了对方的感受，只是从自己的角度来理解对方的处境。
于是同情心失去了与受伤者的联结，把自己变成了一个旁观者。
具有同理心的人会怎么做呢？
他会爬到地洞里去，告诉这个掉进地洞人，说："我知道下面是什么样子，你并不孤单，我能够陪伴你"。
这个时候，同理心实质上是在建立与受伤者的联结，让受伤者得到支持和理解，让自己和受伤者变成战友。
所以，同理心是在制造联结，而同情心则是在失去联结。
四大原则，教你使用同理心
如何在生活中使用同理心呢？这里有同理心的四大原则。
接受观点，无论对方说什么，我们都要无条件接受他/她，认为他/她的观点都是正确的。这里的核心点就是"无条件"。
对他的观点不加任何评论，对他的价值观不要作任何判断。这点相当不容易，因为我们每个人都有自己的世界观，我们喜欢去评论、反驳与我们世界观不一样的观点。这一点的核心点是"真诚的倾听"。
觉察对方的情绪--他/她现在究竟是抑郁的还是悲伤的，是愤怒的还是羞愧的等等。细微的情绪辨别，来自我们日常的观察与体验，所以，这一点的核心点是"敏感"。
最后，也是最重要的一点，就是和他人一起感同身受。
这里我可以与你分享一个我自己的故事。
我在高中的时候，一直是全市的第一名。但是每次考试结束之后，同学问我，"你考得到怎样"？我都会说，"哎呀，这次第一名肯定不是我，这题目太简单了，人人都会做。我喜欢提前交卷，不认真检查，肯定粗心错了不少。"
每当我说第一名不是我的时候，虽然我是发自内心的，从来没有意识到这对别人来说其实是一种伤害。
直到我到美国麻省理工学院读书，我发现无论自己怎么努力，不再是第一名了，我的自信心一下就崩塌了。
我当时就觉得，我能学下去吗？我能坚持到下一学期吗？我能毕业吗？我甚至考虑过退学。
直到第一个学期结束，我的一个同班同学因为学业开枪自杀了。这个时候我才突然意识到，不仅我是这样，我们班七个同学都是这样。
大家都掉进了无底的深渊，大家都在挣扎喊叫，只是没人听得见。
在那一刻我才真正知道，我需要的不是别人跟我说，"刘嘉，你很聪明，你只要再加把劲，再努努力，你的成绩就能上去"。
我需要的是，一个和我站在一起的人，说，"我曾经也经历了这些痛苦和挣扎，我知道这有多么的痛苦，你并不孤单"。
提升同理心的具体方法
在了解了同理心的四项原则之后，那么如何才能提升同理心呢？
拥有同理心，并不容易。这是因为，因为同理心是一种选择，是“我不下地狱谁下地狱”的选择。
因为同理心的核心就是要建立联结。而为了建立联结，就首先自己必须真诚地去体验到他人的抑郁、焦虑、愤怒等情感，这样才能感同身受，成为别人共渡难关的战友。
比如当你试图去安慰一个愤怒的人的时候，你首先需要在自己的内心深处去挖掘出愤怒的感受，这样才能建立联结。
所以，一个好的心理咨询师首先是一个具有同理心的人，一个能够捕捉来访者的感受，同时在自己内心产生同样的感受，这样才能建立联结。
所以，虽然现在互联网非常普及，各种互联网+的创业项目不断涌现，但是心理咨询还必须得在人与人之间当面进行。
此外，心理咨询师在执业之后，还必须定期地接受督导师的心理咨询与疏解，因为太多负面情绪的体验，也会给咨询师带来心理上的问题。没有督导师的心理咨询师，是不能坚持太久的。
当然，拥有专业级别的同理心是非常困难的。这里我们不妨用一些简单的办法来提升情商，增强亲密关系。
其中一个方式，就是避免用"一线希望"来帮助那些求助的人。
什么叫做一线希望？我们通常说，天无绝人之路，总会有一线生机，或者我们在鸡汤文里经常看到的一句话，"上帝给你关上一扇门，但是给你打开了一扇窗"。
这样的一线希望，不仅对没有对求助者起到帮助，相反，你还伤害了他们。因为这个时候你不仅关上了他的门，而且把他的窗户也关上了，把他/她的求助、他/她的联结也断掉了。
我来举几个例子。
比如，有人说："我的婚姻正在破碎"，你说："至少你还有一段婚姻"。
有人说："我的小孩最近厌倦学习，成绩下滑得厉害"，你说："至少你小孩以前还是个优等生"等等。
这个时候，你认为自己是在帮助求助者寻找其他理由，但实际上你其实是在说："你还有不错的地方啊，有什么好抱怨的"。
你的一线希望，其实是把他/她往外推，甚至让他/她为自己的倾诉感到羞愧，把他/她的情绪打压得更深，而不是释放，最终导致火山爆发，甚至出现各种心理问题。
而事实上，当我们在面临类似的沟通场景的时候，对方实际上更需要的是跟你分享自己的难过。
他们宁可希望你说：我也不知道该怎么解决你的问题，但是我非常高兴你能跟我分享这些东西，而且我也非常愿意和你待在一起。
这就是联结。一旦有了联结，他/她就不再孤单，而你就能用你的正能量把他从负能量里带出来，同时帮助他继续成长、继续前进。
今日得到
我来总结一下今天的课程。
今天我与你分享了如何增强亲密关系、增强情商的问题。它可以总结为下四点。
第一，痛苦本身有价值的。沟通并不是要反驳痛苦、拒绝痛苦，而是要接纳痛苦，理解痛苦，用痛苦本身的力量来治愈痛苦。
第二，同理心不是同情心。同理心的核心是激发联结，感同身受，让受伤者得到支持、得到理解，变成战友。而同情心则是失去了这种联结。所以，请你用自己的同理心，而不是同情心去帮助他人。
第三，我向你介绍了同理心的四大法则：接受观点，不作价值判断，理解情绪，一起感受。
最后我给你一个具体方法来提升自己的同理心：不要用一线希望来回应痛苦。你在沟通中更应该做的是，理解对方当前的状态，这样才能形成有效的沟通。
课后思考题
在今天课程的最后，我为你留一个思考题：
请你回想一下，分享在你用"一线希望"或者"同情心"来安慰求助者的事例，以及你觉得自己应该如何改进呢？