晨跑还是夜跑

像书上说的那样，早上刚睡醒真的不适合跑步，但是不跑又觉得难受。

早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。

如果早上想运动的话，就慢走，像散步一样，不要去街上，去空气清新的地方走走，最好是天气好的时候，晒晒太阳，活动一下关节，这样一天都会很有精神。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水，晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。