【教育随笔】如果你想健康地生活，愤怒的情绪适可而止！

愤怒的时候，你会怎样？大声呵斥、摔东西、吵架、打人……无论哪一种表达方式，最后必定会伤害别人或者自己。

懂得控制自己情绪的人，是能够在生活和工作中自觉控制和调节自己言行的。从而让自己的生活中会过的更加坦荡快乐。

身为老师的看看下面事件描述，同样的事件你是怎么处理的？是不是愤怒，大声呵斥…

愤怒情绪的背后，是未被关注和满足的需求。

一、事件描述：

一检查作业，发现很多孩子作业没完成。

二、自己感受：

老师心里很愤怒。

三、具体行为：

大声吼叫，没写的作业的站出来或者给家长打电话！

四、心里想法：

学生必须完成老师布置的作业，这样才能学会知识，完成学习任务。

五、自己期待：

自己教的每一个学生都能够按时完成作业，做个听话的好学生。

六、心里渴望：

我付出劳动了，我渴望得到一个被尊重的感受。这样的话，我付出的这份劳动才是有价值的。

七、解决办法

不知道大家会有没有发现的。其实，我们遇到每一个事情就是让我们愤怒的事情，大家都可以这样去这样的方式去觉察。

一般情况下，当自己没有去觉察的时候，可能我们就会无名的怒火三丈！

当我们有觉察的时候，看到了自己的想法，看到了自己期待，自己的渴望时，这个时候是首先对自己有了一个深度的了解！

要想解决一个问题，必须先对自己有个深度的了解，这时候，我们才可能去了解接纳我们学生的行为。

当你对学生的行为有了一个接纳的时候，这个时候我们表面上不那么愤怒了。

大家想一想，当你用一种和平、友好的的一个状态，跟学生沟通的时候，学生态度一般都是比较服从的，态度发生了变化，这个问题自然就好解决了，这个方法比较好使，不信你可以试试！

当然并不是说我们觉察了，然后问题就解决就一定得到解决了。而是当自己觉察之后，我们的态度改变了，对方的感受不一样的时候，这是这个问题更好解决的一个前提。

具体该怎么样去做呢？可以依据上面的例子处理，重视这个感受、观点和期待三行的内容。

当你遇到一个问题，让自己心里很过不去的时候。你可以先在你的本子上写下发生的事情，写上第一步是感受就是我当下遇到这个事情，我所有的感受是什么？有时候愤怒是夹杂着一些恐惧的。有时候愤怒也是夹杂着一些委屈的，我们都可以写下来。写下来之后我们想一想，愤怒背后的一个观点是：我没有被尊重，我很生气，然后我被误会了，我很愤怒等等，我们可以写下这个观点。了解一下这个观点之后，再想一想，我们背后的期待是什么？这些期待它是否合理，能否实现，如果合理的能够实现的，我们就接纳自己，努力去想办法完成。如果是未完成的期待就是这个事情，根本没有办法解决，我们可以先放一放、缓一缓去找别的方法解决问题！

当你遇见问题时，按照上面案例描述的步骤进行处理，肯定会减少愤怒或者不愤怒了。

千万别因孩子的错误而让自己暴跳如雷，那样真是得不偿失，要知道身体可是自己的呀！发怒对健康的危害是很严重的。

每个人都会有做事情的原则，原则的被打破同样会引发愤怒。在这种情况下，如果我们还不去表达自己的愤怒！当然适可而止！

其实很多道理都是说起来容易做起来不易，为了有一个健康的身体，请减少愤怒喲！