遇到事情不要慌,哭完再说

看完标题,不知道你会不会在心里骂我神经病,别慌,我们慢慢来说。在生活中,我们难免会遇到各种各样的问题,比如怎样让孩子听话,怎样得到一份好工作,如何赢得一场比赛,关于是否要与对象分手的决定等等,而很多人很可能会因为这些问题而焦虑、沮丧、生气、暴怒或抑郁,伴随着这些问题和情绪,生活容易被搅成一团糟,那该如何是好?

image

今天我们继续阅读《理性情绪》,也许埃利斯能给我们一些启发。《理性情绪》的作者埃利斯是心理学界的泰斗,在美国和加拿大的“全球最有影响力的心理学家排行榜”上,埃利斯位居第二,排名在我们熟知的心理学大师弗洛伊德之上。不过,大家也不必因此对这本《理性情绪》心生畏惧,这本书语言相当朴实通俗,即便是没学过心理学的,也能读得下去。这本书为我们清楚地解释了我们经常被情绪干扰的根本原因,还给出了简单易行的解决方法。

image

先处理情绪,再处理问题

埃利斯在《理性情绪》中指出,REBT鼓励我们先解决情绪问题,再解决实际问题。没错,这就是我为什么说遇到事情别慌, 哭完再说了。为什么要先解决情绪问题,先解决实际问题不是一步到位,连带情绪问题一起解决了吗?

当然不是这样。当你因为某件事情而有情绪时,你可能很难看清楚自己真正的想法。比如关于是否要和对象分手的决定,如果你正在因为这件事情而焦虑或痛苦,你可能很难看清楚去或是留哪个意愿更强烈一些。离开的内疚感可能会让你看不到实际上你想离开,或是你对对象的愤怒让你看不清你其实想要留下。

你可能会花太多的时间处在情绪当中,而没有时间和精力去处理实际问题,或者说你根本不能保持清晰的思路去处理实际问题。

那么要怎样处理情绪问题呢?埃利斯的回答当然是REBT,它能帮助你理解关于生活事件(A)的破坏性情绪(C),改变你产生这些情绪的信念(B),它会让你认真识别你的ABC,看到ABC之间相互作用的方式并且重新设定它们之间的相互作用方式。

比如你正在因为要得到一份好工作而焦虑,先找出你的那些“应该、必须、一定要”的刻板性要求。“我一定要得到一份好工作,否则我就完了。”驳斥:“为什么我必须得到一份好工作,我能怎么样完了?”新的理性观点:“我不是必须要得到一份好工作,实际上就算没有我也会好好的。而是我非常想要得到一份好工作,并且我会非常努力。”

解决实际问题

在你找到不合理信念并且努力驳斥,解决情绪问题后就立马回到最初的问题并努力解决它们。将解决实际问题中可能会遇到的问题写下来,比如,要找到一份好工作,需要做些什么?

  • 第一步我该做什么?第二步我该做什么?
  • 关于工作的问题我可以咨询谁?向谁寻求帮助?
  • 我需要一份什么类型的简历,怎样完成简历制作?
  • 面试中应该注意什么问题?

然后把所有问题的答案写下来并制定计划,然后强迫自己执行计划。当执行计划过程中产生了各种情绪问题时,再回到REBT中的ABC,去看看你的ABC是什么?可以怎么做。

用行为改变想法和感受

人的行为、想法和感受是相互影响和作用的。有时候在我们陷入到恐惧、抑郁或成瘾行为中时,一些见解和想法无法帮助我们走出来,可能一直无法形成新的理性观点。但从来就没有唯一的方法,也从来没有一个方法是万能的。不用预判某种方法一定有用或无用,放开手去试试。

当你发现不合理信念一直无法真正改变时,不妨尝试下直接行动。用行为改变想法和感受有时候显得有些简单粗暴,但却更直接有效。

作者埃利斯在书中说到这样一个故事,当埃利斯19岁时,他还不是一名心理治疗师,那时候当众说话会让他异常害羞,甚至恐惧。他在三个月当中进行了大量的政治演说,于是他发现,积极重复或坚持做那些令自己感到恐惧的事情,真的可以让人摆脱那些毫无来由的恐惧感,就这样,他做到了并沉浸在演讲的乐趣之中。

如果你正因某件事情而有困扰,不如试试吧,也许会有不一样的收获呢。

你可能感兴趣的:(遇到事情不要慌,哭完再说)