遇到事情不要慌，哭完再说

看完标题，不知道你会不会在心里骂我神经病，别慌，我们慢慢来说。在生活中，我们难免会遇到各种各样的问题，比如怎样让孩子听话，怎样得到一份好工作，如何赢得一场比赛，关于是否要与对象分手的决定等等，而很多人很可能会因为这些问题而焦虑、沮丧、生气、暴怒或抑郁，伴随着这些问题和情绪，生活容易被搅成一团糟，那该如何是好？

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今天我们继续阅读《理性情绪》，也许埃利斯能给我们一些启发。《理性情绪》的作者埃利斯是心理学界的泰斗，在美国和加拿大的“全球最有影响力的心理学家排行榜”上，埃利斯位居第二，排名在我们熟知的心理学大师弗洛伊德之上。不过，大家也不必因此对这本《理性情绪》心生畏惧，这本书语言相当朴实通俗，即便是没学过心理学的，也能读得下去。这本书为我们清楚地解释了我们经常被情绪干扰的根本原因，还给出了简单易行的解决方法。

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先处理情绪，再处理问题

埃利斯在《理性情绪》中指出，REBT鼓励我们先解决情绪问题，再解决实际问题。没错，这就是我为什么说遇到事情别慌， 哭完再说了。为什么要先解决情绪问题，先解决实际问题不是一步到位，连带情绪问题一起解决了吗？

当然不是这样。当你因为某件事情而有情绪时，你可能很难看清楚自己真正的想法。比如关于是否要和对象分手的决定，如果你正在因为这件事情而焦虑或痛苦，你可能很难看清楚去或是留哪个意愿更强烈一些。离开的内疚感可能会让你看不到实际上你想离开，或是你对对象的愤怒让你看不清你其实想要留下。

你可能会花太多的时间处在情绪当中，而没有时间和精力去处理实际问题，或者说你根本不能保持清晰的思路去处理实际问题。

那么要怎样处理情绪问题呢？埃利斯的回答当然是REBT，它能帮助你理解关于生活事件（A）的破坏性情绪（C），改变你产生这些情绪的信念（B），它会让你认真识别你的ABC，看到ABC之间相互作用的方式并且重新设定它们之间的相互作用方式。

比如你正在因为要得到一份好工作而焦虑，先找出你的那些“应该、必须、一定要”的刻板性要求。“我一定要得到一份好工作，否则我就完了。”驳斥：“为什么我必须得到一份好工作，我能怎么样完了？”新的理性观点：“我不是必须要得到一份好工作，实际上就算没有我也会好好的。而是我非常想要得到一份好工作，并且我会非常努力。”

解决实际问题

在你找到不合理信念并且努力驳斥，解决情绪问题后就立马回到最初的问题并努力解决它们。将解决实际问题中可能会遇到的问题写下来，比如，要找到一份好工作，需要做些什么？

• 第一步我该做什么？第二步我该做什么？
• 关于工作的问题我可以咨询谁？向谁寻求帮助？
• 我需要一份什么类型的简历，怎样完成简历制作？
• 面试中应该注意什么问题？

然后把所有问题的答案写下来并制定计划，然后强迫自己执行计划。当执行计划过程中产生了各种情绪问题时，再回到REBT中的ABC，去看看你的ABC是什么？可以怎么做。

用行为改变想法和感受

人的行为、想法和感受是相互影响和作用的。有时候在我们陷入到恐惧、抑郁或成瘾行为中时，一些见解和想法无法帮助我们走出来，可能一直无法形成新的理性观点。但从来就没有唯一的方法，也从来没有一个方法是万能的。不用预判某种方法一定有用或无用，放开手去试试。

当你发现不合理信念一直无法真正改变时，不妨尝试下直接行动。用行为改变想法和感受有时候显得有些简单粗暴，但却更直接有效。

作者埃利斯在书中说到这样一个故事，当埃利斯19岁时，他还不是一名心理治疗师，那时候当众说话会让他异常害羞，甚至恐惧。他在三个月当中进行了大量的政治演说，于是他发现，积极重复或坚持做那些令自己感到恐惧的事情，真的可以让人摆脱那些毫无来由的恐惧感，就这样，他做到了并沉浸在演讲的乐趣之中。

如果你正因某件事情而有困扰，不如试试吧，也许会有不一样的收获呢。