一份健康减重食谱，不挨饿有肉吃，照着吃就能瘦

很多人用尽力气和意志去减重，饿得要死要活。

千奇百怪的减重方式——或者轻断食，或者过午不食，或者只吃苹果或椰子水，或者光吃代餐，或者光吃“草”……

有少部分意志力特别坚强的人真的瘦了，却以告别大姨妈，身体素质下降为代价。

还有更大一部分人坚持不下去，要么是停下来反弹了，要么是两天打鱼三天晒网，一直在减，从没瘦过。

健康的减重，不是一段时间里急功近利的体重骤降，而是一种健康的生活方式。

无需天天吃草，不用天天吃代餐，也不用轻断食，过午不食，只要跟着健康的吃，就能轻松减重。

一日减重食谱看这里：

仅供参考

说明：

1、一份按一拳头大小计，也大约等于中等大小苹果或者两个鸡蛋大小的分量。

2、少盐，一天不要超过6g盐／人，大约一啤酒瓶盖的量。如果使用了生抽等调料，盐的使用量就要酌减。

3、少油，一天不超过25g食用油／人，无论是使用橄榄油、黄油、芝麻油、芥末油，都归入这25g范畴，不要过量。

4、蔬菜焯一下水再烹饪，可以减少烹调时间，减少油的用量。

5、每天食用奶制品，减肥期间以脱脂低脂少糖为佳，日常选择低糖即可。

6、选择牛肉、鸡肉、鱼虾等肉类，不食用肥肉五花肉动物内脏，不食用任何动物皮。

7、杜绝饮料和零食。

如何替换看这里：

替换原则：等量替换。

食物种类：种类不要太单一，越丰富营养摄入越均衡。

仅供参考

食谱和食材都在这里了，是不是不用吃草到脸色发绿，饿到双腿发软？

发挥大厨属性，做出美味的食物，真的不难。

照这样吃，不加额外运动，一周轻松瘦1斤。朋友也反馈，减少大鱼大肉，告别糕点零食，整个人会更加神清气爽呢！

温馨提醒：加上运动，前期减重可能不够明显，长期坚持身体线条，紧致度会更好。

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