关于肇庆马佛山跑族的温馨提示

一、领取物资及酒店住宿功略：

（一）乘坐到达肇庆火车站的跑友，可以出肇庆站,向西江北路方向走,在公交站波海公园站乘车。

方案1：乘坐7路(长途客运站——明珠路站)，坐7站在宝月公园站下车。下车后，走约400米即到达物料领取处牌坊广场。

方案2：乘坐17路（火车站——市二医院站），坐9站在星荷南下车。下车后，走约400米即到达物料领取处牌坊广场。

图片发自App

（二）如果是乘坐汽车到达肇庆粤运汽车总站的，则可以出站后沿着端州四路往西走步行500米即到达物料领取处牌坊广场。

（三）若乘坐轻轨到达肇庆东站的，可在乘坐肇庆东站往牌坊公园的班车，步行可到达物料领取处牌坊广场。发车时间供参考：10:19 13:05 15:45 。

（四）到达入住酒店的功略：

7天连锁粤高书院店:从牌坊广场步行至宝月公园站乘坐15路、203路坐1站在人民路站下车即可，往前步行160米到达7天连锁酒店六路粤高书城店。

尚客优连锁酒店:从牌坊广场步行至宝月公园站乘坐15路、203路坐2站在市中医院站下车即可，往前步约步行500米即到（在马路对面）。

二、比赛注意事项

<一>  时间：2018年3月25日  8:00开跑。

<二>  赛事早上提前1-2小时左右吃早餐，以清淡为主，与平时的餐单相一致就行，不建议进食鸡蛋、牛奶等难以消化的食物。

<三>  去年赛事期间下起大暴雨，今年天气极可能迎来雨战。请大家做好防雨准备、起跑前准备好一次性雨衣（御寒防雨）、保鲜袋（防止手机浸水）；赛后备好干爽的衣物爱及时更换，避免着凉。

<四>  为避免男生因跑步造成乳头损伤流血，可以在乳头贴上创可贴，穿紧身透气一点的内裤；女生穿运动内衣，大腿和脚趾可涂抹凡士林等。

<五>  如天气较晒，请做好防晒准备，如晒伤晒红脖子，建议芦荟胶涂擦，修复效果非常好，跑后注意皮肤清洁，脸部清洁。穿着经常跑步的鞋子，这样脚与鞋子已经有了良好的磨合，切勿试穿新鞋跑马。

<六>  赛前做好充分的拉伸运动，保持身体有微微发热的感觉。

<七>  见到熟悉的跑友或者熟悉的跑团可以相互照招呼，喊加油，用最愉快的心情、最轻盈的跑伐去享受肇庆山水马拉松。

<八>  跑马重要的不是PB，而是多拍几张动态的照片，在赛道上可留意前方的摄影镜头，一般摄影师会在赛道的右手边，所以大家在边跑边留意摄影机位哦。

<九>  在跑步过程，不要盲目攀比速度。在赛场容易产生兴奋的情绪，切忌任性变速，结合自身的能力，控制好配速。若身体出现任何不适症状，请立即减慢或停止运动。若紧急情况，请立即向志愿者或救护人员请求援助。生命只有一次，长跑长有。

<十>  如遇到跑友需要协助时，应该第一时间给予协助，文明跑马，健康跑马。

<十一>  如天气较晒，请做好防晒准备，涂擦防晒霜；如被晒伤晒红脖子，建议芦荟胶涂擦，修复效果非常好（很多跑友的跑马经历）。

如何办理入住

第一步自行达到所安排的酒店前台（可百度导航）。

第二步报“佛山跑族”订房，核对身份证与名单。

第三步前台登记身份证办理入住，酒店分配房号。

特别注意：应公安部门要求，所有入住人员请自觉登记，以免造成麻烦

第四步退房手续：自行在退房时间前 到前台退房即可！

特别注意：如有酒店内消费，请自付费用。

祝所有参加肇庆马拉松的跑友们顺利完赛。