42【时间管理的基础是精力管理】——L姐说【叶武滨时间管理100讲】

Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~

在经历了前些天连续的阵雨后，这两天北京的天空异常美丽，湛蓝透彻的天空，飘着雪白的云，有的成团，有的棉絮，满眼可爱与欣喜，今晨L姐再一次被柔美绮丽的晨光震撼。新的一天，美丽开启。

昨天，我们谈到优秀是一种习惯。习惯包括好习惯和不好的习惯，都是由潜意识控制的自动化行为。今天，我们继续探讨习惯会怎样影响我们的做事效率。每天24小时里，70%-80%的行为受习惯的控制，比如饮食、睡眠、工作习惯等等。那么习惯支配着我们的大部分行为，因此习惯的好坏就决定了我们做事效率的高低。如何理解呢？举个简单的例子，睡眠习惯对做事效率的影响。如果小伙伴是典型的晚睡，那么可想而知，第二天的起床是十分痛苦的，晚起的结果，导致没法吃早餐，饿着肚子上课或上班，一上午饥肠辘辘的你，是无法专注学习和工作的，精神状态很差，做事效率自然很低。而且，晚睡晚起的你，也一定没有时间与精力做出当日的合理规划，很可能又是被各种事件控制的忙忙碌碌不知所以的一天。

因此，我们说时间管理的基础是精力管理。精力充沛，做事高效总是正相关的存在。那么，什么是精力呢？精力就是我们的能量，主要包括体能、情绪、精神、情感4个方面，其中体能是精力的基础。因此，我们重点探讨体能对我们做事效率的影响。影响体能的因素包括睡眠、运动、饮食和冥想等。前面提到的晚睡晚起，也就是睡眠的坏习惯，明显降低了我们的做事效率。我们的精力就像一个蓄电池，我们做事，我们学习，我们工作，都是精力放电的过程，那么如果我们一直学习、一直工作，一直放电，身体一定会被拖垮，严重的就是现在我们听过太多的“过劳死”。所以，我们需要及时通过睡眠、运动、饮食和冥想等对精力进行充电。

我们每个人一天都有睡眠大周期和学习工作的小周期。保证睡眠非常重要，人体在睡眠中调整身体的免疫系统。早睡早起，是时间管理的第一习惯。具体早起的时间，因人而异，因你所在的城市而异，但都基本遵循日出而作日落而息的自然节律。目前，L姐坐标北京，季节夏天，所以L姐现在是晚十早五的睡眠作息。随着四季的变化，每天日出日落的时间不同，可以据此对起床时间进行调整。我们的身体很智能，随着外界环境的变化而变化，气温升高时我们的体温也随之升高，我们也更加精神抖擞，气温降低时我们的体温会随之降低，我们也会变得精神萎靡。

对于一天中学习和工作的小周期，我们也要做到动静结合，就是运用之前推荐的番茄工作法255吃青蛙，工作25分钟，休息5分钟，连续工作4个番茄钟后休息30分钟，就这样不断的放电充电，保持高效专注。我们每天固定充电的睡眠时间8小时，三餐时间最少2小时，运动最少30分钟，吃饭、睡觉、运动这三大重要的基础习惯几乎占去我们一天的大半。如果我们可以把这三大习惯管理好，那么我们每天的精力就会得到充分的补充。

所以，小伙伴先从培养身体健康的好习惯开始，管理自己的精力，实现高效专注做事，提高效率。早睡早起+晨间日记+晨跑已经持续72天的L姐，每天精力都很充沛，做事效率显著提升。L姐强烈建议小伙伴，先从睡眠作息和运动上管理自己的好习惯，你会发现自己有序、高效、充实地生活幸福指数超级高。感谢你的陪伴，我们明天再见~

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的16课。