2019-05-10

摘：说到自我负责，就要说到心理学中一个很著名的理论——ABC理论：A是诱发事件，B是信念，C是情绪反应、行为后果。A不是C的直接原因，而是不合理的、不现实的信念B，导致了情绪困扰和行为后果C。

举个例子，如果你在排队的时候被踩了一脚，你会感觉怎么样？大部分人会很生气吧。

但如果踩脚的人是一个瞎子呢？或许就不那么生气了。

更进一步，如果对方告诉你，他们是在做一个试验，踩你一脚给你一百块钱，这时候你的感觉怎么样?反正如果是我，我会把脚凑上去让他多踩踩。

也有人不同意了，说我是有自尊的，被踩脚侮辱了我的自尊，给我一万块钱我也不干。那如果你现在在一个奇异的国度，在这里被人敬仰的方式就是踩脚（想想丐帮就可以释怀了），这时候你的感觉呢？

同样是被踩脚，我们的情绪却可能是生气、释怀、同情、兴奋和激动。

是的，我们的情绪反应和行为，原来不是由事件，而是由不合理信念引发的。

引起不良情绪与行为的信念有三大类：绝对化要求（比如要求别人都是善良友好的，世界是美好的）、糟糕至极（比如他没回我电话，他肯定不爱我了！）、以偏概全（比如失败一次就觉得自己是loser）。

心理咨询的学习，让我可以做到别人没有要求，只有接纳、祝福和期待；让我可以理智地分析现实情况，时刻反思自己，避免糟糕至极与以偏概全。

从此我就进入了自我负责的大道，因为我的情绪和行为其实都是我信念的结果，而不是因为外界的事件。而自我负责的态度，让我真正开始了我自己的生命，而不是人云亦云，随波逐流。