消除无意识紧张：身心合一的奇迹力量

无意识紧张，似乎是很多成年人的通病；在大小考试、当众演讲、体育比赛、面试、商务谈判等情况下，会有焦躁不安、思维迟滞、肌肉僵硬、容易疲劳之类的表现，不同程度的影响着自身水平的发挥，甚至是错失良机。

笔者也深受其害，尤其是当众讲话，在朋友面前引经据典、滔滔不绝，但一站到众人面前，就大脑一片空白，重复着干巴巴的几个字。看到过很多方法、尝试过很多套路，但似乎没有什么改观。

无意识紧张的机理是什么？它是怎么发生的？读完《网球的内心游戏》（中文版：身心合一的奇迹力量）这本书才恍然大悟，找到了答案。

这本书的作者是美国运动心理学家、教练技术的先驱提摩西·加尔韦，30年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密。他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时，内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。

什么是内在比赛？用书中的话说就是，人体内有两套系统，一个是自我1，一个是自我2。自我1代表意识、理性，逻辑，发出命令者，并且爱慕虚荣；自我2是感性、执行命令者，自我2不会说话，也就是没有语言的功能。当自我1信任自我2，倾听自我2的真实声音时，搞清楚我们真正想要的是什么时，就是我们的内在比赛。

打个比方，自我1就是对我们期望值很高、喋喋不休的家长，而那个安静听话的孩子就是自我2。如果自我1非常信任我们、宽容我们、理解我们，我们就不会紧张啦

道理说明白了，但具体怎么做才能达到自我1和自我2一致，也就是身心合一的状态呢？

1、不要进行评判
评判性的标签往往会引起各种情绪反应，导致紧张、努力过头、自责等问题。使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实，就能缓解这种现象。

了解到真实的状况，知道自己的水平处于哪一个刻度就可以了。

2、把期待的结果转换为清晰的视觉图像
与自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果以尽可能清晰的画面描绘出来。如果比赛已经在进行中，试图改善击球动作有点太迟了，但你仍然可以在意识中想象期待的画面，比如希望把网球打到哪里，至于怎样实现这一目标，就交给身体自行去做。

这里最关键的一点是要信任自我2，自我1必须保持放松，不要发出指令“应该怎样做”，不要试图控制。

3、不带批判意识地观察变化和结果

4、专注的力量
当意识沉浸于呼吸的节奏时，就会变得全神贯注，十分冷静。在我看来，无论在球场内外，应对焦虑的最好办法，就是把意识放在自己的呼吸过程上。

焦虑是因为担心未来会发生什么，只有当大脑想象未来时，才会产生焦虑。但如果你只把注意力集中于此时此地，集中于现实需要完成的事情、需要做的动作，成功的可能性最高，未来的可能性也最好。