自控力—第七章

2.完成页数:197

3.知识收获:

01延迟折扣，就是等待奖励的时间，越长奖励对你来说价值越低。延迟降低了你感知到的价值。

02大多数人从心底想抵抗诱惑，但是当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的即时的奖励。

03.实物奖励系统是最原始的目标，这就是为什么人类仍然会闻到或看到美食变得特别敏感。

04.即使奖励会激活更古老更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望，未来奖励则不太能激活这个奖励系统。

05.想要延迟快感，可以把那些有诱惑的物品放到视线之外，这样就不会再那么的吸引到自己。

06.想要获得一个冷静明智的头脑，我们在诱惑面前安排10分钟法则。10分钟法则可以抵抗诱惑，同时能克服拖延，增强自控力。

07抵抗即时满足感的方式

第一，当你受到诱惑，要做与长期利益相搏的事情的时候，想象一下这个选择就意味着，你为了即时的满足感，放弃了更好的长期奖励。

第二，想象你已经得到了长期的奖励，想想未来的你正在享受自控的成果。

第三，然后扪心自问，你愿意放弃它来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

08为什么会有及时享乐？因为我们无法明确的预知未来，真为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事情。

09当我们面对诱惑的时候，我们要更好的理解和支持未来的自己，我们还要记住为现在的行为承担后果。

10把自己送到未来，帮助自己做出更明智的选择，有以下三种方式。

第一，创造一个未来的记忆，你想象的未来图景越真实越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

第二，给未来的自己发条信息。

第三，想象一下未来的自己，想象未来的自己能增强现在的意志力。

4.阅读心得:

最近在减肥，可是在美食的诱惑下，屡次失败。今天阅读了自控力，让我找到了增强自控力的方法。

第一个我可以把把零食放在自己看不到的范围内

第二我想吃高热量的食品的时候，告诉自己，等待10分钟以后，再看看是否还想吃。

第三，想象一下自己减肥成功后的样子，能够穿一些漂亮的衣服的自己

5.阅读困惑:目前是粗读，需要精读。

（阅读后填写即可，晚24:00前可随时修改内容）