你好，我是宇宙公民小橘子。一名创业的00后。
感恩是每天要做的一件事。感恩自己，在闹钟的惊醒下，5:15准时爬起来开始准备一切，5:30正式开启这一天的学习。好难好难，但是我做到了，感恩自己的的突破，感恩自己的坚持。
今天是宇宙公民阅读训练营为期21天学习的第2天，又将是能量爆棚的一天……
如果说一天的苏醒从睁开眼睛开始，那么调动你氛围和能量请用一首歌来开启。We Are The Champions——宇宙公民之歌。一语惊鸣梦中人，一歌成功让我进入状态。
在不会冥想之前，请用一首歌调动你的状态，学会冥想之后则用冥想开启你的一天生活。没错，今天的主题就是——冥想。
一、人生成功公式＝觉察＋选择＋发展
学会时刻觉察自己的情绪，行为，以及身边的一切小细节。我自己呢就有很大的缺点，就是脾气不好。我常常会因为一件事没有按照我所预想的情况发生失落感就会特别的强，如果在这个时候呢，再发生一点小小的状况，那么我的脾气就做好出发的准备了，一旦有谁触及到我，我就会以大声吼的方式冲他发脾气，一系列的糟糕情况发生。这就是我自己很大的一个缺点，我自己也特别想去改变改掉这个坏习惯，因为它对我生活的负面影响实在是太大了。我会对妈妈发脾气，对弟弟发脾气，会和爸爸因为一件事意见不合而不说话，虽然他也是一个有脾气的人，但我的脾气更大。我自己也知道自己的这个状况，常常会在发过脾气之后才觉察到自己的这个行为是不对的，然后我就会感觉到特别的内疚，对自己说下次不要再这样了。但实际情况是我的脾气根本不受控制，好像是他在控制我，不自觉的脾气就出来了，可是我也不知道该怎么办。
今天学习了冥想之后，了解到“觉察”这个行为，虽然我之前也有觉察的状态，但他常常是在发脾气之后才会出现的，而不是在发脾气的前一刻。原来觉察是需要刻意练习的。通过不断的练习，学会时刻觉察自己的状态，行为，并选择是做出动作1还是动作2，是发脾气，还是不发脾气，这是可以刻意练习所决定的。包括接下来你是以开心、愉悦的情绪状态对待接下来人事物，还是以失落、难过、愤怒的情绪状态对待人事物，这都取决于你的选择。
所以说学会并做到人生成功公式，我相信你的人生会发生质的改变。
二.正念冥想3要素
1.有意识的觉察
2.专注于当下
3.不主观评判
今天听到Mei校长说了一个她自己的亲身经历：当她和她的干妈走在路上时候，对面迎来一个高贵的女人，她什么都好，但一双独特的眉毛让校长对她做出了评判。其实那个时候校长我不知道这是评判的行为，在她开口对她干妈讲述的时候，她的干妈告诉她“你这就是在对他人进行评判”但校长自己却没察觉到。
听到校长说这个案例，其实在我自己身上也有发生。原来我也是一个喜欢评判他人的人。从今天开始我要学会时刻觉察自己，做到专注于当下，不评判任何人，带着一双发现美的眼睛去赞美身边的事物，带着平静和爱接受自己和他人。
你的满意度来自于内心，而不是来自于在外的附加条件，让我们一起传递爱，带着爱去对待这个世界，世界会用爱来对待你。
如果你总是去寻找，总是去探索，总带大冷面思索，也许会失去这个答案，如果你学会放松下来，也许答案将会降临——印度~奥修
三.如何冥想
冥想的的本质：接纳所有的感受和想法，而不是刻意去排斥。
具体方法：
1.静坐闭目。选择一个舒适的平面（不能太软）双腿盘坐，挺值舒展背部，肩部自然放松，有意识放松胸部。或者坐在凳子上也OK
2.觉察练习呼吸：用鼻子深呼吸、暂停、用嘴巴呼出气体。可以用手摸住小腹，就像莲花随着你的吸气，吐气而闭合绽开的感觉。
38呼吸法：呼气8秒，暂停8秒，呼出8秒。同时心中默念：呼吸 接纳 在此刻。感受自己的每一个呼吸，气息，身体的状态。
刚开始冥想从十个呼吸开始，一分钟，再逐渐增加时间。
刚开始冥想你会跑神，这是非常正常的，如果你是一个狂魔，你会惦记好多事没有做，如果你是一个手机狂魔，你会不自觉摸手机，就是会感觉心里特别焦虑的感觉。没关系，起床时先不碰手机，先冥想一分钟哪怕一分钟，你会发现一个不一样的自己。学会冥想，你会获得平静，幸福。每天给自己一点时间去冥想。
四.每天感恩三个人
1.感恩我的带路人，让我进入这个超大能量场的宇宙公民学习平台。
2.感恩Mei校长，她的自信，从容，无限大的能量感深深吸引着我并无形中传递给我。
3.感恩我的队长April，这几天耐心的帮助我，非常感谢。
察觉感恩，表达感恩，用行动去表现感恩。Do it now。建立以自己为圆心的感恩生态圈，向宇宙表达你的感恩，宇宙也会感恩于你。
从今天开始我将每天冥想一分钟，时刻觉察自己的状态。
建立感恩生态，时刻用感恩的心对待这个世界，对待你我。
时刻觉察自己的脾气，改掉说来就来的脾气。
无论做什么事，Do it now，不拖延。
我是宇宙公民小橘子，一名00后的创业者。
“学习不输出等于零”这就是我今天所学的内容。也希望对看到文章的你有所帮助。感恩遇见你！