2019-03-13—《刻意练习》

让练习变成日常工作的一部分。

拒绝三种错误思想

第一种：认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述。但是，在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。（心态很重要）

第二种：如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

第三种：要想提高，只需要努力。如果足够刻苦努力，你会更加优秀。但现实是，你必须有目标有方法地去提高。

边干边学

它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。这种练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活种磨砺自己的技能。

对于寻找有效改进方法的人，可以找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题：这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈。那些制定了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物和其他人区分开来？训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？

知识与技能的区别

知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的额传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。一直以来，人们关注焦点几乎总是知识。即使当最终的结果是能够做某件事，传统的方法也一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。忽略了技能的培养。结果，进去职场后，发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。

“我们怎样改进相关的技能？”不是“我们怎样传授相关的知识”

训练应当着重实干而不是知晓

刻意练习针对每一个有梦想的人

首先找位好导师。

专注和投入至关重要。从事有目的的练习非常重要，不能知识漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住三个F：专注（focus），反馈（feedback），以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。

要越过停滞阶段，最好的办法就是以新的方式去挑战你的大脑或身体。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

新年效应

着手做并不难。例如，新的一年刚开始，很多人选择上健身房玩两把儿，但过了一段时间，现实打击了你。原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退。到最后，你完全停了下来，不再重新开始。那如何改变这个问题呢？

首先，不存在意志力和天生才华的说法，意志力和天生才华都是人们在事实发生后，再赋予某个人的优点。

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情很相似：他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时甚至更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

保持推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由的方法：留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。