中原焦点团队网络中级五期梁艳分享1613天。2021.10.28
基础心理学
基础心理学是各个心理学分支的基础，是地基。基础心理学以正常成人的心理活动为研究对象，概括了心理学各个分支学科研究的成果，构建了心理学最基本的概念和心理学最基本的理论。
1.任务：把心理学各个分支研究的成果集中起来加以概括，总结出人类（正常人成人）心理活动最一般规律。
2.内容：认知、情绪和情感、意志、需要和动机、能力和人格。也称之为心理现象，它们是彼此联系、密不可分的。
心理过程包括认识、情绪和情感、意志活动。当外界事物作用于感觉器官的时候，人们总要认识它，在认识它的同时，人们又会产生对它的态度，引起人们的情绪，激发人们的行动。这就是人的心理过程，都要经历发生、发展和结束的不同阶段。【心理咨询】能够改变就是一个人的心理过程，以及行为和人格。行为不属于心理过程，但行为会影响心理，发过来，心理也会影响行为。【心理咨询】不能够改变的是来访者实际、具体的事情，不能替来访者做任何决定，如离不离婚、帮他找工作等，但可以通过探讨他对实际或具体的事情的看法、想法、感受、打算、愿望，进而改变他的心理过程，即改变他的认知、情绪和行为，完善他的人格。
认知：人认识外界事物的过程，或者说是对作用于人的感觉器官的外界事物进行加工的过程。包括感觉、知觉、记忆、思维等心理过程。
认知，用日常语言来说，是指一个人对每一件事的认识和看法，包括对过去事件的评价，对当前事件的解释，以及对未来发生事件的预期。认知对人的情绪、情感、动机和行为有较强的调控作用。
认知可以影响人的心理健康是心理学临床实践的产物。
关于认识：一般情况下，人们认为引发情绪困扰的是事件本身，是外界发生的这件事导致了情绪困扰。而心理学家认为，导致人产生不良情绪的并非事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价、解释等认知。“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”～古希腊哲学家埃皮克迪特斯。（焦点解决也特别强调确认当事人知觉。在会谈时，创设一个安全、温暖、真诚、稳定、自由的氛围，让来访者在这种氛围中，感受到安全、放松、开放、包容，同时咨询师的尊重、发自内心的接纳、语言与非语言的真诚、热情、积极倾听，了解在当事人的世界里他是怎么看这些事情的，他的感受、看法、思考，同时在这样的氛围中，来访者的记忆在咨询师稳稳的陪伴下开始复苏，许多平日生活中想不起来的东西开始呈现，慢慢地，他对事情有了更多的觉察、思考和新视角，同时也会有更多不同于之前的想法、看法、感受和理解。随着来访者更加的敞开，他的认知阈限越来越宽，把关注点停留在事情本身已然转移到当下的需要、未来的美好生活。）
感觉：人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。
感觉包括：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、温觉、冷觉、痛觉、机体觉、运动觉、平衡觉。
了解这些知识的意义，在于在咨询中面对来访者时，可以从他的感知觉初步判断他是否正常，有没有“问题”，属不属于咨询范畴等。
外部感觉：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、温觉、冷觉、痛觉。
内部感觉：痛觉、机体觉、运动觉、平衡觉。
痛觉：痛觉既是外部感觉又是内部感觉。痛觉从感受上来讲，不受人们待见，但痛觉有没有好处呢？从焦点解决的视角一定有好处。因为有了痛觉的存在和提醒，人们才意识到“伤”在哪里？严不严重？需要采取怎样的治疗？是什么受的伤？如何保护好自己不再受伤等。但若没有了痛觉，将会非常可怕。试想别人从背后戳一刀，鲜血直流，你却毫无感觉，该干嘛干嘛，却不知道此刻一个鲜活的生命却在一点点向死亡靠近。
同样，把身体的痛觉隐喻为我们实际生活中的各种困难和痛苦的话，或许正因为有了痛觉，人有了一系列的烦恼、挫折、不如意，才能调动、激发人们内在的潜能，让生命、人生更精彩。同样，如果一个人的人生太顺遂，就会陷在“舒适区”而停滞向上向前的思考。就如，随着孩子的一天天长大，亲子关系问题也不断出现，正因为有了一系列的“问题”、状况，我们才开始学习、成长，从而改变之前的互动模式、沟通模式、教养模式，甚至可以打破代代相传的家族模式。所以“痛苦”往往是蜕变的契机和征兆。如凤凰涅槃，浴火重生；破茧成蝶。
作为咨询师面对来访者的“痛”，可以尝试着感受他的痛，接纳他的痛，理解他的痛，共情他的痛，但不能替代他痛，替他想办法消除痛。痛是私人性的感觉，如果不想改变，那就适应。适应了，痛就不在是痛。
感觉现象：
（1）感觉适应。用一句话“入芝兰之室久而不闻其香；入鲍鱼之肆久而不闻其臭”，来说这就是感觉适应。感觉适应最典型的就是对暗适应和对光适应。联系到生活中来说，一个人在某个环境中呆久了，适应了，对于幸福、痛苦的感觉也没有太多的反应一样。当然，如果想打破这种适应，就需要尝试做一些改变，改变意味着承受一定的“痛”，包括“求而不得”的痛。
（2）感觉对比。有明度和颜色对比，嗅觉、味觉和皮肤感觉也都有对比。感觉对比在生活很常见，如和身边的人比，比孩子、比老公、比房子……越比较或越幸福、越满足，或越比较越沮丧、越痛苦。所以不和别人比，和自己比，与之前的自己比，按照自己的节奏往前走，就如刘老师的分享“跑自己的”，不要管别人。
（3）感觉后像。如“余音绕梁三日不绝”，或者人们看明亮灯泡，看完之后闭上眼睛，眼睛里还有灯泡，这就是感觉后像。
（4）联觉。一种刺激不仅引起一种感觉，同时还引起另一种感觉现象叫联觉。如冰箱采用白色，白色让人想到冷的效果。卖肉的摊位一般都会在肉上挂红灯。再如，生活中，孩子看到父母就烦，进而看到与父母一伙的人也烦。
其他：
1.焦点解决特别看重“行动”，有的学派注重“思考”。焦点解决强调去行动，因为行动往往可以带来顿悟，顿悟一般不会带来行动。当一个人迷茫、纠结、焦虑、痛苦时，不妨“试试看”，当下可以做点什么，或许在不经意的试试看的行动过程，迷茫、纠结、焦虑、痛苦指数都随之降低或消失。因为在行动过程中，会有更多新的思考出来，会有新的体验、感受和视角，然后，情绪可能就会随之发生变化，进而对当下引发情绪的人事物的认知也发生变化。
人迷茫的原因只有一个，想的太多，做的太少。将时间、精力耗费在纠结中～～要不要做，能不能做。所以“试试看”、“做一做”、“动一动”，是治愈迷茫的良药。
2. 心理咨询能够改变的是：心理过程的认知、情绪、意志，行为，进而完善他的人格。不能帮助来访者解决/他的实际问题，如结不结婚，上不上学，但可以通过探讨，让他对具体事件有更多的认知。
完善人格是件不易的事情，也是需要很久很久的咨询才能够完成的。因为一个人的人格是稳定的，有“江山易改，本性难移”之说，且人格障碍，一般指的成年人。“变态心理学”中写到，如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格相对稳定性出现问题，我们就怀疑这个人的心理活动出现了问题。
3.作为咨询师，学习再多的心理学专业理论知识和技术，最终都要回到“人”本身，“人”一指咨询师本身，一指来访者这个人。咨询师这个人，修的是不断完善自己，让自己的容器更大、更稳定，身上的“卡点”越来越少，接纳度越来越高。对于来访者这个人，首先关注来访者这个人，尊重，无条件接纳、理解、信任他，即把来访者当回事。焦点解决有一句话“接纳才有沟通，沟通才有合作，合作才有改变的机会。”也就是说，接纳了，才能够“同频共振”。
4.看一个人时，要“身、心、社”三位一体，这是一个思维模同时式。“身”是身体，即生理，“心”是心理，包括认知、情绪情感和意志。“社”是社会功能，包括工作、生活、学习、人际交往。“身心社”
三者是相互影响的。从系统观角度看，身体作为一个系统，内外相互影响，即生理影响心理，心理也影响生理。社会作为一个系统，生活在系统中的人交互影响，人相互影响的同时也影响着周围的环境，反过来环境也在影响着人。如，一个人身体上的疾病会影响情绪、认知，脾气由温和变得暴躁；又如，一个人长期心情不好，郁郁寡欢，就可能导致身体不舒服，吃不下饭，睡不着觉；又如，一个人人际交往不畅，工作不顺，就会心烦意燥。
5.关于情绪“卡点”。有卡点的地方，就是需要成长的地方。通过约练，可以看看情绪背后是什么怪物作祟。其实，情绪背后一般都是我们的认识，有的认知，我们自己知道，如价值观、是非观、信念等，有的埋藏的很深，往往意识不到，就好比是潜意识的东西，意识不到不等于它不存在，所以，有时候我们会在某个点上产生情绪，这个情绪可能是激动、兴奋、喜悦等，也可能是愤怒、失望、伤心、沮丧等情绪。认知看不见摸不着，却随时随地影响着人们，当我们通过一次次聊（约练/被咨询），找到“卡点”处起作用的认知，讲此认知意识化。