1.什么是爱？
我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，一种叫作恐惧。二者必居其一，你今天如果不生活在爱当中，你就很有可能生活在恐惧当中。比如说你做一份工作，你可以选择用爱的方式去做一份工作，这时候你体会到的是喜悦，是奉献，是快乐，你也可以用恐惧的方式做一份工作，你体会到的是KPI指标、要罚款或者完成不了会很没面子。
2.怎么去分辨爱和恐惧呢？
在恐惧控制我们的时候，我们身体分泌的东西叫作肾上腺素，肾上腺素会给我们带来三种反应：打，逃，僵。要么就是我跟它战斗，我拼了；要么就是我躲过去，假装没事，忽略它；要么就是定住不动，就像公路上出现的一只兔子，肾上腺素控制我们的时候，我们会感觉到愤怒、逃跑或者不知所措.当你被爱控制的时候，你体内分泌的一个非常有效的神经递质，叫作催产素。催产素有一个非常重要的作用，就是它可以抵消皮质醇。皮质醇是压力相关激素。
3.大家找不到爱的原因:
第一类就是不去找，就是他觉得没什么好找的。
第二类是无法识别，就是你身边已经有了很多爱的行为，已经有很多人对你表达了关心，你应该能够感知得到，但是感知不到、无法识别。
第三类就是让更多变得更少。
(我们一开始到一个大城市里边去奋斗的时候，你觉得你特别没有安全感。这时候你怎么才能有安全感？你会觉得我得买个房子，我就有安全感。然后你就拼命地去赚钱还月供，去买一个房子。当你真的买到这个房子以后，你发现你还是没有安全感。你说不对，我应该是把房贷还完了就有安全感，然后你就拼命地挣钱去还房贷然后等你过了几年，把这房贷还完了以后，你会发现还是没有安全感。因为你追逐的方向错了。你所追逐的那个东西根本不是给你带来爱的东西，那是你误以为能够带来爱的东西。所以你会获得的越多，感受到的越少。你会发现你永远都不会感受到那种被爱的感觉，因为爱根本不是来自这些外在的物质)
4.如何知道你有没有感受到爱？
通过回答一些具体问题，你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说，睡觉吧？如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？
5.如何才能获得更多的催产素？
第一个催产素的分泌基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。你要珍惜更多和他人面对面的机会，只有在这种时候，才能够真的带来爱的感受，而不是远程，不是通过发短信。
很多人通过打游戏，通过在网上做一个网红，也感觉得到了很多的爱，“谢谢宝宝送我游艇”，但是那种感受跟爱是不一样的。互联网上的交往，有时候你会尖叫，有时候觉得很兴奋，但是它带来的只是兴奋和尖叫，它不是爱。爱是来自于面对面的感觉的，这是非常重要的。
第二个就是如果你没有的话，你很难给别人。
假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少有这种感受，你就很难给到别人
第三个就是，想要获得催产素永远都不迟，什么时候都来得及。比如就是有一对70岁的老人家相恋。
6.怎么让这些孩子感受到爱？
和每个人说话的时候都注视着他们的眼神，看着他，然后耐心地听他讲完。当他发脾气的时候我愿意理解他，反映他的情感
7.为什么我们会感受不到爱？
我们经常会把情绪和压力混为一谈。
一个人在发飙，脾气很大，这时候我们就会劝他说，控制好你的情绪。当你说控制好你的情绪的时候，好，我压抑我的，当我们控制情绪的时候副作用就是情绪不可能被单个控制。你控制他一个情绪，他其他的情绪都会变得麻木。一旦你让他的愤怒情绪完全降低，这个人的生活就会变得无趣，他会觉得什么都没意思。我有朋友就是这样，他是抑郁症，然后去医院看病，吃完了药以后，整个人每天变得呆呆的。他过去可能会发脾气，但是他开心的时候很开心，他会跟你开玩笑，他会是个很生动活泼的人。但是当他去医院把那个抗抑郁的药吃完了以后，他是变得很淡定，什么都不发脾气，但他也不高兴了，他整个人变得麻木。
8.让我们失控的东西是什么？
让我们失控的东西是压力，而不是情绪。
愤怒的情绪如果你使用恰当的话，比如说有一个人嘲笑你，说你学习成绩真差，我们不跟你玩，这时候你可以有第一个反应，说我很愤怒，很生气。如果你只是愤怒和生气，你很有可能去努力，因为我不想再被你们嘲笑，所以我努力做到更好。所以愤怒有它的正向的积极意义。每一个情绪都要传递一些信息给我们，但是如果我们害怕这些情绪，说我不想了解这些情绪，你就根本没有接收到那个信息。
当愤怒、恐惧、忧郁这样的情绪出现的时候，你应该停下来去分辨，这个情绪要告诉我什么？它希望我做什么？它嘲笑了我，它让我很生气，它希望我能够通过生气来奋进，我有了动力，我努力地去工作。
9.为什么我们会失控？
第一个是压力
第二个是回避这种情绪的能量。
我们大量的人经常犯的错误，就是我们不信任情绪，我们只认为愉快的情绪才是对我们有益的。其实那些不怎么愉快的情绪对我们照样有益，它会提醒我们进步，它会提醒我们跟别人联结，它会提醒我们跟别人道歉，它会提醒我们之前做的事可能不对，要反思等等，这都是非常有效的情绪。但是我们认为它让我不高兴，所以我们不喜欢它。实际上所有的情绪，你都是应该关照的。压力反应会从愤怒和恐惧当中找机会，所以看起来是愤怒和恐惧在控制我们，其实是压力在控制我们。
处理好你的压力，就是当你能够处理好你巨大的压力感受的时候，你才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节所带来的爱意。
10.那在我们现代生活当中，为什么会有那么多的障碍？
第一个原因是药物的抑制。
药物最大的问题是什么？
急性干涉的时候需要药物。比如说我们经常会遇到有些人，像美国那些人，他犯病了，拿枪去打人，他杀别人，有很多人会有这样的状况。但是她说了一句话，她说一个病人是应该被控制，但是不应该被终身控制。她见过很多患者，都是这样一直吃，一辈子吃下去的结果，就是他变成了一个行尸走肉，他对什么都没感觉，对什么都没有热情，完全没有爱和被爱的感受，就是每天麻木地吃药，上班，回家。到点吃药睡觉，不吃药没法睡觉，他每天晚上一定要靠吃药才能睡觉，所以整个人是被药物控制的。
第二个就是虚拟世界的联结，就是我们每天花大量的时间在网上，通过互联网、朋友圈等等这样的方式。
第三个就是我们想得太多。
想得太多成为了一个非常重要的障碍。有一个案例就是，一个29岁的日本人心脏过劳死，后来有人公布了他生前的一些录像，就发现他无论是在工作当中，还是在吃饭的时候，还是在跟他的孩子参加生日PARTY的时候，都是面无表情。为什么？他脑子里边整天在琢磨很多事，他在思考特别多关于工作的东西，所以面无表情。他对周围的这些好玩的事情完全没有感受。所以大家一定不能把自己禁锢在自己的思维当中。
11.我们为什么喜欢把自己禁锢在自己的思维当中？
1.我们天天有特别多需要担忧的事
作者告诉我们，担忧就是在错误的地方寻求答案和保护，就好像你觉得没有房子，有个房子就能解决问题一样，那是错误的方向。真正正确的方向是，你应该让自己活在当下，你应该让自己跟周围的世界保持联结，去感受周围的世界。
2.我们试图一次完成所有的事。
当一个人试图一次完成所有事的时候，甚至连放松都会带来压力。比如说为啥看电影？爸爸要放松一下，所以要看电影。好了，快到点了，怎么还不出门？气死我啦。后来为了看这个电影没有看到开头，迟到了，然后在家里吵架。
本来是一件放松的事，但是因为这个放松的事没有确定，没有按照我们想要的那个方式发生，导致我们生气，你如果真的放松，你就要记住你的那个目的，你的目的是放松，你的目的不是吵架，你的目的不是给日程表上安排了又一件工作叫作看电影
12.怎么样能够让我们感受到爱？
第一步就是减少压力---“稳定的E地带”
压力太大是不行的，压力太小照样不行。如果一个人压力太小的话，他对外在的生活反应不足，就是别人对你再好也没反应，因为我没压力。我没有压力的时候，我就不会感受到爱。压力过大叫作小题大做，压力不够叫作反应不足，只有这中间的这一个阶段，叫作“稳定的E地带”。合适的压力会让你感受到心流，会让你觉得愉快，会让你觉得跟别人有互动。
压力是会上瘾的东西，如果一个人在高压之下做事，并且做成功了，他会很上瘾，然后他说我下次要再提高，要更快。很多创业公司的人为什么经常会过劳死？因为创业公司很刺激。你很少听说一个很悠闲地坐在办公室里的人干到拼命，干到过劳死，因为他没有那么大的压力。但是当这个创业的人在不断地努力，他每次都感受到这种压力带来的兴奋，皮质醇混合着肾上腺素，混合着各种各样的激素，让他觉得很兴奋的时候，会上瘾。所以他下次会追求更大的强度。
当你长期生活在皮质醇控制之下，压力很大这种状况之下，会产生无助和无希望的感觉。这种长期的无助和无希望的感觉会给你的心灵带来创伤。这就是为什么一开始创业的时候很开心，很愉快，很兴奋，很刺激，到后半程就开始研究如何对抗抑郁症，如何学佛，一大堆事。原因就是到后来，创伤开始在心里出现。
大量的人抵抗压力的错误方法，就是靠责备来缓解压力。生活中有很多人突然发飙，指责别人，遇到什么事都认为是别人的错，这就是靠责备来缓解压力。这是第一个，我们知道“稳定的E地带”很重要。
13.有两种快速减压的方法
第一种减压的方法是，找到一个你信任的人跟他交谈。
第二个叫用感官带回来，就是色、声、香、味、触，就是感官。比如专注在当下这个杯子上，就当我用手去拿着这个杯子，去感受这个杯子的时候，感受它的温度、重量、感觉、触感，我就用触感把压力降低了。这里的前提是什么？是你要识别自己的状态，就是打、逃、僵，当你出现了打、逃、僵这三种状态的时候，你要提醒自己，我得解决了。解决的办法是闻一下味，或者是盯着一个彩虹看一看，或者抚摸一个你喜欢的东西，这就是用色、声、香、味、触这样的方法把我们带回来，还可以找到一个知己去谈话。
第三个冥想
是长期以来被验证的一个减压方法。有一个方式，叫作“驾驭野马”。就是我们叫心猿意马，我们的念头会像马一样到处乱跑，所以有一个驾驭野马的冥想的方法。这个方法最大的好处是，你不需要老老实实地坐在那儿，才能够驾驭冥想，你可以一边干活就一边驾驭了。
第四个反思。
比如说你们今天来这听书，听完了书以后，如果你转身回去，就去做饭、看电影、逛街，今天这个听书的事就结束了。但是如果你离开了这个地方，听完书以后，你在回去的路上能够反思一下，今天听书的感觉挺好的，今天我听到那句话的时候，感觉特别棒，感觉到被爱，感觉到催产素的分泌，我觉得很好，这种反思会给你带来满足感。
我们越关心别人，对他们的爱就会越多，因为我们的脑就是这样运行的。所以我们现在学会了快速释放压力的方法，色、声、香、味、触法这样的东西。你可以使用一些工具，你给自己塑造一些工具，比如说有一些音乐，你只要听到这个音乐你就会放松，有一些味道你闻到就会放松，有一个场景你看到就会放松。我见过一个老师，他手机里边有个视频，那个视频只要一看就放松。你们都可以做到这一点，但是你不能临时抱佛脚，养成习惯很重要。
14.与他人交流的时候，有什么注意的事项？
学会不解释，只往出说就好了。
不要解释，一解释反而出很多是非，一解释就出很多争论。他说，你不要这样想，没有这样的问题，不需要说这样的话。你就说，我感到怎样，我有什么样的感觉，我的感受是什么，我睡不着觉，我难受，我恶心。你把感觉说出来，他是没法说你不能恶心，那你怎么会恶心。不需要，我们不解释，我们就只是表达。
15.“感觉被爱指南”---AACCRR。
AA:A是评估，两个A，一个是评估自己，一个是评估他人
第二个，CC是沟通和联结，聊天是沟通，面对面是沟通，拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，都是联结。
第三个，RR就是重塑和反应。重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到他人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为作出反应，去回味，去咀嚼，去体会到那个美好。
重点:
第一，我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。我们错误地追逐了错误的方向，以为物质条件才能够带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，就可以变得更幸福。
第二，当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵这三种反应。
第三个,花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。