今晨起来，双腿仍然有胀胀的感觉，想起昨夜睡前腿部浮肿的样子，心里有些担心。之前是没注意，可连着两天入睡前的新发现，让我有些紧张。前天是6个小时站讲台，昨天是一直坐着，却没有期待中的改善。糟糕的是，还感冒了，头也晕晕的。小时候妈妈常说的一句话，就是出汗了不能脱衣服，即使我会照搬来跟孩子说，但心里其实不以为然，但昨天，我真切的体验到了这句话的真谛。午休和同事搭伙聚餐，吃得辣，一身汗，脱掉外套，只穿了半袖T，全然忘了已入秋的凉。因为工作很多，又临时有个迎检的审查要准备，同事们都很浮躁，我更抓了瞎。工作压力袭来，到了下午，就发现已开始流起清鼻涕。
早起5分钟正念呼吸后，我开始一边泡脚驱寒消肿，一边读书。止不住的清鼻涕让我有些忙乱，但泡脚和看书，都让我很舒服。既然再过些时间就要上班面对压力，此时此刻，还是轻松一点好。今天孩子也不上学，少了些清晨的忙碌。
书中提到正念体验一般有三个阶段：初期阶段是拼尽全力将注意力集中在当下；中期阶段是一旦看注意到自己的思维有所飘离，便会重新集中注意力；最终阶段是不用特别费力就能将注意力集中到当下的状态。我应当进入了中期阶段。今天进行正念呼吸的时候，我发现我的杂念只是早上将要做的事情，什么工作和孩子，居然都没有去想。这应该是又有进步了。
今天的主题对我也很适合，我正感受着压力对我身体的影响。而正念对于缓解焦虑这种大脑压力反应也有效果。研究发现，持续正念三个月以上的冥想实践者，其前额叶和杏仁核会形成比较对等的正向关系。简单说，前额叶相当于理性，而杏仁核相当于为了保护自己免受所害怕对象的侵扰而运作的情感和本能。当杏仁核对压力产生过度反应时，前额叶就会出来阻止，让大脑冷静下来。当恐惧或外来危险等压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动，如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经而产生一些生理性症状，比如心悸、呼吸过度等。从运作机制上看，正念的交感神经抑制作用可以有效缓解焦虑，从大脑成像研究分析结果看，正念可以改善前额叶和杏仁核的关系。一般人的前额叶是由上往下压制杏仁核活动的，但长期实践正念者的前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系，而是巧妙地维持着平衡状态。为了防止压力的产生和恶化，可以尝试“压力呼吸化法“。
释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法
1、 注意压力来临时自己的变化
采取正念冥想的基本姿势；
将造成压力的原因总结成“一句话”，比如书中的小川夏帆所想的是“研究毫无进展，所以内心焦虑”；
在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。
2、将意识集中在呼吸上
给呼吸贴上“1、2、3……”的标签（贴标签法可反复使用哦）；
感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松。
3、将意识扩散至全身
将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”；
吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松；
继续将注意力扩散至周围的空间。
正念不仅能改造大脑，还能改变人们对压力的感知方式，可以帮助我们创造一个不用理性抑制压力，而是理性与情感和谐共处的大脑内部状态。
要想减轻压力，除了冥想之外，饮食上也有很多方法。比如吃素、餐食以谷类为主、吃一些能降低身体酸性的食物等。数据显示，地中海地区的饮食习惯对减轻压力和保护心脏都大有裨益。
最好每天都摄入的食物——蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全麦谷物、鱼类、特级初榨橄榄油、芝士、酸奶。
建议适度摄取的食物——鸡肉、蛋。
尽量避免摄取的食物——红肉。
限制热量和补充水分能帮助大脑消除疲劳。水果和绿茶中富含类黄酮，人参、银杏等草药和鱼油中富含Omega-3脂肪酸，这些对大脑有正面影响。发酵食品也值得推荐。
运动也可以改变大脑。大脑在持续规律的运动中，是可以再生的。这本书的这个观点，我在另一本书《运动改变大脑》中读到过。这确实让人兴奋和充满希望。
最后还提到了5个让大脑恢复活力的方法：
1、拥有随时切换开/关模式的仪式。比如，洗完澡后开启休息模式。（务必通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式）
2、接触大自然（通过接触超越人类格局的非人工产物，把自己从日常生活和工作中解放出来）
3、接触美的事物（美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质）
4、培养自己埋头做一件事的能力（专心致志做自己喜欢的事情会刺激大脑的奖励系统）
5、回老家看看（一般说来，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面）
当我看完这一部分的内容，我发现，我最关注的焦点是，实践正念可以改善暴饮暴食和情绪性饮食的行为。如果控制不住自己想吃东西，可以尝试一下正念。这里面有两点发现，为什么我最近那么好吃，因为压力大；而正念可以帮助到我。