今日大雪：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好5件事

时间过得真快，转眼就到了大雪节气，我国大部分都已经进入了冬季，天气逐渐变得寒冷了，大雪节气，加上随之而来的冬至、小寒、大寒三个节气，正是我们所说的“隆冬”季节

这个季节天气寒冷，是一年中适合补养的重要阶段，也是健康养生的重要时机，大雪节气前后，对于老年朋友来说，应该注意哪些疾病风险，又该如何合理调养身体健康，尽量保持好健康状态呢？今天这篇科普文章就来和大家聊一下这方面的话题。

大雪已至，老年人要注意3类疾病风险

老年人随着年龄的增长，身体的各项生理机能，代谢能力都会有所下降，而各类慢性疾病问题也更为常见，而在寒冷的冬季季节，老年人则更应该注意一些相关疾病的发病风险，以下3类疾病问题，尤其值得注意。

1、中风

导致中风的病理性原因有很多，动脉粥样硬化的不稳定斑块破裂，形成血栓堵塞脑血管，房颤导致凝血物质聚集形成的附壁血栓脱落，随血液循环进入脑血管，都会引发脑中风的问题，但在外界环境因素方面，寒冷的天气会刺激血管收缩，增加儿茶酚胺分泌，使心跳加快，这些方面的影响，也是加大中风发生风险的一些风险因素，因此，老年朋友在冬季，特别是大雪过后最寒冷的这段时间内，要特别注意脑中风的风险，如果一旦出现眩晕或晕厥，剧烈头痛，视物模糊，肢体麻木，运动失调，口眼歪斜等症状，一定要及时就医，切莫延误。

2、心血管疾病

冬季也是心血管疾病的高发季节，特别是心绞痛，心梗等问题就更为常见。冬季天气寒冷，老年人的血压更容易受到低温的影响出现飙升，同时由于血液黏稠度的增加，血管收缩等方面的影响，导致出现心肌缺血，心绞痛的风险，甚至是出现动脉硬化斑块破裂，出现心梗的风险，都会进一步升高。老年朋友在寒冷冬季，一定要注意合理用药，控制好血压水平，预防心血管疾病风险，如果一旦出现胸痛胸闷，而且无法有效缓解的情况，一定要及时拨打120急救电话，如果是心梗问题，及时得到救治是非常重要的。

3、消化道健康问题

很多老年朋友都有这样的生活经验，一到冬天，出现反酸烧心，胃痛不适的频率就会进一步升高，这与冬季寒冷天气影响内脏植物神经调节密切相关，植物神经出现紊乱会导致胃部痉挛，胃酸过度分泌的几率升高，有些朋友甚至会由此发展为消化道溃疡的问题，因此，在冬季老年朋友也应该注意消化道健康方面的相关问题，多多做好调理控制。

大雪节气，生活中做好5个方面很重要

对于老年朋友来说，大雪节气过后是调养健康的重要时机，做好了不但有助于身体健康，还能降低相关重大疾病的发生风险，而如果不注意或者调养的方式不正确，则可能有更大的健康风险，老年人大雪过后如何健康养生呢？今天重点谈5个方面。

1、注意保暖护阳气

冬季注意保暖当然是很重要的，对于老年人来说则尤其值得注意，正所谓“去寒就温”，能够更好地保护好老年人的心脑血管健康，降低相关疾病风险。需要注意的是，老年朋友冬季保暖，要注意结合实际情况合理增减衣物，以舒适贴身保暖为原则；同时也要注意好“度”的把握，有些老年朋友穿着过于厚重，也不结合冷暖适度减少衣物，或者是通过喝烈酒，高温洗浴等方式进行“保暖”，导致大汗淋漓，反而会损耗身体的阳气，得不偿失。

2、注意起居有度

睡眠健康对老年人的身体健康很重要，而在大雪过后，昼短夜长，老年朋友的睡眠也应该顺应天时，多多注意。有些人讲冬季老年人宜“早睡迟起”，但这个“早”和“迟”也是相对的，很多老年朋友本身睡眠时间就少一些，这个早睡就也不必太早，以免凌晨醒来睡不着反而影响健康，安排好睡眠时间，规律起居，做到睡眠质量好，而起床又不要太早（尽量天亮后起床），醒来后不着急起床，躺一会再起身等方式，都是很好的健康养生方式，合理安排好睡眠时间，每天保持7到8小时的良好睡眠时间，就是很好的。

3、注意合理饮食，避免过度进补

很多朋友都知道大雪节气之后应该注意进补，的确冬季天气寒冷，适度进补能够有助于护养身体健康，但对于老年朋友来说，注意适度温补即可，如果天天大鱼大肉加补品，饮食过于肥厚甘腻，反而可能增加身体代谢负担，增加血脂血糖升高的风险，因此，合理健康的饮食，应该是在适度控制的前提下，合理安排好膳食结构，老年人冬季的健康饮食，同样要注意遵守“三多三少”的原则，多优质蛋白、维生素、纤维素，少油、糖、盐。在饮水方面，虽然冬季寒冷，出汗较少，但也要注意多为身体补水，能够有助于减少血液黏稠带来的心血管风险。

4、合理安排运动锻炼

大雪节气后养生，虽然应该以保养为主，但完全静止同样也是不科学的，合理适度的运动锻炼，同样是老年人健康养生的重要方面。老年朋友对于运动的“合理安排”，主要体现在两个方面，一是运动时间的合理安排，老年人运动锻炼应该尽量避免早晚等气温较低的时间段，尽量在白天温度相对较高，阳光较好的时段锻炼，更有助于降低寒冷带来的健康风险；另一个“合理”在于运动量的选择上，老年人冬季养生锻炼，不宜进行高强度的运动，应该以中低强度为主，避免大汗淋漓，身体过度损耗。

5、保持良好的精神状态

冬季是人容易出现抑郁，烦闷等不良情绪的季节，因此，大雪过后的养生，也应该注意不良情绪的调理和改善。不良情绪影响的不光是心情，对于心血管疾病风险，消化道等其他方面的健康问题，都有着密切的关系，因此，老年朋友冬季养生，也更应该积极地走出去，多多社交，多做有益于他人的事情，让自己获得更多的满足感和成就感，保持平和乐观积极心态，才更有助于我们的身心健康。