每天学点心理学5：如何让大脑提升幸福三要素

今天继续介绍，让大脑提升幸福三要素，长期践行的2个方法。

实用方法1：寻找意义。

寻找企业或个人的价值，可改变大脑的结构或功能，重塑或强化已有的心理复原力或通路。

当你找寻到个人、企业生命的意义时，明白为什么而活着？为什么付出？人的复原力、幸福感则非常强。

有一本书《自控力》：小标题为和压力做朋友，研究一些反常识、反三观的面对压力应对方法。作者说：追寻意义，比适图规避不幸对你更有意义。

《必要的革命》此书中：唯一的中文，生意=life meaning , 即生活的意义，由Peter Senge The Necessary Revolution撰写。

从神经科学角度分析，当我们做一件事有专注力、愉悦，找寻到、或对一个事件赋予意义时，则会会产生：大脑幸福三要素。

因当大脑杏仁核识别到开心的事情时，奖赏机制就运行了，分泌的幸福三要素，让我们身心愉悦、健康。

多巴鞍：产生一种化学元素，有愉悦感。

血清素：让我们放松，享受到幸福感，如抑郁感的人，会比较缺乏血清素。

催产素：是一种肽类激素，由垂体后叶分泌。它能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平以降低血压，男女均可分泌。

据科学研究，到2030年，未来一半的人，会患老年痴呆症，且数据会越来越高。

如我们在年轻时，让大脑储备足够多的养老金，即找到人生存在的意义，找到企业、生意的意义，就是帮助自己在提升身体、大脑的复原力，帮大脑储备养老金。患老年痴呆症、阿兹海漠症的机率，则远远低于那些生活随机的人。

实用方法2：感恩练习

感恩研究数据：当你开始做感恩练习后，短短3周左右，你的不良身体状况会缓解16%，运动时间增加19%，身体疼痛会减轻10%，睡眠时间会增加8%，睡眠质量会增加25%，而且对高血压，减轻抑郁症状，增加身心能量。

消极倾向：大脑内侧前额皮质层，非常擅长抓取负面、消极的信息，是大脑的默认设置。

有一个办法可改善与提升，即感恩练习，每天花2-3分钟，每天找2-3件事去诚心感恩。让自己感觉每天的生活不一样，每天找到与新的感恩人、事。

坚持21天的感恩练习，则大脑结构功能开始可以变化。这样，杏仁核就能分辨出正面的信息，从而分泌幸福三要素。

卓妈漫学

20200504