女生应该如何健康的减肥

误区一：体重代表胖瘦

经常有女生跟我说：你看那谁谁谁，看着挺瘦的一个人，有一百多斤呢。体重并不能代表一个人的胖瘦，真正的衡量指标应该是体脂率。相同质量的脂肪体积是肌肉的三倍左右，所以，同样两个100斤的人，体脂高的会比体脂低的人胖上一圈。

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误区二：不吃或者少吃就能瘦

减肥是一个创造能量缺口的过程,当你的热量摄入小于支出的时候，体重自然而然就会下降，所以，不吃或者少吃确实能达到减肥的效果。但是这样的减肥方式是不健康的，它会影响你的肠胃，降低身体免疫力，皮肤也会变得松弛。长时间的通过少吃的方式来减肥会影响基础代谢，变成易胖体质，也就是说当你停止节食之后，体重很容易发生反弹。

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误区三：害怕进行抗阻训练

抗阻训练就是我们常说的力量训练。女生害怕进行抗阻训练的一个重要原因就是害怕自己练成“肌肉女”，这是一个非常大的误区。肌肉的增长需要确实需要通过抗阻训练来打破肌肉纤维，并通过高蛋白的摄入来重塑，从来达到增肌的目的。但是肌肉增长还有一个必需品，那就是睾酮素。女性体内的睾酮只有男性的10%，要练成男性那样的肌肉，是极难达到的。 女生进行力量训练不仅可以增强体质，而且还可以增加塑造身体线条，而且高强度的力量训练可以提高新陈代谢，让你在休息的时候就能消耗热量，帮助减脂。

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误区四：我只想瘦大腿

局部瘦身是不存在的，就好比长肉的时候也不是匀称的往身上添肉。女生往往是大腿、臀部较容易堆积脂肪，男生则是肚子。减肥的时候，脂肪是全身一起掉的，所以在减肥之前要做好心理准备，因为胸围也会相应减少。

误区五：出汗就能瘦

汗水是减肥的一个错误暗示，跑完流失的都是水分和无机盐，跑完步确实能轻不少，但是休息一喝水体重就又上来了，真正的脂肪是通过呼吸作用变成二氧化碳和水排出体外的。所以跑步完称重并没有多大的意义。

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正确的减肥方式:

一：抗阻训练与有氧训练相结合

有条件去健身房的女生，大可不必害怕力量训练。制定好锻炼计划，每次先尝试做40分钟到1小时的力量训练，再配合三四十分钟的有氧，对减脂塑身大有好处。有氧的方式有很多种，跑步、爬坡、椭圆机、动感单车、跳绳都是不错的选择。做有氧的强度要控制好，出现脚腕、膝盖关节酸痛，就需要适当休息了，随着训练强度的加大，身体逐渐适应以后，再进行调整。

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二：控制饮食

① 戒除高热量零食，比如饼干、蛋糕、冰淇淋、、奶茶、薯片、汉堡等等垃圾食品；

② 早饭必须吃，平常饮食尽量少油少盐，多摄入富含优质蛋白质的食物和蔬菜水果等高纤维低热量食物，主食适当减少，并用粗粮代替面粉和白米饭；

③ 吃饭细嚼慢咽，切忌囫囵吞枣；

④ 避免久坐，迈开腿，饭后不要一直坐着或者躺下，适当走走；

⑤ 空腹多喝水，可以滋润肠胃，冲刷体内毒素，提高新陈代谢；

⑥ 切忌吃夜宵。

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三：充分的休息

熬夜也是肥胖的一个重要原因，给自己定个标准，每天十一点必须关灯睡觉，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复，保证第二天的生活和锻炼质量。

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四：坚持

很多人减肥都是心血来潮，减肥不是一件一蹴而就的事情，最重要的就是坚持，做一个自律的人，既然下定决心要做出改变，就要经得起各种诱惑，能坚持下来的人才是最后的赢家。

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