涉及如何建立心理韧性的话题时，我们就应该十分慎重地考虑问题，做任何决定都要从自己的实际情况出发。你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。
——[美]道格·亨施《心理韧性的力量》
1、“欲变世界，先变其身”
跨出你的舒适区，并将成长的机会最大化，安于不安。变革是痛苦的，不要将这种疼痛看作是行不通的标志。如果你没感觉一点儿不舒服，你很可能没有成长。
2、“这些书确实包含了一些了不起的建议、研究和智慧，但是我希望你对它们保持警惕”
迅速浏览亚马逊网站上自助类的书籍后，我发现了一些有趣的事实。有的书声称涵盖了能让人在家庭和工作间游刃有余的“7条原则”（本书作者又在后出的一本书中说掌握“5条隐形关键点”就能获得成功和幸福。哪本书是对的呢？）；有的书说在14天内就可以获得幸福；有的书说你需要他们的21天挑战；还有的书列出了可以让你感到开心的500件事。这感觉像是一家“任你吃”餐厅，向你承诺快乐、满足和成就感。
我希望你开始关注这件事。我曾经读了很多这样的书，如果我将过去10年买书的钱投资在孩子的大学教育上，我现在就可以不用出来工作。这些书确实包含了一些了不起的建议、研究和智慧，但是我希望你对它们保持警惕。如果有些建议好得令人难以置信，那我们真的要批判地对待了。14天获得幸福？（是不是21天呢？）真的，不要买这种标题的书。虽然这些书的作者有非常强的例证，但是他们的绝对语气并不是一个健康的方式。绝对往往是失望的处方。
3、“为什么书中所言能够（或不能够）运用到生活中去？为什么别人会有完全不同的想法？眼前的信息是否适用于自己？”
马可·莫雷诺（Marco Moreno）在弗吉尼亚州里斯堡创建了柏塞克斯巴西柔术学校。他是我所见过的最棒的老师之一。第一次见面，我就能清晰地感受到他对巴西柔术的热情，他是一个为武术而活的人。他反复研究教学视频，不断提高自己的柔术教学水平，他还热衷于跟学生分享新的柔术招式。其中，有段视频是雷勒·格雷西（Rener Gracie）正在给一群商界人士讲授一种柔术，他称之为“企业家柔术”。柔术中的几条原则可以令你成为成功的企业家和具有心理韧性的人，其中一条原则是“如果在错误的时间使用一个对的招式，那这最终也只是一个招式”。柔术中有很多有效的防身招式，但是只知道这些招式是不够的。成功的人知道在恰当的时候使用技巧，这才是最关键的。
所以，为了能使你从本书中有所收获，我的建议是：要学会融会贯通。很多研究要求人每晚写下生活中3件美好的事情，有些人很快就感到无趣，觉得这样做没有价值。如果这对你来说是个负担，试着每周练习一次。或者，你可以对着伴侣或者家人说出3件美好的事情。我每晚都对着孩子们说，这已经成为我们家很受欢迎的一项活动。
正如你看到的，我们要学会批判地接受信息。你要进行自我提问：为什么书中所言能够（或不能够）运用到生活中去？为什么别人会有完全不同的想法？眼前的信息是否适用于自己？这样，你不仅能够记住更多的信息，还更有可能进行实践。这样，你将会建立起你的“灵活性肌肉”，当你再需要心理韧性的时候，多角度看待事物的能力将会成为你最大的财富之一。
4、“安于不安：我们要准备好去迎接挫折，因为任何形式的成长机会都会掺杂着令你不舒服的元素”
我在教室的墙上挂的另一幅箴言是“安于不安”（Be comfortably uncomfortable）。我最先是在约翰·梅（John May）那里听到这句话的，约翰是一家著名的大型咨询公司的合伙人。当时，他正在给一群新员工做报告，在谈到自己创造个人品牌的历史时，他坦言这个过程并不容易。他谈到了挫折与困难：我们要准备好去迎接挫折，因为任何形式的成长机会都会掺杂着令你不舒服的元素。如果一切都太容易，你反而可能感到无聊，找不到成长的机遇。当然，你要先确定自己能够承受何种程度的不舒适。记住一点，过于安逸意味着你没能好好地施展自己的才能；但是过于不安也可能会让你不敢再尝试新事物。这个尺度完全由你决定。
5、“期待，这包括自己的期待和感知到的别人的期待”
当谈到各种形式的个人发展时，自然会涉及这个主题：期待，这包括自己的期待和感知到的别人的期待。首先谈谈别人的期待。不久之前我上了一堂课，关于如何搞定难以把控的聊天。我们谈论了“自己对别人的期待是如何阻碍一个健康对话进行下去的”这个问题，其中一位学员讲述的故事让我印象深刻。她的侄子二十五六岁，是个事业有成的会计师，但是他却讨厌自己的工作，他向姑妈倾诉了自己想换职业的想法，但也担心这么做会让父亲伤心难过。父亲希望他从事会计行业，因为这个职业十分稳定。她耐心指导他，帮助他认识到自己的人生应由自己规划，同时告诉他，在和父亲商谈时要注意技巧。最终，他进入法学院，通过不断地努力，他在新的职业领域发展得很好。
6、“那等于杀了我父亲，比起对子女的感情，他更爱这家公司”
另一个故事里的主角就没这么好的运气了。我的一位好朋友从父亲手里购入了一家公司。这个公司是他父亲50年前创建的，父亲将自己的血汗和泪水都倾注在这家公司里，现在这家公司的规模壮大起来，雇员达到50多名，累计创造的价值超过千万美元。这位朋友大学毕业后就接手了父亲的公司，然而他在谈到这份工作时却从未有过任何褒奖和赞誉。
在我看来，经营这样的企业不但耗尽人的精力，还要承担着巨大的金融风险。当然，如果你狂热地喜爱这个行业，你就有可能将公司运转得很好，并且你还能将必要的挑战作为自己追逐的目标和机遇。然而，我这位朋友对商业经营兴致寥寥，繁重枯燥的工作已使他的生活失去了平衡。婚姻关系、亲子关系都陷入危机，更严重的是，他的健康也屡次亮起了红灯。我问他：“你考虑过把公司卖出去吗？”他马上回答道：“那等于杀了我父亲，比起对子女的感情，他更爱这家公司。”
7、“你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力”
当然，我朋友的话有些夸张。但是我们也不难想象，他的父亲如此热爱自己的商业王国，如果儿子真将公司变卖，这势必会引起父子间的矛盾。但若不卖公司，继续由儿子经营下去，后果又由谁来承担呢？是谁需要每周工作60个小时来运营公司？旁观者很容易一眼看穿，但是如果自己遭遇类似情形，必定也难以处理得当。我这位朋友还需要跟他的父亲好好沟通一下。但是，涉及如何建立心理韧性的话题时，我们就应该十分慎重地考虑问题，做任何决定都要从自己的实际情况出发。你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。
8、“在做自我提升的方案时，要将途中可能遇到的坎坷添加到计划中，并降低对自己的期望值”
与期待有关的另一个关键问题是：你如何设定自己的期望值？某些研究表明，设定的目标越高，取得的成就越大。我试验了很多年后发现，事实上，树立高目标，并不能让我取得更高的成就。然而，我在制定目标的过程中却受到了鼓舞和激励。加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettengen）建议我们在做自我提升的方案时，要将途中可能遇到的坎坷添加到计划中，并降低对自己的期望值。每天或者每周给自己设定小的、可以实现的目标。这就如同每天给自己打分一样简单，分值从1到10，然后花上几分钟写到日记中去。这能让你充满动力、专心致志地修行。
9、“学生要尝试去当老师，教别人东西可以让自己学到更多”
与人交谈也能助你有所收获。学生要尝试去当老师，教别人东西可以让自己学到更多。在科学界，教学相长的模式一直获得不少支持。读完一本书，我们可能会忘记95%甚至更多的内容。如果在空白处做些笔记或是在文章中做些标注，我们可能会记住更多的内容。现在想象一下，你需要将自己所学的东西教给另一个人，你需要简单明了地阐述所有的知识点。这时大脑的工作不仅是提取记忆中的信息，而且要将这些信息重新组织成自己的语言，还要力求这些语言既易于理解，又生动有趣。大脑在完成这些活动后会对这些信息的印象更加深刻。你向朋友或同事展示这些信息的次数越多，大脑对这些信息的加工频率越高，你对这些信息的掌握程度也越高，你的记忆力和积极性也会随之得到提高。
10、“某些情况下，降低期望值或是加入一些消极的想法可能有助于我们的成长”
让我们回到关于期望值的讨论。我们已经了解到某些情况下，降低期望值或是加入一些消极的想法可能有助于我们的成长。更具体地说，我要求你去想想自己的成长计划，你的目标是不是恰好想要变得更有心理韧性呢？举个例子，当有太多不确定性时，你可能会厉声斥责你的孩子或是同事。如果你仅仅想要找寻一个减少类似事情的发生或是以不太一样的眼光看待事物的方法，本书呈现的某些研究和建议可能在短期内给你带来一些积极的转变。但如果你期待的是一个大转变，你发现自己卡在瓶颈处，急切需要一个关键的变化，让自己的存在变得更加有意义、有效率、平和，这是需要时间的。期望可以让我们做到最好的自己。
11、“不要期待自己可以通过少量的时间或者努力就能在短期内改变什么”
用健美运动员来举例子。他们会先增重来构建更大的肌肉，因为他们知道一段时间后才能看到结果。他们可能在健身房花上数月的时间，除了酸涩的肌肉之外，看不到显著的增长。人的变化亦如是。作为一个高级心理教练，我对一个人的指导从来没有短于6个月的。对一个公司来说，投资心理训练价格不菲。我们经常接收到在3个月内指导一个人进行心理训练或考量一份心理测评报告的要求，这是不可能的。6个月仅仅能使转变开始开花结果，很多客户选择加订另外6个月的辅导，因为他们感受到了心理训练的动力。不要期待自己可以通过少量的时间或者努力就能在短期内改变什么。