我和朋友N，经常交流与父母关系的问题。
她昨天发来信息：
“因为小时候在家里受到很多惊吓，我现在还会经常做噩梦，很困扰。现在跟爸妈在一起久了，能量就会被拉低。
“我的一个朋友带我去见了一个上师，我跟他说了我的困惑，上师告诉我，与父母的债，就是前世累积的业力，所以无论父母怎样对我，我都要接纳。真的是这样吗？这个问题困扰了我很久，我想知道你是怎么想的。”
我是这样回应的：
亲爱的，我看到，你的描述和“上师”的解答，都非常的模糊。
“我经常做噩梦，很困扰”：什么叫做“经常”？一个月一次、一周一次、还是每天都有？什么叫“很困扰”？做噩梦造成了什么影响？工作会出错、会生病、会起不了床？它真的是一个会带来严重后果、非要消灭不可的问题么？
“跟父母在一起久了，能量被拉低”：“久了”是多久？“能量被拉低”是什么意思？具体发生了什么？请还原场景和对话：每个人都说了什么、做了什么？你想到了什么？
“这个上师对我说”：什么叫“上师”？他叫什么？来自哪里？他的经历是什么？他和父母的关系是怎样的？
“前世”“业力”：什么叫“前世”？什么叫“业力”？
“接纳父母”：什么叫“接纳”？永远不吵架、父母说什么都顺着、买东西孝敬他们，这些算不算接纳？可以表达拒绝与愤怒的关系，又算不算接纳？
你看，整个沟通下来，就是一个糊涂的事情，得到了一个糊涂的回答。“上师”并不关心你究竟发生了什么，任何人拿父母关系的问题问他，他都给出一样的答案，就像一个关键词自动回复程序。
她说：“是哦，看到你提出的问题，我发现我并没有好好看清楚究竟发生了什么。噩梦没有给我的生活带来严重的影响，不是非得消灭不可；爸妈吵架，第二天也就没事了，我倒是能焦虑两三天，我自己想象他们这样相处很痛苦，并没有确认他们的感受。”
N说，她感到轻松起来，好多年的困惑，似乎一下子解开了：原来自己以为的问题，还原成具体的事实，其实也不是什么非解决不可的问题。
我说：“我这样清晰的感觉，也是在记录情绪日记以后才有的。如果一个月前你问我同样的问题，我的回应不会是这样。”
她问：“这么神奇？什么是情绪日记？”
01
情绪日记
我从3月4日开始，记录自己每天做了什么、有什么感受，记在印象笔记里。
我截取了一些片段，可以清楚地看见，内容从简单到详细、从抽象到清晰、从沉重到轻松。
3月4日：
我想要完全沉浸在投入、努力、感恩的感觉当中，再不要掉进情绪黑洞里去了。
3月8日：
改了会议纪要。
八点到八点半，冥想了半小时。
能让自己平静，已是最大的修行了。
3月15日：
跟Y聊了很多，奇怪，以前她说什么我都说好，这次我都跟她反着说，打开心跟她讲我真实的想法，终于把障碍移除了，她能理解我，我心里有块冰被化解掉了，我有种被深深看到的感觉。
3月24日：
上午开会，G给我一个任务，我第一反应是交给别人去做，他不太高兴，还好隔着口罩，看不太出。每次有这种不好的感觉，我就生出不想干了的想法，我很容易这样想，不过，我觉察到这一点了。
给妈妈修了照片，好看很多，我让她开始自己学习拍照，这也是我们链接的方式。
吃了山杏仁，又喝了咖啡，觉得肚子很胀，意识回到身体里来了，能感受到真实的感觉。
有一阵有点混乱，我又开始评判自己：你没有目标，你又要堕落了，你无法融入任何一个人群，你太失败了。但是，现在我觉察到了，写情绪日记，让我安心很多。
4月2日
听燕子很多很多的留言，觉得很舒服，这种细腻的感受，能这样分享出来，确实很感恩。我没有想去帮她解决问题，只是耐心地倾听，享受这个过程。
把李雪的课程拿出来听，她第一课就说不要改造自己，我不再想要改造自己了，也不再做任何抵抗，我只是，安静地陪着我自己。
S打来电话，说冷大特别问起我，说2018年聚会的时候，有个姑娘是通过三一日来的，然后他发现我不在群里了。他发来冷大关于道德经的音频，说冷大特别叮嘱要把这些音频发给我。
我给冷大写了一段很长的文字，讲我为什么退群，成长的过程，为什么回归，感谢冷大的关注，非常sweet。
冷大回复：“我挺欣赏你的，欢迎回归，一件事情认真做、重复做、不断改进着做，就会有很大改变。”
真是感动得眼泪要掉下来。
我看到，当我看不清生活里究竟发生了什么的时候，我的脑子也是浆糊的状态；当我只是把“发生了什么事情”记录下来，那些模糊的感受，就渐渐变得清晰，原来许多的情绪，其实毫无事实依据。
我把我的负面情绪叫做“情绪黑洞”，这个概念太模糊，我就像是身处恐怖片中，昏沉阴暗，恶鬼总是“没有一点点防备，也没有一丝顾虑，你就这样出现。”
而我把“具体发生了什么”记录下来，就像是跳出电影故事来到拍摄现场，到处都亮堂堂的，鬼原来只是特效化妆的结果；恐怖的环境其实只是绿幕；鲜血只是番茄酱而已，一切都是光明的、清晰的，也就不害怕了。
02
语言就是大脑的外挂
抽象的语言，会让脑子越来越浆糊、越来越沉重；清晰的语言，会让脑子越来越清晰、越来越轻松。
我很惊讶，为什么我常听到别人评价、并且我自己也认为：我的觉察力很强。其实，我只是擅长用一堆模糊的词描绘一种朦胧的感受，只是因为我口才不错，各种修辞轮番上，就造成了一种假象：“我已经看得很清楚了。”
这真是一个天大的误会。
比如我以前写的这段话：
“我感到，如果每天早上起来，没有感受到极大的能量、平静、轻松、喜悦，那么这一天就会被怀疑、恐惧、封闭的能量控制，人就是活在牢笼里。“
“我感到低频的能量，真的太可怕了，它不会像新冠病毒那样，一下子把你击垮；而是像癌细胞一样，一点一点地扩散、吸食你的能量，温水煮青蛙，让你错过许多的快乐、喜悦、机会，还让你觉得此生本该如此。”
“人的能量，不是螺旋式地上升，就是螺旋式地下降。”
当时写的时候，觉得自己可厉害了：“我能把一个感受很清晰地描述出来呢！”
而且，我去参加课程，很多老师也是这么说话的；我在咨询室里，也经常是简单描述事实，大段描述感受，咨询师只是继续追问我的感受，而并不会追问事实。
所以，我自以为已经表达了很多，但只不过是往脑子里堆积越来越多粘稠又模糊的感受。
泡在我脑子里的许多概念：“原生家庭”“潜意识”“创伤”“冥想”，都非常的模糊，我整个人也感觉越来越模糊，模糊到画质感人。我常常有种不存在于这个世界上的感觉，也就不奇怪了。
现在脑子渐渐清楚，回头看这段文字，可真累。
03
清晰的语言、清晰的感受、清晰的脑子
疫情期间，我被逼着回到生活里去、回到真实的感受里去。
比如擦地，以前只是随便擦擦，现在会跪在地上一点一点地擦，干净的地面，心也感到轻松。
以前冰箱里的菜经常放坏了，现在保持冰箱干净整洁，该采购多少才不会浪费也清晰起来。
以前跟朋友聊天总是在讲情绪，现在能交换生活碎片，拍的照片、做的饭菜、看的书，她们也发来她们那里的日落、人群、建筑、热门的小吃，她们的生活场景一点点拼凑在我眼前，成为一幅生动有色彩的画面，真美呀！
写情绪日记，也是在疫情期间养成的习惯。越是还原事实本身，我对“清晰”和“模糊”的敏感度就越高。
所以，当N发来她的困惑的时候，我的第一感觉是“很模糊，很浆糊，没有画面，听不明白。”
如果是以前，我可能扯了，把我看过的关于前世轮回的东西都分享一遍。我也跟那个“上师”一样，根本不关心对方是谁、具体发生了什么，我也是一个关键词自动回复程序。
这样的沟通，看似说了很多，其实双方都很累：听似乎有道理又抽象模糊的话是很累的。不信，你听一个小时的官员讲话试试看。
而我们这次的沟通很轻松，N说：“内心有种开心和靠近的感觉！我也来尝试写一写情绪日记，把感受分享给你哦！”
我推荐李雪近期的一场直播，里面一段她和观众的对话，对我有当头棒喝的感觉。
（搜索小程序“初心心理”：直播－《宅家里不怕，看李雪茶话》，就能看回放啦！）
有人问她：“请问，你为什么不做心理学？”
她问：“什么叫’做心理学’？我听不明白，也给不了答案，你要是问我’下次工作坊什么时候开’，我倒是可以回答你。”
有人问：“请问，你如何看待’人无远虑必有近忧’？”
她说：“那就是一句话，我没觉得它多好看，也不想看它。”
她说得很不客气，但是我有种突然清醒的感觉：“天哪，我不就是一直这样模糊地跟人说话、写文章的么？！”
要有清晰的觉察和逻辑，先从使用清晰的语言开始。
从这篇文章开始，写清晰、简单、干净的事实，写起来轻松，读起来也轻松。