2021-12-15

究竟怎样才能做的易瘦体质

今年一直在减肥，减减停停，似乎没什么目标，真有好用的产品，却担心自己产生依赖，心里就有点抵触了。

听了定投健身课堂的寰寰教练的课之后我的思想真的有改观，减肥也是要学习的。

笑来老师说，即便是运气也是可以习得的，努力最微不足道也是最必不可少的，放在减肥上就是控制热量平衡。

减肥其实不要单单只看体重秤的数字，镜子里的你变美才是真正有效的减肥。

关于与别人共同进餐时，

不要告知朋友你正在减肥，因为那样大家会齐心来劝你多吃点，只要告诉大家一个理由，我不喜欢那个菜，原因你懂的；

与家人一起吃饭时，不要说减肥，就说你要养生，有些食物不能吃，家人会为你的健康着想的，同一句话换一个词的效果大大不同。

解决了与别人进食的干扰因素，剩下的就是可以自己可以控制了，有几个在普通不过的小妙招记录一下，

1、选择天然食物，比起加工食物更容易让身体吸收到养分。

2、自己做饭时要控制油量，最好用不沾锅或者用油喷壶，油糖钠的摄入，都会增加身体负担，增加脂肪的囤积。

3、吃饭时增加咀嚼次数，最好一口咀嚼29次，习惯慢进食，及时感受饱腹感，减少进食量。

4、碳水选择方面，增加粗粮比例，水果也不用吃太多，把主食换成粗粮，更健康营养。吃精粮的维生素会损失60%-80%。

5、水果尽量上午、下午生吃，饭后吃水果更容易把热量留在体内。 榴莲、椰子热量非常高，尽量不吃。

6、通过调整进食顺序欺骗大脑，先吃热量小体积大的沙拉类，再进食肉类，最后吃主食。

7、专心吃饭，不用吃饭热剧陪伴。

8、主动减少进食量，通过少盛最后一勺米或者吃小一号的水果来践行。

9、增加主动运动。控制热量摄入的前提下，坚持你喜欢的运动，只有可持续的坚持运动才是有效运动，才能真正减肥。