为了长高

成年人一般来说，无论男女，都已经中止身高增长了。但是并不是不会长高了。特别提醒，不要为了长高而去做一些强制性增高的手术。

一.运动

1.跳绳

跳绳是我们从小玩到大的运动，也是很简单的运动，但是它却有大用处。

1.跳绳是有氧运动，每天进行一定量的运动，可以增加血液循环，使骨骼得到充足的养分，加速骨骼生长，提高身体素质。

2.不断的跳跃，会促进骨骼的发育，促进生长。

3.跳跃也会促进生长激素的分泌，对长高具有很大帮助。

2.摸高运动

助跑或原地起跳，尽可能伸手摸高处的物品，像打篮球，羽毛球都可以。

3.拉伸运动

仰卧起坐，可以很好的拉伸肌肉和骨骼，对场地也没有很多限制；健美操，广播体操或者瑜伽都可以进行拉伸运动。

小编提醒：运动不宜过量哦！要定量适合自己的身体即可。

二.睡眠

人在睡眠时分泌的生长激素最旺盛，可以说，人是在睡觉的时候长高的。所以，保证充足的睡眠是非常必要的。充足的睡眠不仅仅可以消除疲劳，还可以增加生长激素的分泌。

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小编提醒：不要熬夜啦，保证睡眠哦！

三.饮食

蛋白质对身体来说是很必要的，是生命的基础。骨细胞的增生，肌肉，腑脏的发育都离不开蛋白质。富含蛋白质的食物有：鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

钙对骨骼生长非常重要，富含钙的食品有：牛奶、酸奶等乳制品，豆制品，苹果，肉，禽蛋类。

小编提醒：维生素D有助于钙的吸收，常晒太阳就能补充维生素D哦！