爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第1天收获

      这个“昼夜节律”太震憾我了，昼夜节律居然是我们每个个体的有机组成部分，我们无法摆脱昼夜节律，连动植物也有自己的昼夜节律，纵然存在着外在刺激物，昼夜节律也会照常起作用。同样不管有什么变故，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们的体内。这对于我来说，是我心中非常惊讶的，让我忍不住继续探索下去。

    从这张图中，我知道了几点钟我们身体会分泌褪黑素，帮助我们入睡。而昼夜节律也敦促着我们日出而作，日落而息。太神奇了。   

      说到光线，居然也是最重要的生物钟调节器。还有我们人体对一种蓝光特别敏感，白天的蓝光对人体是有益的，它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面的表现。但在天黑之后，蓝光就成了一种不良光线，如果你在入夜之后使用一些电子产品，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。它将出现“垃圾睡眠”——受干扰和不充足的睡眠。我看到这些后，顿时觉得可怕。我得赶紧行动起来，要把晚上用电子产品的时间大大缩短，并在使用后电子产品后，不会马上上床睡觉，而是坐一小会，让我的松果体高效地工作并在黑暗环境中有效分泌褪黑素，从而调节并优质我的睡眠。

附上昼夜节律：智慧睡眠的7个要点