第一课：交际和能量

油嘴滑舌是沟通能力吗？并不是。

真诚并且恰当的表达自己才是沟通的能力。

中国人含蓄内敛的传统思想，导致我们从小就排斥张扬的个性。上学时，我们不喜欢滔滔不绝或是和老师沟通密切的同学；工作了，和老板关系好的同事会被认为是溜须拍马。但是往往是这一类人，更容易取得领导的认可和赏识，更容易得到晋升和加薪。

奶爸说，人在毕业后90%的成就不是靠专业技能，而是靠软技能，即人际交往能力决定的。

徐小平、罗永浩、李笑来等都是出自新东方，除了他们赶上了最好的时代机遇，还有一点不得不提：他们都是老师出身，具有训练有素的语言技巧和沟通能力。

但是如何提高交际沟通能力呢？看了很多书，听了很多道理，但就是做不到。

根本的问题是什么？

大脑的高速运转需要消耗大量的能量。交际沟通，需要良好的精力和体力支持。

如何提高我们的能量？奶爸教我们简单易行的几个动作。

1.高能量姿势：神奇女侠式站姿。肩膀向外打开，手叉腰。

疫情期间在家，如果穿着随意，那一整天状态都很松散。即使在家，也要穿的正式一点，提醒自己更好的进入工作学习的状态。体态的作用同理，时刻用肢体语言提醒自己：自己是开放的，积极向上的，可以接纳的。

一次工作中和下级谈话，同事在远处给我拍了张照片：我叉开腿，抱着肩膀。看照片感觉咄咄逼人。通过奶爸了解到，腿略微岔开站是正向的，但是抱着胳膊的身体语言却是对外界的排斥。在以后的日常沟通中要非常注意这一点，才能达到事半功倍的作用。

2.深呼吸。

深呼吸，即腹式呼吸，可以稳定放松情绪，可以使人更冷静，思路更清晰。

腹式呼吸可以提高肺活量，有助于增强心肺功能，还能提高唱歌技巧。

3.适量运动，每天半小时。

不要给自己制定太宏大的目标，强度和难度太大，更难坚持。

昨天开营仪式结束后，到外面跑了5km。我没有像以前一样，设定目标必须要跑进多少分多少秒，整个过程更愉快，也更容易坚持下去。

4.保障睡眠，规律作息。

人体不是机器，不能24小时不间断的工作。充足休息，才能精神饱满。最好是晚10：00睡，早6点起。如果做不到，至少晚12点前睡，睡眠时间不低于6个小时。

这一点我很多时候做的不好，导致孩子跟着也睡的晚。今天开始，马上调整，和孩子一起。

5.避免久坐。每隔20分钟，站起来活动一下。

这些动作都很简单，但是要形成习惯，则需要有意识的坚持锻炼。

希望通过这21天的训练营，形成伴随终生的习惯。不仅为沟通交往，也为接下来的人生，打一个坚实的精力体力基础。