今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续读美国作家迈克尔•海亚特写的《规划最好的一年》这本书。
第二章，作者从自身签约失败经历中总结过去，通过事后回顾，在遗憾中看到新的机会，并且抱着感恩的心态和行动，改变自己人生格局的事情，来告诉读者，总结过去是规划未来的其中一步。
今天将以第三章内容为主。
第三章 设计未来
07目标七原则
美国通用汽车、美国安然公司都因目标陷阱发生灾难性结果。作者根据多年的经验以及对诸多成功案例的分析，他将决心、抱负、梦想转变为符合七大原则的目标。
1）写下目标的重要性
做为成功的基础，写下目标有五个好处：
第一，写下的目标能让自己看清内心的渴求。
第二，写下的目标能帮助自己克服阻碍。
第三，写下的目标能激励行动。
第四，写下的目标能帮助筛选机会。
第五，写下的目标能帮助跟踪进度。
写下的目标，应符合SMART目标管理原则：
明确的、可衡量的、行动导向的、现实性的、时限性的。
原则1：明确性
这是首要原则。目标越明确，投入的注意力、创造力、智力、毅力越多。提供的技巧、资源越多。
原则2：可衡量的
就是用内置标准来衡量自己。比如每周去四次健身房而不是“我要多运动”。
实现目标的乐趣之一就是不断见证自己的进步。
原则3：可行性
制定的目标，要有明确的行动。比如用“进行、完成、消除”这类词汇。
原则4：风险性
目标理论家莱瑟姆说过：“目标难度和个人表现之间存在线性关系。”
目标有难度，才能激发潜能发挥得更好。
原则5：定时性
定时性可以通过截止期限、频率、定时任务实现。
定时性要考虑个人的承受能力。
原则6：激励性
制定的目标应能激发内在动机，找到自己的兴奋点，否则会很快失去执行目标的兴趣。
原则7：相关性
制定的目标要与实际生活具有统一性，也要符合自己的价值观，还要保证不同目标内部一致性。
目标制订，七到十个为宜。可以按照季度设定，保证自己的精力专注在目标上。目标可以是多个领域的。比如精神、情感、婚姻、社交、娱乐等。
08成就与习惯相辅相成
作者将目标分为成就型目标和习惯型目标。
成就型目标，它的特点是有明确的范围和时间框架。比如苏珊的50岁之前去50个州跑50场马拉松。
习惯型目标，是持续的一种活动。比如比尔和南茜二十多年婚姻，他们每周外出约会一次，真诚深入交流一次。
“成就型和习惯型目标都能帮助我们设计自己想要的未来。”
1）两种目标
成就型目标关注的是一次性的成就。
习惯型目标针对的是规律、持续的活动。
两种目标都满足SMARTER原则。
习惯型目标没有截止期限，但有四种时间限制：
（1）开始日期（2）频率（3）定时任务（4）习惯养成点
2）目标组合
在制订七到十个目标中，最好既有成就型目标又有习惯型目标。习惯型目标可以是成就型目标的实现方式。
不同的人制订的目标需要根据自己的物质和精神需求来做。
3）量体裁衣
找到适合自己的习惯型目标和成就型目标的最佳组合，让它成为自己前进的动力。
09风险是朋友
任何一种挑战，都在舒适与不适之间存在，经历过的人，会有这样的同感。
舒适不能带来幸福，只会带来自我放纵和对生活的不满。
不适让人们有更多追求，迫使自己改变自己，提升自己，适应环境。
不适是进步的标志。
在挑战具有风险性目标时，参与感、满足感和幸福感都会随之而来。
可以将目标分为舒适区、不适区、妄想区来评估自己的目标。
1）舒适区
一个有意义的目标必须能提升自己，意味着必须离开舒适区，目标的内在风险能够带来巨大的精神动力。
比如一家制造工厂销售经理，将销售额由原来的每年增长5%，目标定在6%，要想胜出，就必须克服规避风险的天性，跳出舒适区，制订有风险性的目标。
2）不适区
人生中所有重要的是都发生在舒适区之外。可以设立风险性更高的目标，主动经历不适区。
3）妄想区
处在妄想区的目标，不仅不可能实现，还有可能与其它重要目标不兼容，极具破坏性。
设立的目标最好跳出舒适区，接近妄想区，才能在不适区挑战。
4）准备出发
如何应对在舒适之外产生的负面情绪：
第一，承认走出舒适区的价值。
第二，直面痛苦。
第三，克服恐惧。
第四，避免过度分析。
5）在旅途中成长
如果决定出发追求更重要的东西，制订风险性目标之前先明白目标存在的意义。好的目标实现的过程和结果一样重要。
3、这部分内容给人的启示
规划的第一步是坚定自己的信念，第二步是总结过去，第三步是设计未来。
按照SMARTER原则，每年制订七到十个具有风险性的目标，按照个人需求平衡好习惯型目标和成就型目标，可组合，可拆分。克服负面情绪，走出舒适区，远离妄想区，挑战不适区。
4、书中提到的电影、书籍和公众号
无
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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