缓解紧张性头痛，这几招一定要会

急促的生活学习和繁重的工作环境压力可能会使一部分人会感觉自己头部有一顶帽子压着的紧迫感。这就是一个紧张性头痛，头枕部、颈部僵硬，在转动颈部时尤为具有明显，颅周肌肉如颈枕部肌肉，头顶部及肩上部肌肉常有压痛，脑部CT或MRI无异常，不伴有高血压及明显的耳鼻咽喉等疾病。

怎样缓解紧张性头痛？

首先我们可以通过使用热毛巾对颈部活动进行热敷，热敷疗法能够直接有效提升患处的温度，使皮下组织血管扩张，加速血液系统循环，达至消除慢性炎症、止痛、舒缓肌肉痉挛、松弛神经的目的。

接下来，通过呼吸和放松练习来缓解焦虑和紧张。正确的方法是以舒适或仰卧的姿势坐着，背部支撑着，双手放在膝盖上，慢慢闭上眼睛，让你的头脑平静。调整呼吸、深吸、慢呼气，深吸时一定要缓慢、均匀地吸气，使腹部慢慢膨胀，保持3-5秒，缓慢、均匀地呼气，呼气时腹部收缩，腹部慢慢凹陷，可将气体挤出。 应当注意，整个过程必须集中并重复10次。

还可以按摩和按摩枕下肌肉。我们的枕下肌由八块小肌肉组成。它们是左右上斜肌、下斜肌、头后大直肌肌和后小直肌。我们用拇指按摩枕棘突旁两个手指的位置，保持10秒，重复10次。放松额肌也很重要。

最简单方便的方法就是做到及时调理，除了可以改善饮食习惯，作息规律以外，还可以口服芷根素用于调理气血，使血液更好的循环，并营养神经，可以很好的缓解偏头痛！

希望大家保持乐观积极的心态，保证充足的睡眠，改善不健康的生活方式，生活规律，这样可以很好的控制紧张性偏头痛！