克服拖延症的六个方法

“拖延症”在生活中非常常见，很多人已经深陷其中不能自拔。拖延症能够被克服吗？当然能。有六个方法可以帮助大家一起走出拖延症的泥潭。

01 制定周/日目标

方法：1、每周最后一天，制定下一周要完成的工作，并分解目标。

2、每天结束时，写复盘，并把周目标列到明天的目标清单上。

3、目标完成，停止工作。

目的：把目标分解开，每天完成一部分，减轻自己的工作量，这样有助于更好的投入工作。

运用：接手一个新项目后，把它拆分，制定日目标，比如今天完成负荷计算，明天完成地暖盘管等，完成后就停止工作。这样就避免了前期不往前推进，后期工期紧张的情况出现。

02 限定时间

方法：设定一个时间（30~90分钟最佳），在时间结束前不许停止工作。

目的：时间短，一方面更容易接受，另一方面增加你的紧迫感，能够刺激你提高工作效率。

运用：利用番茄时间来工作：工作25分钟-休息5分钟-工作25分钟-休息5分钟，连续循环。

03 分解任务

方法：制定任务列表，把一个大型的任务需要用到的知识、方法、内容都一一列出来，分解成具体的小步骤。

目的：让任务变得更容易执行。

运用：任务：我要写六个践行清单。分解任务：打开印象笔记——打开书——找出想要写的方向———写题记——写开头——写正文。

04 短跑理论

方法：选择一些需要一定纪律和约束才能完成的事情，去运用短跑理论

目的：通过鼓励你专注完成时间表上的事情来为你的意志力充电。

运用：早上起床。闹铃响后，强迫自己先用小来程序打卡，然后看老铁的打卡文章。

05 日程校对

方法：完成工作列表中的事情后就停下，不要再增加新的任务。

目的：增加对自己的信任，如果已经完成列表中的事情，还要再增加一些，就破坏了对自己的信任。

运用：把自己每天能完成的任务列出清单，完成后就休息，不再增加新内容。

06 加强自律

方法：想要停下一项任务时，再坚持10分钟。

目的：更加自律

运用：打卡文章要求是写6条清单，以后再坚持多写一条。

拖延症并不可怕，只要运用这六个方法就能将它打败。