（认识清楚自己，经常是很困难的。
但只要认识了，我们就解脱了。 《谈希腊圣城德尔斐神殿箴言的启示》）
1.今天我们继续来讨论拖延症。上一期视频 我们整体地讨论了拖延症的成因和解决办法。这一期我们把拖延症分成五个种类，来讨论每个种类里，更有针对性的成因和解决办法。
这五个拖延种类是：完美主义，害怕失败，缺乏远见，失去选择和喜欢压力。
让我们先来一个个地介绍。
2.第一种是完美主义。
完美主义，顾名思义就是 追求完美。
一个完美主义者通常会给自己定下过高的要求，并且容不得一点瑕疵。他们在做事之前，会想要沐浴更衣，把状态调整到最好，然后一口气做出超级棒，十全十美的东西来。
这也许听起来是一件好事，对自己要求严格，不就能让自己追求卓越，做得更好了吗？但很多时候，这过高的，对完美的要求会让我们感到艰难和恐惧。我们害怕达不到自己的要求，会因此而不想，甚至不敢进行一项重要的任务。久而久之，就变成了拖延症患者。
3.第二个拖延种类是害怕失败。
属于这种拖延种类的人，他们拖延的原因来自于对成功的幻想和对失败的恐惧。
比如有一些不愿意学习的人，在心里会抱有一丝幻想，会对自己说“其实我是很聪明的，只是不愿意努力而已。一旦我开始努力了，成绩肯定就会很好。”依靠这个幻想来获得一些细微成就感和自尊，觉得自己其实也并不比成绩好的人差到哪里去。
如果持续抱着这样的幻想，这个幻想就会逐渐变得非常重要，导致我们甚至不敢去实践这个幻想。因为实践代表着打破幻想。
因为如果真的开始学习了，我们就有可能被迫面对一个残酷的现实， 自己可能并不是天之骄子，人中龙凤。自己可能即使努力了，也做不好事情。自己可能就是和成绩好的人 有着很大的差距。这种可能会面对的失败让我们非常恐惧，以至于不敢开始做事。
我们认为，只要不开始做，就还能保有成功的幻象。但是只要开始了，就很有可能会面临真实的失败。
4.第三个拖延种类是缺乏远见
因为缺乏远见而拖延的人，一般比较喜欢短暂的快乐。对需要长期坚持的事情，特别是很久之后才会看到成效的事情，感到倦怠。
如果是几天内就能做完的事情，我们会很有行动力。但需要持续几个月，甚至几年的事情。在最初的热情消散之后，我们就会变得无比拖延。
5.第四个拖延种类是失去选择
感觉失去选择的人，会因为事情不是自己决定去做的，而选择拖延。
有些事情本来觉得不重要，也不觉得自己应该要去做。只是迫于现实的压力，而不得不去做。比如老师布置的作业，老妈要求做的家务，同学麻烦的帮忙，亲戚朋友催婚安排的相亲，等等。我们因为外界的压力而无奈答应了这些事情，但又会觉得这是被逼着去做的，因此而产生了抗拒心理。并发展出一些无意识的反抗行为，表现为拖延。
也就是说我们觉得有人强迫自己，违背自己的意愿，控制自己去做某些事情。我们没办法明面上撕破脸去反抗，就会暗地里反抗。不好好做事，拖延别人希望我们做的事情，就是暗地里反抗的一种方法。
6.有趣的是，有时候 一些我们自己选择的事情，也会因为自己对自己的逼迫和责备，变成了“不得不去做”“被逼无奈而去做”的事情。很神奇吧，因为我们自己比想象中的还要复杂。我们甚至会因为自己 对自己的逼迫和责备，而对自己产生反抗心理。并和他人“要求逼迫”我们做事一样，产生同样的反应，也就是拖延。
7.第五个拖延种类是喜欢压力
因为喜欢压力的而拖延的人，是喜欢那种紧迫感，喜欢最后一刻完成任务，那种松了一口气的感觉。我们把事情拖到最后一刻才做完，会感慨自己多么不容易，就好像完成了丰功伟业一样舒爽。比如拖到最后才赶上了飞机，听着广播喊着自己的名字，急吼吼地请求绿色通道，一路飞奔，终于在最后一刻登上了飞机。这种急切后放松后的感觉 很好，而这种有惊无险的事迹也很可以拿来跟别人吹嘘。我们会因此而觉得自己很有能力，甚至有种成为了大人物的感觉。
可能小时候我们会把作业拖到深夜才做完，然后父母会夸奖我们用功。又或者因为曾经最后期限的爆发力 让事情做得又快又好，因而得到了敬佩。总之，拖延曾经给我们带来了好处。于是就养成了拖到最后一刻再做事的习惯。
以上，就是五种比较常见的拖延类型：
（完美主义：对完美的过高要求让自己不敢开始。“如果不能做到完美，还不如不做”
害怕失败：对成功抱有幻想，害怕尝试后失去幻想，不得不面对现实的失败。“如果我不开始，就永远不会失败”
缺乏远见：三分钟热度，对长远的事情失去热情。“实在是打不起精神来啊。以后的事情以后再说吧……”
失去选择：感觉被迫去做某事，而产生抗拒。“我没法选择不去做，但我能选择拖延。”
喜欢压力：喜欢最后一刻做事情的紧迫，和做完后的放松。“每天都在救火，这才是兴奋充实的生活。”
8.你弄清楚自己是哪一种了吗？希望你有
那我们现在来讨论每一种的解决方法了。
1.第一种，完美主义。如果想要改变因为完美主义而造成的拖延症，最重要的就是接受不完美。你可以故意去做一些糟糕的、粗糙的、不那么完美的事情，让自己能慢慢忍受不完美的开始和不完美的结束。回忆一下自己那些不完美的经历，很可能会发现它们的后果并没有很严重，甚至有时候，不完美的东西比完美的更有趣，也更有价值。
因此做事之前，把期待放低一点，接受自己可能做得不好的事实。完成比完美重要。即使不完美，也比不做好。
还有，多向自己默念那些能对付完美主义的句子：
“糟糕的开始是成功的一半。”
“完成比完美重要。”
2.然后，让我们来看看害怕失败的同学们。
其实只要能认清对成功的幻想，真的就只是幻想。它们都是不真实的，对我们的人生没有一点帮助。我们就能慢慢离开幻想，脚踏实地地 面对现实，一点点开始尝试。
毕竟，不开始，不认真。那才是百分之百的失败。
如果你害怕失败，有一个很重要的方法，是学会把短期情况和长期情况分开，把事情和人分开。这道题做错了，不等于你永远都考不好了。这件事情失败了，不等于你就是个废人了。
有些失败只是告诉你，你有些技巧需要磨练，某些方向需要调整。而不是说你就永远爬不起来了、你身上就烙上了“失败者”的烙印，被钉上了失败的耻辱柱……事情没有那么严重。甚至，你可以以玩乐的心态，
去尝试一些 很有可能会失败的事情。
3.比如走到大街上，看到漂亮小哥哥小姐姐搭个讪啊、要一下联系方式啊、甚至推销一些小商品。从一个一个的失败中学会处理自己害怕失败的心态。
当你能正确地面对失败，不把失败当作很严重的事情，学会处理对失败的恐惧。就能改善拖延的情况。
还有个额外的小提示，就是害怕失败的同学们要学会增强自己的自信心。因为我们时常是因为自卑，才会害怕失败，才会选择依赖成功的幻想。因此，从小事情开始做，多夸奖自己，用这些方法来增强自信（这里就不展开啦），相信了自己的力量之后，就可以不再依靠于那些虚幻的空想了。
4.然后就是缺乏远见的同学们
缺乏远见其实是很普遍的情况，每个人都或多或少会浮现出“管他那么多，现在开心最重要”的想法。面对这种情况，最简单的方法就是把大任务分解成很多小任务，每个小任务都能在短时间内完成，这样就能够很好地回避掉 缺乏远见 的问题。比如你可以决定在三个月内背完一本单词书。但确定下这个目标之后，如果只有这个长远的大目标，是很难实现的。要把它拆解，细分成为一周背多少页，一天背多少个。最后落实到 今天早上8点在家里背20个，晚上7点后在自习室里复习20个。这样明确的，可以简单地执行的小目标。这样会更容易完成。
5.分解目标后，即使“没有远见”，即使不在意长远的事情，只看着眼前的一点小事，也能慢慢地 完成自己长远的大目标。毕竟，大目标 就是 小目标累加之后的结果。
除此之外，还要多给自己一些小奖励，比如背一百个单词就看一集电视剧。这样会比较有动力。
如果实在觉得自己太没有远见了，想培养一下长远思考的能力，可以用“今后的自己换位思考法”，也就是想象一下：“一年后的自己、五年后的自己、十年后的自己，会怎么看待这件事呢？他会希望我做什么呢？他希望我现在玩游戏，还是做数学题呢？”多做一些这样的想象，就能在做事的时候能有更长远的思考。
6.好了，现在来看看失去选择的情况。
其实这种情况，只要弄明白“我们被迫去做某事”这个想法，是一个虚假的想法，问题就能迎刃而解了。通常情况下，我们都可以自行决定自己要做什么，毕竟手脚长在我们身上，也没有人绑我们去做事。如果我们选择不做，是没有人能够操控我们去做的。因此，不要觉得有什么事情是必须做的，无法选择的。
其实啊，我们并不是没有选择，只是不愿意承担后果。
7.比如我们可能会觉得 是老师和家长强迫我们写作业的。我们好惨啊，每天都被逼着，不得不写作业。但事实上，我们是为了逃避他们的责骂，获得夸奖，自己选择了去写作业。我们不是不得不写，只是不愿意被骂。如果我们真心决定不写，且不在意责骂和带来的任何后果（可能考不上好高中、好大学），没有人能够操控我们去写（没有建议不写作业的意思）。因此，我们不是没有选择，我们有很多选择，剩下的就是，理性地权衡不同选择之间的利弊的问题。
8.因此，我们只要去认真的想一想 为什么要做这件事，做了有什么好处，有什么坏处。如果不做会有什么后果。
好处坏处想清楚之后，如果决定不做，就干干脆脆的 不做了！甩手不做，并接受可能带来的结果。如果最后评估之后，觉得做作业还是很重要的，还是要做。那既然是自己选择要去做的，那就好好的去做吧！
9.最后，如果你是喜欢压力的类型，想要改变拖延状况，就要想办法停止夸奖最后一刻才完成任务的自己。
最后一刻才把事情完成，虽然看起来很厉害。但更有可能，我们并没有实现我们所有的潜力，只是急匆匆地完成了一份潦草的答卷。很多时候，最后赶工还会给别人 添了些麻烦。所以，这并不是什么值得称道的事情。
10.虽然我们已经习惯了最后一刻才完成事情，不过换个角度想想，如果早一点完成，可能会有更好的结果呢？可能我们就不需要熬夜了，可能就可以多检查几遍，可能就能够把事情做得更好。
每次都把事情赶在最后 才完成，可能会让我们骄傲一时。但长期来看，并不是一个很好的策略。如果能想清楚这一点，然后制定计划，尽量让自己提早完成。这样，就能慢慢地减轻拖延的情况。
11.好了，这就是 五种拖延类型的 全部介绍了，希望会对你们有些帮助。
要记住，不管是观念上的改变，还是行动上的改变，都有助于我们缓解拖延的状况。
一点一点地 慢慢去尝试，不要心急，持之以恒地改变，最终，一定能得到我们想要的效果。
（愿我们都能获得更自由的人生）
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