(认识清楚自己,经常是很困难的。
但只要认识了,我们就解脱了。 《谈希腊圣城德尔斐神殿箴言的启示》)
1.今天我们继续来讨论拖延症。上一期视频 我们整体地讨论了拖延症的成因和解决办法。这一期我们把拖延症分成五个种类,来讨论每个种类里,更有针对性的成因和解决办法。
这五个拖延种类是:完美主义,害怕失败,缺乏远见,失去选择和喜欢压力。
让我们先来一个个地介绍。
2.第一种是完美主义。
完美主义,顾名思义就是 追求完美。
一个完美主义者通常会给自己定下过高的要求,并且容不得一点瑕疵。他们在做事之前,会想要沐浴更衣,把状态调整到最好,然后一口气做出超级棒,十全十美的东西来。
这也许听起来是一件好事,对自己要求严格,不就能让自己追求卓越,做得更好了吗?但很多时候,这过高的,对完美的要求会让我们感到艰难和恐惧。我们害怕达不到自己的要求,会因此而不想,甚至不敢进行一项重要的任务。久而久之,就变成了拖延症患者。
3.第二个拖延种类是害怕失败。
属于这种拖延种类的人,他们拖延的原因来自于对成功的幻想和对失败的恐惧。
比如有一些不愿意学习的人,在心里会抱有一丝幻想,会对自己说“其实我是很聪明的,只是不愿意努力而已。一旦我开始努力了,成绩肯定就会很好。”依靠这个幻想来获得一些细微成就感和自尊,觉得自己其实也并不比成绩好的人差到哪里去。
如果持续抱着这样的幻想,这个幻想就会逐渐变得非常重要,导致我们甚至不敢去实践这个幻想。因为实践代表着打破幻想。
因为如果真的开始学习了,我们就有可能被迫面对一个残酷的现实, 自己可能并不是天之骄子,人中龙凤。自己可能即使努力了,也做不好事情。自己可能就是和成绩好的人 有着很大的差距。这种可能会面对的失败让我们非常恐惧,以至于不敢开始做事。
我们认为,只要不开始做,就还能保有成功的幻象。但是只要开始了,就很有可能会面临真实的失败。
4.第三个拖延种类是缺乏远见
因为缺乏远见而拖延的人,一般比较喜欢短暂的快乐。对需要长期坚持的事情,特别是很久之后才会看到成效的事情,感到倦怠。
如果是几天内就能做完的事情,我们会很有行动力。但需要持续几个月,甚至几年的事情。在最初的热情消散之后,我们就会变得无比拖延。
5.第四个拖延种类是失去选择
感觉失去选择的人,会因为事情不是自己决定去做的,而选择拖延。
有些事情本来觉得不重要,也不觉得自己应该要去做。只是迫于现实的压力,而不得不去做。比如老师布置的作业,老妈要求做的家务,同学麻烦的帮忙,亲戚朋友催婚安排的相亲,等等。我们因为外界的压力而无奈答应了这些事情,但又会觉得这是被逼着去做的,因此而产生了抗拒心理。并发展出一些无意识的反抗行为,表现为拖延。
也就是说我们觉得有人强迫自己,违背自己的意愿,控制自己去做某些事情。我们没办法明面上撕破脸去反抗,就会暗地里反抗。不好好做事,拖延别人希望我们做的事情,就是暗地里反抗的一种方法。
6.有趣的是,有时候 一些我们自己选择的事情,也会因为自己对自己的逼迫和责备,变成了“不得不去做”“被逼无奈而去做”的事情。很神奇吧,因为我们自己比想象中的还要复杂。我们甚至会因为自己 对自己的逼迫和责备,而对自己产生反抗心理。并和他人“要求逼迫”我们做事一样,产生同样的反应,也就是拖延。
7.第五个拖延种类是喜欢压力
因为喜欢压力的而拖延的人,是喜欢那种紧迫感,喜欢最后一刻完成任务,那种松了一口气的感觉。我们把事情拖到最后一刻才做完,会感慨自己多么不容易,就好像完成了丰功伟业一样舒爽。比如拖到最后才赶上了飞机,听着广播喊着自己的名字,急吼吼地请求绿色通道,一路飞奔,终于在最后一刻登上了飞机。这种急切后放松后的感觉 很好,而这种有惊无险的事迹也很可以拿来跟别人吹嘘。我们会因此而觉得自己很有能力,甚至有种成为了大人物的感觉。
可能小时候我们会把作业拖到深夜才做完,然后父母会夸奖我们用功。又或者因为曾经最后期限的爆发力 让事情做得又快又好,因而得到了敬佩。总之,拖延曾经给我们带来了好处。于是就养成了拖到最后一刻再做事的习惯。
以上,就是五种比较常见的拖延类型:
(完美主义:对完美的过高要求让自己不敢开始。“如果不能做到完美,还不如不做”
害怕失败:对成功抱有幻想,害怕尝试后失去幻想,不得不面对现实的失败。“如果我不开始,就永远不会失败”
缺乏远见:三分钟热度,对长远的事情失去热情。“实在是打不起精神来啊。以后的事情以后再说吧……”
失去选择:感觉被迫去做某事,而产生抗拒。“我没法选择不去做,但我能选择拖延。”
喜欢压力:喜欢最后一刻做事情的紧迫,和做完后的放松。“每天都在救火,这才是兴奋充实的生活。”
8.你弄清楚自己是哪一种了吗?希望你有
那我们现在来讨论每一种的解决方法了。
1.第一种,完美主义。如果想要改变因为完美主义而造成的拖延症,最重要的就是接受不完美。你可以故意去做一些糟糕的、粗糙的、不那么完美的事情,让自己能慢慢忍受不完美的开始和不完美的结束。回忆一下自己那些不完美的经历,很可能会发现它们的后果并没有很严重,甚至有时候,不完美的东西比完美的更有趣,也更有价值。
因此做事之前,把期待放低一点,接受自己可能做得不好的事实。完成比完美重要。即使不完美,也比不做好。
还有,多向自己默念那些能对付完美主义的句子:
“糟糕的开始是成功的一半。”
“完成比完美重要。”
2.然后,让我们来看看害怕失败的同学们。
其实只要能认清对成功的幻想,真的就只是幻想。它们都是不真实的,对我们的人生没有一点帮助。我们就能慢慢离开幻想,脚踏实地地 面对现实,一点点开始尝试。
毕竟,不开始,不认真。那才是百分之百的失败。
如果你害怕失败,有一个很重要的方法,是学会把短期情况和长期情况分开,把事情和人分开。这道题做错了,不等于你永远都考不好了。这件事情失败了,不等于你就是个废人了。
有些失败只是告诉你,你有些技巧需要磨练,某些方向需要调整。而不是说你就永远爬不起来了、你身上就烙上了“失败者”的烙印,被钉上了失败的耻辱柱……事情没有那么严重。甚至,你可以以玩乐的心态,
去尝试一些 很有可能会失败的事情。
3.比如走到大街上,看到漂亮小哥哥小姐姐搭个讪啊、要一下联系方式啊、甚至推销一些小商品。从一个一个的失败中学会处理自己害怕失败的心态。
当你能正确地面对失败,不把失败当作很严重的事情,学会处理对失败的恐惧。就能改善拖延的情况。
还有个额外的小提示,就是害怕失败的同学们要学会增强自己的自信心。因为我们时常是因为自卑,才会害怕失败,才会选择依赖成功的幻想。因此,从小事情开始做,多夸奖自己,用这些方法来增强自信(这里就不展开啦),相信了自己的力量之后,就可以不再依靠于那些虚幻的空想了。
4.然后就是缺乏远见的同学们
缺乏远见其实是很普遍的情况,每个人都或多或少会浮现出“管他那么多,现在开心最重要”的想法。面对这种情况,最简单的方法就是把大任务分解成很多小任务,每个小任务都能在短时间内完成,这样就能够很好地回避掉 缺乏远见 的问题。比如你可以决定在三个月内背完一本单词书。但确定下这个目标之后,如果只有这个长远的大目标,是很难实现的。要把它拆解,细分成为一周背多少页,一天背多少个。最后落实到 今天早上8点在家里背20个,晚上7点后在自习室里复习20个。这样明确的,可以简单地执行的小目标。这样会更容易完成。
5.分解目标后,即使“没有远见”,即使不在意长远的事情,只看着眼前的一点小事,也能慢慢地 完成自己长远的大目标。毕竟,大目标 就是 小目标累加之后的结果。
除此之外,还要多给自己一些小奖励,比如背一百个单词就看一集电视剧。这样会比较有动力。
如果实在觉得自己太没有远见了,想培养一下长远思考的能力,可以用“今后的自己换位思考法”,也就是想象一下:“一年后的自己、五年后的自己、十年后的自己,会怎么看待这件事呢?他会希望我做什么呢?他希望我现在玩游戏,还是做数学题呢?”多做一些这样的想象,就能在做事的时候能有更长远的思考。
6.好了,现在来看看失去选择的情况。
其实这种情况,只要弄明白“我们被迫去做某事”这个想法,是一个虚假的想法,问题就能迎刃而解了。通常情况下,我们都可以自行决定自己要做什么,毕竟手脚长在我们身上,也没有人绑我们去做事。如果我们选择不做,是没有人能够操控我们去做的。因此,不要觉得有什么事情是必须做的,无法选择的。
其实啊,我们并不是没有选择,只是不愿意承担后果。
7.比如我们可能会觉得 是老师和家长强迫我们写作业的。我们好惨啊,每天都被逼着,不得不写作业。但事实上,我们是为了逃避他们的责骂,获得夸奖,自己选择了去写作业。我们不是不得不写,只是不愿意被骂。如果我们真心决定不写,且不在意责骂和带来的任何后果(可能考不上好高中、好大学),没有人能够操控我们去写(没有建议不写作业的意思)。因此,我们不是没有选择,我们有很多选择,剩下的就是,理性地权衡不同选择之间的利弊的问题。
8.因此,我们只要去认真的想一想 为什么要做这件事,做了有什么好处,有什么坏处。如果不做会有什么后果。
好处坏处想清楚之后,如果决定不做,就干干脆脆的 不做了!甩手不做,并接受可能带来的结果。如果最后评估之后,觉得做作业还是很重要的,还是要做。那既然是自己选择要去做的,那就好好的去做吧!
9.最后,如果你是喜欢压力的类型,想要改变拖延状况,就要想办法停止夸奖最后一刻才完成任务的自己。
最后一刻才把事情完成,虽然看起来很厉害。但更有可能,我们并没有实现我们所有的潜力,只是急匆匆地完成了一份潦草的答卷。很多时候,最后赶工还会给别人 添了些麻烦。所以,这并不是什么值得称道的事情。
10.虽然我们已经习惯了最后一刻才完成事情,不过换个角度想想,如果早一点完成,可能会有更好的结果呢?可能我们就不需要熬夜了,可能就可以多检查几遍,可能就能够把事情做得更好。
每次都把事情赶在最后 才完成,可能会让我们骄傲一时。但长期来看,并不是一个很好的策略。如果能想清楚这一点,然后制定计划,尽量让自己提早完成。这样,就能慢慢地减轻拖延的情况。
11.好了,这就是 五种拖延类型的 全部介绍了,希望会对你们有些帮助。
要记住,不管是观念上的改变,还是行动上的改变,都有助于我们缓解拖延的状况。
一点一点地 慢慢去尝试,不要心急,持之以恒地改变,最终,一定能得到我们想要的效果。
(愿我们都能获得更自由的人生)
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