呼吸道健康的营养之道

第六节 呼吸道健康的营养之道

一：人体八大系统：

呼吸系统，消化系统，循环系统，泌尿系统，神经系统，运动系统，内分泌系统，免疫系统。

二呼吸系统由呼吸道和肺组成。呼

吸道是气体进入肺的通道，包括

鼻，咽，喉气管，支气管，有骨和软骨来支撑，保障我们的气流通畅

度。

三鼻毛的作用，阻挡灰尘和细菌进入到我们的呼吸道，鼻腔内的粘膜

能分泌粘液，将吸入的灰尘和细菌

包裹起来排出体外。

四气管和支气管是气体进入肺的一个桥梁，气管是一根有弹性的管道，将氧气输送到我们的肺部，将二氧化碳排出体外。支气管是气管的分支，能深入到我们的肺部，将氧气输送到肺泡。

五：呼吸系统疾病的保健及营养补充等方面的建议

（一）：感冒和流感

补充维生素C和B，多维片和锌，提升免疫力，生姜滴剂可帮助袪寒降低感冒的程度。

（二）：哮喘

远离过敏原，比如烟草、花粉、尘螨等等。2）保持室内空气清洁，定期清理被褥、窗帘等容易吸纳灰尘的家居用品。

营养补充剂：维生素D、鱼油、磷虾油、0mega-3、脂肪酸、槲皮素、紫锥菊等

（三）：慢阻肺

（1）保证饮水量，让肺部和呼吸道保持湿润。

（2）补充优质的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶等动物蛋白及植物蛋白，来增加肌肉力量。持续摄入抗氧化的要素，比如维生素 A、维生素 C、维生素E、硒等

（3）海产品、坚果、豆类补充微量元素，如锌、铜等等。

（4）饮食方面要注意，避免油腻、辛辣、刺激性的食物，以及高糖、高盐等食物

（四）：鼻炎、鼻窦炎

维生素A、锌增强免疫力，保持呼吸道的黏膜。维生素C、姜黄素抗氧化。

保护呼吸系的物理方法——戴口罩