快乐蕉蕉：每天六顿饭有助于减肥，多补充它有助于你控制食欲

据英国《每日邮报》报道，希腊研究人员发现，与一日三餐相比，一日六餐更有助于减肥。频繁进餐并保持总体热量消耗不变，有助于控制血糖，还能有效地抑制饥饿感。在采取一日六餐的治疗之后，受访人群每餐之间继续进食的欲望并不强烈。

少吃多餐的意思就是表示我们要将一整天的餐份摄入的卡路里分成很多餐来摄入，但是有一个点非常的重要，就是我们随着进餐次数的增加，也应该相应的减少每一餐摄入的参量，否则你的“少吃多餐”在别人眼里就是“多吃多餐”了，永远都达不到减肥的目的，所以这就是很多人明明感觉自己少吃多餐了，但是依旧减肥失败的原因。

人体中有一种神经传递物质，叫做血清素，主要存在与人体的肠道和大脑中，主要是负责控制人体的睡眠，情绪和食欲。

当人体血清素含量高的时候，血清素在无光的环境下，可以转化褪黑素，有助于更好的睡眠，提高睡眠质量。

血清素就好比是你的心情能量，当你的能量充足时，你的心情会相对镇静一些，也会让你产生一种开心的感觉，当你的血清素能量不足时，你的心情就会变差，抑郁，焦躁，暴躁等等不良情绪出现。

人体中90%以上的血清素都存在于人体的肠道中，当血清素不足时，人体就会感到饥饿，当血清素充足时，饥饿感会相较小些。当然这也只要是根据你所摄入人体的食物量来说的，血清素只是会减少这种感觉，并不能代替食物来补充人体能量。

补充血清素的方法有很多，主要这三种最有效果。

1.通过饮食适量提高血清素

血清素普遍存在于动植物组织中，包括一些植物和菌类。有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。易于发怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大脑中血清素的含量。通常蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉等。碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

2.通过户外运动提高血清素

明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。

3.通过一些富含血清素的饮品补充

有时候可以通过一些含有血清素的功能性饮品来帮助人体获得足够的血清素。由于人体血清素与通过一些技术合成的血清素成分一样，都有促进睡眠，改善心情，控制食欲的功效。

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