01
写下自己的情绪
当陷入某种负面情绪时，用几分钟的时间，在纸上记录下来：
我感受到了哪种情绪？
是什么诱因触动了这种情绪？
觉察内心对这个诱因的真实感受。
长期这么做，你会发现你变得更容易接纳真实的自己，更能够分清哪些是情绪，哪些是事实，逃避的次数减少，直面问题的次数变多。而直面问题，是解决问题的最好方法。
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02
十分钟做完一件事
很多事做起来并不会花费我们太多的时间，真正浪费时间的是逃避，犹豫和拖延。当想要拖延，逃避去做一件事时，花费十分钟，解决这件事中的关键部分，只要开始着手去做，一切就变得简单了。
专门挑10分钟啃硬骨头，好过一整天的逃避和焦虑。
03
别老想着坚持
从小到大，我们一直在被灌输“坚持”的重要性。但一谈到坚持，就会跟意志力扯上关系。意志力强的人，就能够坚持下去。而意志力到底如何衡量，如何锻炼，却没人告诉我们。
其实大多数时候，一个人能坚持做一件事，并不取决于“意志力”的强弱，而是取决于对最终目标的渴望和坚持行动中的正反馈。
当你在坚持锻炼中，发现自己的身心状态越来越好，变得自信积极；
当你在坚持早睡早起后，发现头发越掉越少，皮肤越来越好；
当你在坚持做每日复盘总结后，发现自己处理问题的能力越来越强，成长越来越快。
你还会觉得坚持是一件枯燥艰难，耗费意志力的事情吗？
04
接受生活里的不确定性
想的太多的人，总想搞定所有的不确定，把生活掌控在自己手里。
想一次性把事情做好的人，总想把所有因素考虑进去，如果有一些因素无法控制，便焦虑不安。
但其实生活处处都是不确定的，人该学会的是接受控制不了全局，就像三国里诸葛亮或者很多人说过的，相机行事。可以免于过度自责。
05
定期总结
如果你从刚开始工作时就刻意地去记录自己所遇到的事情，包括正常工作，学到的经验，遇到的问题，每周花1小时的时间分析自己的记录，总结、分析、思考，你工作1年时间可能比别人工作3年时间的经验还要强。
不仅在工作中，生活中也同样适用。
具体做法（适合初学者）：
我今天做了什么
我遇到了哪些问题
我是如何应对的，是否还有更好的解决方法？
今天的感悟和收获。
定期总结，能让你看到自己微小的进步，觉察问题，迅速成长。
06
冥想
冥想不仅仅是一种放松的方式，坚持练习，还有很多好处。
短期来看，冥想能帮助我们迅速放松下来，减轻焦虑，抑郁等负面情绪的影响，对于改善睡眠质量的作用也是立竿见影。
长期的冥想练习，还能改变大脑结构，提高情绪控制能力，提升专注力和创造力，加快大脑的反应速度，让大脑变得更灵活。
每天10分钟的冥想练习，长期坚持，足以让人从认知层面获得根本性的改变。
冥想就像在【事件】与【反应】之间按了暂停键，让人能够有时间反思自己的自动化行为和决策，思考和理性得以占领高地。
07
记录时间的去向
记录时间听起来是一件简单的事，也因此被很多人忽略。
先回到我几个问题：
今天下午你都做了什么事？
每件事具体用了多长时间？
在完成这件事中有多长时间在走神，多长时间真的在做事？
很多人能说个大概，但具体多长时间就答不上来了。
感知到的时间和真实流逝的时间是两个维度。记下时间去向，对比真实的用时记录，你会找到下面这些问题的答案：
为什么一下午时间，我的工作也没能做完，只能加班完成？
为什么我明明花了很长时间做这件事，结果还是不如人意？
当然你也可能会发现这些事实：
原来我随便刷刷抖音的时间，就够做完一整套健身操了？
原来我犹豫不决的时间，已经够完成这件事了。
记录时间，让你更加从容高效。
习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。
人是靠习惯生活的。有研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。