《情绪急救》——认识情绪：丧失与精神创伤

      今天我们来学习第三种情绪病症：丧失和精神创伤。人这一生无可避免会遇到丧失和精神创作，比如失业、失恋、离婚、亲人逝去……等。我们在应对丧失和创伤时，都会在一定程度上涉及重建生活、实现情感和心理的完全恢复，大家面临着必须重新拼接心理的断片——重新将生活的碎片组装到一起，形成一个功能齐全的整体。

    为了对症下药，我们先了解丧失和精神创作会造成什么样的伤口：

001 沉浸于痛苦的情绪中

      在受到丧失或创伤之初，我们会被淹没在情绪痛苦之中，不时唤起的记忆、痛苦的渴望和对失去的东西的深刻思念，让我们陷入绝望的深渊，甚至令生活完全瘫痪。但悲伤是一种正常的心理反应，不管最初的情感痛苦如何烧灼我们的内心，它几乎总是随着时间的推移而平息，时间是复苏一个非常重要的因素，当然这可能是个缓慢的过程。我们通常会在6个月之后开始自我调整，若不自我调整，可能陷入任由经历来定义自我的风险。

002 自我迷失

      丧失和精神创伤往往迫使我们重新定义自己的身份以及人生走向，我们需要花时间去重新发现自己是谁，揭开悲伤的表皮，挖掘我们认为有意义的东西和自我表达的新途径。如果做不到这一点，我们的人生就只能留下可怕的空白，就只能放大我们的丧失程度，粉碎基本的自我意识，使我们漂泊在自我怀疑和自我厌恶的惊涛骇浪之中。

003 失去人生的意义

      我们每个人都对世界的运作方式有自己的理解（世界观），其用来指引着我们的行动和决定，为我们提供意义和目的感。而丧失和创伤都可能动摇我们的世界观，令我们花费数月时间纠缠于重新寻找事件的意义，促使我们不断反思事件发生的经过、原因和方式，以及如何做能够避免。虽然很多人在悲剧发生后6个月内就试图将其合理化，也有许多人即使多年以后也无法释怀。

003 被隔绝的人际关系

      对于至爱亲朋的离去，很多人的反应执迷于已经死去的人，久久无法忘怀。这样的阶段通常是暂时的，随着时间的推移，我们开始放手，放下已经失去的人，继续前行。但是，有一些人会徘徊不前，陷在对逝者的记忆中，把感情放在他们身上，而不是投入新的人际关系，他们认为如果开始新的生活，就是对逝者的一种背叛。

治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口

      丧失和创伤打破我们的生活，蹂躏我们的人际关系，并颠覆我们的自我认同。为了把人生的碎片重新拼接起来，我们首先需要走出创伤引起的铺天盖地的情绪困扰。现在，让我们打开心理药箱，查看我们的治疗方案。

疗法A（舒缓情绪上的痛苦）

      针对丧失或创伤，最有效的治疗就是时间。如果我们觉得有必要谈谈，就找适合的人谈论一下；如果不想与他人分享我们的想法和感受，也不用逼迫自己去倾诉，毕竟每个人舒解的方式方法都不一样。

疗法B（恢复失去的“自我”）

    可以通过写作，来帮助我们找回失去的自我，帮自己找到新的方式来表达身份，恢复你可能已经抛弃了的、有意义的生活角色。（盖伊·温奇博士在书中有关于“恢复迷失的自我”练习）

疗法C（探寻悲剧的意义）

      如何做到重新拼接心理碎片，让我们从悲惨体验中恢复。经科学家们研究后，这个过程包括两个不同的阶段：发现意义和发现效益。

1、发现意义：将事件纳入现有的信念和世界观体系，使其更便于我们理解。我们通常有能力在事件发生后6个月内发现其意义（尽管完成该过程有时需要数月或数年），一旦如此，我们就可能在情感和心理方面恢复得更好。

2、发现效益：我们从亲身体验中找到希望。我们可能对生活有了更深的理解、提高了实力和应变能力；可能会重新调整我们的优先事项，并确定新的目标；我们也可能认识到，新的现实为我们带来了新的出路。（发现效益只出现在精神复苏的后期阶段）

      通过问“为什么”而不是“怎么会”来寻找事件的意义，进而扩大我们的思考范围，帮助我们看到更重要的关乎生存、精神或哲学意义方面的原因。例如：

A、为什么我会失去这份工作？

B、怎么会是我失去这份工作？

      这种宏观思维过程更有可能帮助我们找到事件的意义，最终获得内心的安宁。

      人生无常，生死别离是人生的常态，每一次的经历或多或少都会给我们带来心灵的伤痛，短暂的悲伤和哀悼是正常的，但深陷其中却会让我们失去自我、迷失方向。让时间来治愈我们的伤痕，见证我们的蜕变。丧失和精神创伤的益处，是让我们从中发现事件意义和重要性，从而获得重组自我的机会，宛如凤凰涅槃重生、蝴蝶破茧成蝶~