自律，出众；不自律，出局

各位优秀的小伙伴们，大家晚上好。我是今天晚上的分享人——青箬，来自湖北十堰。今天分享的主题是通过自律加持是如何从一个130斤穿XL号的土肥圆变成100斤穿S号的白瘦美。

从小我胃口就非常好，如果要用几个字来形容我前30年的生活，那就绿皮火车没错了，因为只知道逛吃、逛吃。再加上没有继承妈妈的美貌和巧手却遗传了她的大骨架，可想而知我的整体形象有多糟糕。在那个以胖为美的年代，我是各位妈妈口中别个家的孩子，长的壮实被人实名羡慕；长大以后在这个以瘦为美的时代，我仍然是各位妈妈口中别个家的孩子，长的太胖被人实名嫌弃。

有段时间工作压力过大，导致我内分泌失调，脸上开始爆痘，体重一度飙升到130斤，衣服要XL码才能穿得上。压垮我的最后一根稻草是有一天看到同事传来照片，照片上的我颓废猥琐又黑又胖满脸是痘，哪里还有一点职场人的样子？难怪每次带宝宝们出去他们都不让我牵着手，有了这样的妈妈孩子也会自卑吧。我忽然间崩溃的逃到洗手间躲在里面嚎啕大哭。难怪有人说成年人的世界里只有赘肉和年龄可以不劳而获。日子要过路还长，我的人生不能就这么被摧毁。 杨老师说遇见对的人，世界就对了。幸好那时侯十分幸运遇到了杨老师，看到她朋友圈分享的每天自律打卡，又跟向她咨询了具体情况，在她的影响下开始做每天三件事。自此健身减脂列入我每天三件事中来。 所有的改变都是痛苦的，因为要跟自己原来的恶习做对抗。幸运的跟着杨老师我少走了很多弯路，在她的指导下我重获新生。

第一改变了饮食结构。原来我是爱吃重油、重辣、重咸，主食还吃的多，每顿恨不得都要让食物撑到自己嗓子眼儿里才行。现在通过科学调配，每顿必须要有优质蛋白、青菜、粗粮。蛋白和粗粮的食用量跟自己的拳头差不多大就可以了，青菜可以多吃，但是遵循少油少盐的原则即可，烹饪方法蒸、煮、焯、凉拌、白灼不限。粗粮，红薯、玉米、小米都行吃到八分饱即可，晚上可以不吃主食。中途饿了，上午和下午可以各吃点水果如苹果、梨子等，以低糖为佳。黄瓜、西红柿也是不错的选择。如果实在无法判断，可以借助APP，我常用的是食物库。名字填进去一搜索就可以清晰的看到热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、GL值等情况很方便。

第二坚持运动。虽然健身讲究三分练七分吃，但适度运动是可以帮助我们消耗热量。我没有刻意去健身房，把上下班用走路来代替、坐电梯改为爬楼梯。每天快走半个小时以上，吃完饭不靠墙站十分钟，睡前来个平板支撑。用杨老师说的用好好时间下脚料，做饭的时候顺便练个深蹲，陪孩子玩的时候来几个蛙跳……运动APP也下了好几个，我常用的是KEEP，里面有2分钟碎片减脂练习可以合理利用碎片时间。也有很多争对局部塑形的视频，可以先从K1的难度练习，有基础以后再练习更难度以免伤身。里面也有很多达人分享的健身经验可以做以参考。

第三定期记录，数字化呈现。减脂健身是场马拉松，千万不要当成百米短跑。不要太关注体重的变化，因为影响体重变化的原因太多，运动过度会充血体重会增加，前一天多喝水了第二天体重也会有增加，上厕所前后体重变化也很明显……而且体重变化是一个波浪线，体重下降之后第二次的下降之前一定会有一个上升的趋势，第二次的低谷会低于前一次。重点关注围度的变化即可，如腰围、臀围、大腿、大臂，最好每周做下记录，有对比才有惊喜。

第四多喝水。这个不是开玩笑的。水可以促进人体新陈代谢，排毒养颜。白开水最佳，实在喝不下去可以加点柠檬。各种饮料戒掉，特别是奶茶、碳酸饮料。一天的水量大概是你体重（公斤数）/20就得出你一天要喝的水升数。比如体重60kg，每天的水量大概就在2400ML左右。我用的是个200ML的水杯，这样的好处就是水喝的很快，接水的时候上个楼梯到茶水间接水还能锻炼一下。

第五形成氛围。长期一个人坚持是件很孤独的事情，可以找一些志同道合的朋友建个群相互激励一下。我也有多次看不到成效或者想放弃的时候，美力帮会员群里的小伙伴儿有许多健身达人大家都在鼓励我，增添了许多前行的勇气。我也坚持把自己的自律100天打卡情况发朋友圈所有人可见，激励自己践行。毕竟是自己选择的路，跪着也要走下去。 经过三个多月的时间，我终于从一个130斤的体脂称上6项指标都严重超标的大胖子到合理饮食，健康运动，三个月内瘦到100斤8项指标优2项指标正常的健身达人，衣服的号码也如愿从XL号换到了S号。人瘦下来，自信了，精气神也好了很多，工作效率更是大幅度提升。公司每月有午学课堂，同事们都强烈要求我上台分享健身成果。站在讲堂上的那一瞬间我真的非常自豪，我可是凭实力站上去的。更开心的是现在俩宝出门都要牵着我的手，对我的称呼也变成了漂亮小姐姐，时不时的要来个爱的抱抱，爱的亲亲。昨天俩宝的跆拳道课后练习，我发小宝视频给教练点评，教练回复说视频听见小宝对我说：漂亮小姐姐，我喜欢你。觉得亲子关系非常棒，特别暖心。

只是一个小改变，却让我的生活发生这么多的变化。这就是自律带给我们的好处之一。在坚持自律健身的过程中多次有人善意劝慰说：干嘛这么辛苦，丧失了多少品尝美食的乐趣啊！而我想说，品尝美食大概是一种人人都可以享有的乐趣，但健身成功，你能体会到一种控制自己的欲望和身体，进而完全掌控自己的乐趣，一种从肉体到心灵都身轻如燕的乐趣，人生苦短，什么乐趣都要尝试一下！既然我们没有办法留住青春容颜，但一定要保持青春的体型和体能，然后努力修炼与成人相匹配的思想，这才是生命真正的意义。

 我的精神领袖杨老师说：只有热爱的事情才会让我们持续做下去 把生命浪费在美好的事情上。健身也是我后半生中最美好的最热爱的事情。

亲爱的伙伴们，生命本就是场逆袭，你我皆可此生实现。相信它、践行它、成就它。愿我们每个人都能成为自己的自律者。