2019-05-03 - 草稿

一.觉察日记

（一）事件:坐高铁去青岛，在途中偶遇青岛的同修，并且座位在一起，同修讨论学习内容，我很收益。

（二）我的反应和应对：认真倾听。

（三）感受：惊喜，开心。

（四）想法：三人之行必有我师，特别是先学的同修更是我学习的良师，从她们身上我学到了很多。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：多探讨，多交流。

2.别人对自己的期待：一起交流

3.自己对自己的期待：认真倾听，多向他人学习。

（六）我深层的需要：被尊重。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：加强学习，多做练习。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：亲家做的扇贝，肉肥，味道鲜美。

（二）行禅：儿子开车带我们去了银沙滩。脚踩细细的银沙，松松软软的，更加有意识的用力踩，当脚踩到刚退潮的沙滩上时，感觉踏实又轻松。望着碧波荡漾一望无际的大海，心胸也如此宽广。

（三）呼吸禅：下午躺在床上呼吸冥想20分钟。