减脂日记

        想要减脂，但一直减不下去，心里大概知道是什么原因，无非是管不住嘴迈不开腿，但这样想想太过于笼统，所以想写这么个日记，记录和减肥相关的事宜，包括饮食、运动、睡眠、精神状况、感受等，其实减肥的过程也是一个了解自己身体的过程所以记录的东西可能稍微多了些。以此总结和思考，可能有助于减肥，再不济减肥一直没成功，也可以成为广大网友的反面教材，也是不错的。

        常用知识：

        1 千卡(大卡)=4.18585182085 千焦

2022年9月7日20:11:56       

        从今天开始写减脂日记，刚回家路上买了炸肉，今天晚上吃得很饱，有点撑，对减肥应该不太好。但炸肉偶尔吃一下还是挺爽的，哈哈。      男   169   晚饭后上称：79KG整

2022年9月8日23:01:15      

         饮食： 今天开始尝试轻断食，进食时间是早上十点到晚上八点，通常情况下我是早上七点半吃早饭，所以八点半，能感觉到胃部传来的略微的饥饿感，以及轻微的灼烧感，喝水能暂时缓解这种感觉，但工作特别容易走神，也不知道为啥，就感觉有很多想法跳出来，且大多和工作无关。早上十点开始进食，吃了一个面包大概250大卡，十点二十左右开始有饱腹感。到十一点半已经是中饭时间了，没有感觉到饿，但还是去吃了中饭，中饭是在一家食堂吃的这家食堂是称重的，好处是菜很多，可以自己夹自己搭配，控制饮食，坏处是有点小贵，而且经常一不注意就拿多了，目前吃下来30多的话会有点撑，20不到的话会有点少，表现在下午会饿得比较快，但午睡质量会好很多，20多的话感觉差不多，下午会饿得慢一些，我现在正朝着精确夹20多的菜去努力，但这个不太好估算热量，这里以后吃到20多的话就算1000大卡，30多的话算1300大卡,20不到算800大卡，下午五点开始吃晚饭，也在那个食堂，中午和下午都吃了20出头，但下午没有吃主食，所以算800大卡。所以进入摄入应该在2000大卡左右。

        消耗：早上做了一套大体重的keep，晚上做了一套拉伸，keep上显示的是160大卡的消耗，然后晚上六点半到九点在爬山，来回一趟距离是9.5公里的样子，运动手表上记录的今日消耗是1437大卡两个加起来算1600大卡，但不太清楚手表是否记录了身体的正常代谢的消耗，打个折算1400大卡的总消耗，再加上日常消耗估算是1800大卡（有个估算公式，百度搜的，男性，66+13.7×体重(kg)+5×身高(cm)-(6.8×年龄)，也不知道准不准，先用着），这样就有大概1200大卡的热量缺口。

        减脂思路：围绕爬山建立前后的饮食空档期，就是爬山当天晚上吃晚饭吃得早，之后的一天吃早饭吃得晚，最好爬山后一天早上能起来上keep做一套动作，一周大概爬两次山，其它时间吃喝照常，平时早上起得来且心情好就上keep做一套，起不来拉倒。

        睡前上称：76.5KG 比昨天少这么多的主要原因是衣物和运动后脱水。

2022年9月9日21:59:14

        饮食:早上尝试断食，到10点该吃早饭的时候，心一横没有吃，之后感觉整天都不大对，注意力难以集中，感觉有点力不从心心，脑袋稍微有点沉，有点后悔没吃早饭，中午吃了约1000大卡，晚上可能吃了有1400大卡，晚上吃得多很可能是早饭没吃导致的，就感觉下午的时候饿得特别快，以后该吃早饭还是吃吧。

        睡眠：睡眠不算太好，昨天晚上可能只睡了5个小时左右，和爬山回来晚，写写得有点多有关，以后写得简略一些。可能也是导致今天状态不太对的原因之一。

        消耗：手表记录482大卡，keep记录100大卡左右，今天状态不太对不知道基础代谢有没有降低，算正常代谢1700大卡吧，总消耗差不多2300左右，今天差不多亏了100大卡。

        睡前上称：77.4KG  估计主要是脱的水今天喝回来了。