木子的瑜伽世界
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肩臂疼痛——小圆肌也犯罪

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️小圆肌

位置：冈下肌的下方。

起点：肩胛骨外侧缘后面，肌束斜向外上，跨过肩关节后方

止点：肱骨大结节的下部。

作用：使肩关节旋外，内收。

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小圆肌紧张问题：肌肉紧张，压臂丛神经 ，导致手臂发麻，胳膊后面不舒服，反之有如下症状可以考虑冈下肌的松解。


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腋神经是臂丛的一条分支，小圆肌是受腋神经支配的。

而腋神经支配的有且只有两块肌肉也很好记——“小三”，“小”圆肌和“三”角肌。

腋神经的出口刚好就在小圆肌下方

一个叫做“四边孔”的位置

“四边孔”，顾名思义

真的是有四个边。

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上边——小圆肌，肩胛骨外缘，肩胛下肌，肩关节囊。

下边——大圆肌和背阔肌。

内边——肱三头肌长头外侧缘

外边——肱骨外科颈。

腋神经刚好在此处穿出

而通过观察我们可以发现

“四边孔”有三个边都是软组织

只有一个边是硬骨头

那么如何去缓解小圆肌紧张？

四边孔的位置有一个穴位：肩贞穴

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可疏通经络，改善肩颈部血液循环，可减轻肩颈疲劳、僵硬，缓解肌肉紧张等症状。


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【位置】在肩胛区，肩关节后下方，肩内收时，腋后纹头直上1寸。

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