23【工具】如何量化提高睡眠质量

HI！大家好，我是小㼆。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第22天，坐标北京海淀。北京的疫情形势依然严峻复杂，昨天（20日）下午的疫情防控第127场例行新闻发布会通报，自6月11日以来，北京发生新发地批发市场聚集性疫情，已累计报告本地确诊新冠肺炎病例总数205例。核酸检测范围越来越大，朋友圈里有越来越多的朋友说所在的小区开始自愿检测了。昨晚一家四口去附近的大公园散步，公园里的人熙熙攘攘的，但绝大多数人都戴着口罩。

今天是父亲节，早在两周前我已经准备好了送爸爸的礼物——70年前他出生那天的《光明日报》和《人民日报》。希望两份颜色发黄的老报纸能给爸爸的生活带去不一样的感觉。

昨天早晨第一次90天践行锦囊会，晚上第一次小组组会，大家都给自己列下美好的目标并开始执行。易效能为什么有这么拥趸，这么多人“泡”在易效能？原因之一必然是团体的力量，大家彼此监督、相互鼓励、抱团取暖。米哈里在《心流》中提到的进入心流状态的核心条件包括：目标略具挑战性，任务难度略高于能力；集中注意力；获得即时反馈。即时反馈是一种“用来表明我们的行为正在导向目标和成功的信号”，其核心价值在于“在意识中创造秩序，强化自我结构”。易效能的90天践行中，有大咖叶老师的指导，让我们看到实施成功的状态，有无数践行成功者的榜样引领，有教练班班的耐心热心的答疑解惑，还有同行小伙伴的随时点赞、表扬、鼓励，这些都是“即时反馈”，让我们身在其中的每个人可以跟得上大队伍的步伐，可以跟得上自己的内心，一直向前向前向前。

今日是第23讲，继续讲睡眠，我们将聊聊如何更好地使用工具。工具可以监控、量化、提升睡眠质量。

第一，睡眠监测软件，叶老师推荐Sleep Cycle 睡眠循环。把手机打开飞行模式，把手机放在床边，它可以监控你的睡眠周期。早上起床后可以查看自己深度睡眠、浅度睡眠、以及清醒时长。软件还有神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样不会破坏深度睡眠。这是软件和闹钟的重要区别。闹钟是健康的大杀手，因为在没有养成自然醒的时候，闹钟有可能会在深度睡眠的时候想起来。深度睡眠非常宝贵，很多人每天只有半个小时、一两个小时的深度睡眠时长。叶老师说他最多获得过五个小时的深度睡眠时长。应用软件中可以设置在浅度睡眠的时候叫醒。比如设个早上6点半的闹钟，软件会在设定闹钟时间的前20到30分钟之间选择浅度睡眠的时候叫醒。

刚刚查阅了一下，我使用的华为手机应用市场没有sleep cycle。我查找到了“蜗牛睡眠”，也有小伙伴推荐过。

蜗牛睡眠

第二，睡眠监测硬件。叶老师推荐了UP3，是国外的一款硬件，监控睡眠和运动、静息心率等。该款硬件在京东或很多地方都能买到。它可以在浅度睡眠的时候叫醒。更强大的是其智能教练功能，它会根据睡眠时间、运动数据做统计分析，会提供建议。

时间管理100讲录制于2016年，至今已有4年多的时间。这四年间，中国的智能穿戴设备已经发生了飞速的变化和更新。刚刚在网络搜索了UP3的表现，发现它被不少人吐槽设计缺陷，比如扣子易松、追踪模式难以切换等等。最近上21天训练营和一阶线下课程时，叶老师都没有提到UP3，而是直接推荐了苹果手表，苹果系统设备相互之间的连接与同步功能十分强大，穿戴设备便利。如果在使用苹果手机不妨尝试。

我个人佩戴小米手环3。运动监测、睡眠监控、心率检测、手机电话提醒等功能已经完全满足了我的需求。给女儿买了小米手环4，发现它解决了3里边平时需要手动检测心率的问题，能够实现一键检测。价格仅为169元。刚刚在小米官网查看了一下，新出手环5，价格也不到200元。除了不能够接听电话外，与价格不菲的手表相比，手环的亲民性显而易见。

在此附上我的日、周、月睡眠数据供大家查看小米手环的监测数据。

我的小米手环6月20日记录，有深浅睡眠、时长等记录

小米手环睡眠周记录

小米手环睡眠月记录

吃得香，睡得好，笑得出来，为人生三大幸事。

祝福你有舒服的睡眠。