荐书:《瞬变》-让改变瞬间容易

你有没有这样的经历，看到别人优秀，自己会变得焦虑。于是，想要提升自己。通过观察和询问。发现对方在学英语，化妆，视频剪辑等。

你也跟着，课程买了好几门，自己也下定决心每天听课。周一到周五不重复，起初，你听课很认真。认真的做笔记，分享朋友圈。好多朋友给你点赞，于是，满满的动力和成就感。突然，有一天，朋友有事找你。

碍于面子，你没拒绝她，恰好，课程落了一天。你开始想着继续，结果，第二天，你正好加班。回家后洗漱完发现自己又累又困。计划停滞不前，于是，你开始焦虑了。算了，等有时间在听吧！

只是，后来，你再也没有打开过那个视频了。最终，你给自己的结论：坚持太难了，我本来就是三分钟热度的人。

那我们应该怎么改变这种情况呢？怎么让改变变得容易，自己也更能坚持呢？

推荐大家看一本书《瞬变》。顾名思义，让改变瞬间变得容易。本书是国际著名心理学家奇普·希思兄弟借用一组很有趣的比喻：大象（情感）、骑象人（理智）、路径（环境），通过各要素的变化提出操作性极强的建议，让我们的改变轻松起来！

没看这本书之前，我觉得改变是需要自控力的，看了之后彻底颠覆了我的看法。先思考一个问题：在电影院看电影，什么情况下人们吃爆米花的数量多？

你肯定会想：是开心的时候，或是，和喜欢的人在一起，难过时，又或者优惠活动买一送一等。其实，桶大的时候，人们吃的多。

所以，改变的本质，看是人的问题，实际上是情景的问题。

在说说我，曾经我也是个小胖子。从初中开始，妈妈便让我减肥。只是，我一遇到吃的根本停不下来。光吃饭，一天都要吃四次。我自己也想过改变，但总觉得以后吧！我一直胖着。

直到，三年后的一次逛街。我和闺蜜去买衣服，她选的小码穿出来得体好看。典型的“s”型。开始很自信，问店员拿“m”码。谁知，我穿上费力，肚子好不容易收腹穿上了。不过，脱下来直接卡住。当时，只想找个地方躲起来。

闺蜜的尴尬，自己的脸红。店员的一脸嫌弃。唉，别提有多么的不堪回首。后来，自己开始减肥了，运动也不再拖延。各种办法尝试，终于在半年后如愿从三位数体重变成两位数。并且，成了身边人羡慕的身材。

看是懒于改变，实则是没有动力。动力有了就达成了目标。

书中还提到一个事，美国政府号召大家吃健康食品，各种办法也有饮食金字塔。但效果微乎其微。

后来，经过研究人员发现，他们和大家宣传喝脱脂牛奶的好处，并展示了一大根盛满脂肪的管子，相当于半加仑全脂牛奶所含的脂肪量。如此下来，大家都很愿意去买的脱脂牛奶。这个案例告诉我们：看似心生抗拒，实则方向不明。

因此，为了改变，你要做三件事：

指挥骑象人（看似顽固抗拒，实则方向不明）

激励大象（看似懒于改变，实则筋疲力尽）

营造路径（看似人的问题，实则情境问题）

那我们应该怎么做呢？以下的行动框架，可以作为参考。

一、找到亮点

你想瘦的话，找到你身边瘦的人，看看他们的穿着打扮。买衣服是不是随便一件能穿还好看。自己也想成为这种人。并且观察他们的习惯，一直保持身材的原因。

二、制定关键举措

如脱脂牛奶的案例，金字塔图比较难执行。毕竟每个家庭的情况不同。饮食，贫富差距等。不过，只要把全脂换成半脂牛奶。脂肪含量就能变少，这简单可以达到指挥骑象人的目的。

三、指明目标

比如减肥，先把大碗换成小碗，原来吃饭15分钟，在变成20分钟，多咀嚼几下也更容易有饱腹感。从而达到少吃但不影响你需要摄入的正常身体能量。（激励大象，让大象直到怎么做。）

四、找到感觉

没有减肥药，没有反弹，我减肥成功。主要是受到影响吧。不想别人用异样的眼光看我。更不想自己喜欢的衣服穿不了。于是，我选了一件价格比平时贵，但是码数是我目标的连衣裙。这样，想象自己减肥成功，加上办法和行动。结果很棒，真的做到了。

五、缩小改变幅度

如果是减肥，首先从饮食入手。把大碗变成小碗，这个很简单做到，或是戒掉夜宵，又或者是告诉你爬一次楼梯可以消耗20卡路里，拖地一次消耗10卡路里。

六、影响他人

记得上学时，老师会选喜欢上课讲话的人当纪律班委。开始不理解，后来发现是很棒的。一来，让他们有责任感，管其他人自己肯定要以身作则，二来，他们得到满足感和重视感，也能更有责任心和归属感。

七、调整环境

思考下：公交车上为什么会有人让座呢？那去银行办卡又为什么会有人主动排队呢？很简单，这和素质修养不是绝对关系。而是公交车上有提醒，银行有取号机。人们慢慢的习惯了。环境作用，营造路径。

八、培养习惯

养成一个新的习惯，简单而有效的方法之一。同一件事情，同一个时间做。如饭后站立，或是来回走几分钟在坐下。每天如此，哪怕每天5分钟，习惯自然养成。就和你早起刷牙一样顺其自然。

九、召集同伴

找到和你相同目标的人，看到其他人行动。自己也会有无形的压力和动力。大家相互鼓励，自然坚持的更久。

好啦，分享了这么多。你学会了吗？赶快制定目标行动起来吧！