应该如何舒缓减压呢?4种一学就会、亲测有效的方法分享给你。
01.运动真的可以减压
儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌,儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”,能让人心情愉悦。
而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素,能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害,更好地面对压力,减少负面情绪。
人们运动的方式非常多,其中对于减压最有效的有三类,其中排名第一的是团体运动。广场舞是团体运动和有氧运动的一种完美结合。
关于广场舞, 科学家做了这样一项研究。他们随机选择了 36 位绝经后的女性,让她们坚持每周跳 3 次广场舞,每次跳 90 分钟。
4个月之后,科学家对比了这些女性跳舞前后的情况,得到的结果令人振奋:这些女性不仅体脂、体重、血脂等指标得到了改善,而且形象变得更好,人也更加自信!
广场舞简单、方便、有效,是提高人身心健康水平性价比最高 的“良药”了。
02.好好吃饭,拒绝情绪性饮食
电视剧里经常可以看到这样的情节:主人公在失恋之后,坐在沙发上,抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么主人公要选择冰淇淋,而不是黄瓜和西红柿?
首先,在压力状态下,大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰,会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在失恋这种负面情绪和压力之下,黄瓜和西红柿自然没有办法满足沮丧中的大脑的需求,它需要冰凉甜蜜、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦,还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料。
在很多时候,我们并不是因为渴去喝它, 而是因为馋,冰凉、甜滋滋的饮品,口腔被碳酸气泡充满的感觉,从而获得轻松和快乐。
情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看,它确实给我们带来了愉悦的体验,长期来看,我们的大脑容易对此产生依赖,养成不良习惯,给身体带来负担。
03.自然疗法——宠物疗法
出于各种原因,现在养宠物的人越来越多了。
在养宠物的日子里,虽然因为给宠物喂食、打扫宠物掉落的毛发,或者清理宠物粪便等,没少操劳,但是总的来说,心情还是非常愉悦的。
试想一下,当你下班或放学后一身疲惫地回到家时,有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来,热情地欢迎你,是不是心里能得到很大的安慰, 疲劳与压力都被一扫而光?
越来越多的科学研究证实,养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助,是一种很好的缓解压力的方式,能够给人带来很强的治愈感。
04.高效睡眠
这个问题一定很多人好奇,失眠的时候数羊真的有用吗?
曾经有一个病人,他患有比较严重的失眠症,平时就用数羊的方式来帮助自己入睡。但他除了患有睡眠障碍,还伴有强迫症。大多数人在数羊的时候都不会对数字的准确性要求那么严格。
但是他不一样,他每次数羊的时候,一定不能数错。一旦数错,必须重新来过,所以他非常痛苦。他一旦开始数羊,就不能停下来,就这样一直数到天亮。
事实上,这种过度思虑和连续数数,都让我们的大脑处于工作状态,无法得到休息,尤其是潜意识里对于数字的“计算”和“分析”,会让脑内的促睡眠激素分泌不足,无法产生睡意,人反而越来越精神。
数羊没用,那数什么可以促进睡眠呢?答案是∶数呼吸!
虽然也是在数数,但这种方法是将注意力集中在感知呼吸上,并不需要调动思维,这样就不会使大脑越来越活跃,失眠很多时候都是思维太活跃导致的。
所以当我们专注于呼吸时,就很难再分神去思考那些让我们失眠的事情。通过练习,我们的专注力会越来越高,入睡也就变得越来越容易。医学界称这种方法为“正念呼吸疗法”。
05.减压最重要的是心态
对于年轻人三十而不能立的焦虑,李健曾说:“三十而立是不正确的,三十很难立起来。所以年轻的朋友们不要太着急,不能像我当时老想这句话,我觉得四十(能立)就不错了,真是这样的。”
压力无法避免,但我们可以选择面对压力的方式。比如,如果看到桌上有半杯水,你会做何反应?
你是会说:“还有半杯水。”
还是会说:“只有半杯水。”
这就是我们常说的两类不同的人:乐观主义者和悲观主义者。
所以,积极的想法更容易促成积极的结果,负面的想法则更容易导致负面的结果。
请记得,一定要乐观面对生活中的种种。