当你遭遇以偏概全时，你给自己准备好具体化的思路线索了没有？

    过分概括化的各种想法从参与具体化技术就开始了，是与求助者以偏概全的思维方式有关。（和来访者共同寻找从以偏概全走向具体情况具体分析，走向具体生动的情景再现和事实真相的线索）

把对个别事件的意见上升为一般性的结论,把对事件的看法，行为方式的看法,发展到对人的看法，把有时演变为经常，把过去扩大到现在和未来，这些不合理信念需要澄清事实真相，去除对表相的曲解和错误认知。

具体化技术重在调整求助者概括化的认知方式,使其具体而不是概括的看问题。

过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。心理学家艾利斯就曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价，以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。

针对求助者过分概括化，以偏概全的信念。可以提问:

你怎么证明你（或别人）是一个一无是处的人？

毫无价值的含义到底是什么？

如果你在这一件事情上失败了，就认为自己是一个毫无价值的人，那么以前许多成功的经历表明你是一个什么样的人？

你能否证明每个人在每件事上都不会出差错？

如果他们做不到这一点，那么有什么理由表明他们就不可救药了？

应对这种不合理信念的合理情绪疗法强调:世上没有任何一个人能达到十全十美的境地,每一个人都应该接受人是有可能犯错误的这个事实,因此应该以评价一个人的具体行为和具体表现来代替对整个人的评价，也就是说评价一个人的行为和表现而不是去单纯评价一个人。

艾丽斯认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标:

第一自我关怀；第二自我指导；

第三宽容；第四是接受不确定性；第五变通性；第六参与；

第七敢于尝试；第八是自我接受。

这八个方面正好也是个体心理健康的重要指标。简而言之合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使它们在咨询结束后带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活,进而帮助他们拥有一个较现实较理性较宽容的人生哲学。这个目标包含了两层含义首先是针对求助者症状的改变,尽可能减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为后果,这称为不完美目标。另一个方面含义是着眼欲使求助者产生更长远更深刻的变化,这不仅要帮助求助者消除现有的症状，而且要尽可能帮助他们减少情绪困扰和行为障碍在以后生活中出现的可能性，这称为完美目标。这一目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中的非理性的成分，并学会增加现有合理的思维方式。

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