我的产后恢复之路

我是带着对产后发胖的恐惧，成功的在半年产假结束时，从生完孩子时的130斤瘦到了103斤，连我自己都有点佩服自己，因为这是我长到现在的身高后最低的体重（本人身高163厘米）。产后成功恢复的例子很多，网上也有很多这方面的指导，写这篇文章，是想用文字记录下这个过程，给和我一样，想恢复孕前的身材，也没有太多时间和预算去专门的产后修复机构的孕妈妈们一些经验分享。

合理膳食

产后恢复，七分靠吃，三分靠运动，吃当然是第一位的。所有关于健康饮食的指导都告诉我们要低盐、低油、低糖，产后饮食也不例外。老一辈人说生完孩子气血亏损，需要大补，这句话没错，但是我们要补的并不是那些肥腻的食物，而是高蛋白质、各类水果蔬菜以及粗粮等等，并且要控制碳水的摄入。实践证明，减少碳水摄入和控制油脂同样重要，所以我除了早饭和午饭会吃一些含碳水的食物外，晚上都是不吃主食的，如果吃也是尽量用玉米红薯等粗粮替代米饭，因为这些的热量比米饭要低得多。包括各类面食，也是能控制都尽量少吃，碳水类食物最易发胖。

相信很多妈妈在哺乳期都会喝各种汤，发胖后也会说自己是因为喝汤长胖的，我想说的是其实汤并不会让你发胖，真正让你胖的是你喝汤时的选择性和时间节点。产后喝汤除了帮助妈妈们恢复身体外，也是为了让妈妈们有更加充足的乳汁。各类鱼汤鸡汤猪蹄汤之类的，大家在煲汤时尽量让里面的油少一些再少一些，这样摄入的脂肪就不会那么多，同时选择在饭前喝汤，这样一方面保证了营养的摄入，同时也可以占据一部分胃容量，以防止自己过量饮食。

很多妈妈担心自己喂养宝宝期间，如果没有比平时吃的多，宝宝就会营养不够，其实不会，我们只要多喝各种清汤和水，多摄取蛋白质，多吃蔬菜水果，保证营养均衡，量上和平时差不多就行。过量的饮食只会变成我们身体里囤积的脂肪，有些妈妈孕期没有发胖，却在哺乳期体重控制不住的往上飙，就是这个原因造成的。

适量运动

产后恢复身材不同于普通的减肥，除了要甩掉孕期积累起来的脂肪，还要做一些肌肉的修复训练，尤其是盆底肌和腹直肌的修复，因此适当的运动是必不可少的。我是在产后42天回医院检查恢复情况，在得到医生的许可后开始做一些简单的恢复性动作的。医生说我的伤口和盆底肌都恢复的不错，但是腹直肌分离有大约三指，建议我来医院做专门的产后修复。医生当时开出的单子将近一万RMB，把我吓了一跳，而且我觉得自己的问题并不严重，肌肉的恢复其实主要还是要靠自己运动，单纯的仪器刺激并不能从根本上解决问题，于是我果断地把单子给扔了。

回家我开始把之前在keep上搜的一些产后恢复的动作视频找出来，跟着练习。需要提醒一下大家的是，产后多久可以开始运动这个因人而异，因你是剖腹产还是顺产、身体恢复情况不同而不同。顺产的妈妈生产完当天就可以下床活动，而剖腹产则更长。在此之前我在网上查过大量的资料，剖腹产后究竟多久可以运动，答案真的千差万别，有人产后42天回医院检查说伤口恢复的不错后就开始一些低强度的运动，然后三个月就开始慢跑了，也有人产后一年才敢开始运动的。所以这个真的要根据每个人自己的情况，量力而为也不必过于恐惧。我是产后42天开始的一些低强度运动，主要就是修复盆底肌和腹直肌分离，然后三个月开始每隔一天跳大约十分钟的有氧操，到了四个月的时候尝试跑步。开始只能跑十来分钟就累得不行，慢慢地体能逐渐恢复，到后来能进行每周两次每次半个小时左右的慢跑。体重也是在这个过程中一点一点地减少，体脂率也不断降低，到半年产假结束的时候，就已经回到孕前的体重了。

说了这么多，其实产后恢复总结起来无非就是合理的饮食和量力而为的适量运动，这其实是所有健康的生活方式都应该做到的，不仅仅是在产后，在我们往后的生活中都应该坚持下去。除此之外，愉悦的心情和充足的睡眠也非常重要，虽然这两点在孩子一岁前都很难做到。

以上就是我的一些分享，希望所有的妈妈们在好好爱孩子的同时，也要好好爱自己，孩子们一天天健康快乐地长大，我们也要一天天成为更好的自己！加油吧！