几组瑜伽练习,助你甩掉身上多余的赘肉

见到过身边很多人为了减肥,吃减肥药、跳绳、跑步、去专门的减肥机构瘦身,甚至尝试过节食挨饿,经历过“一周掉两斤,一顿涨两斤”的辛酸和无奈,反反复复始终无果。

经过努力,不乏有很多减肥成功的朋友,但更多的人用这些不正确的方法,减肥非但没有成功,还把身体搞垮,着实让人感到惋惜。想要正确的减肥,可以说“管住嘴、迈开腿”是不二之选,每天保持一定的运动量,身体即使会有些微胖,但你一定是精力充沛,身体健康的。

在瑜伽饮食文化中,把食物分为两大类,悦性食品和惰性食品,悦性食品包括新鲜的蔬菜、水果,新鲜的鸡鱼肉蛋。惰性食品包括煎、炸、烤、熏、腌制,这些不太健康的食品。日常生活中多注意摄入悦性食品,保持一定的运动量,好身材你也可以轻松拥有。所有的美好都来源于高度自律,但当你养成一个好的生活习惯,别人看似苦行般的自律,对你来说其实就是一种享受。

当然了,适当放纵一次自己的饮食,也并非洪水猛兽般恐怖,时不时的大餐让生活更加的丰富多彩,提升你的幸福感,但一定不要忘记,大餐之后,加大当天的运动量,把多余的热量消耗掉,也能让你保持相对满意的身材。

今天推荐几组瑜伽体式,既简单易行又可以帮你减掉身上多余的赘肉,爱美的你快来试试吧,只要你坚持练习,一定会有收获。

1、单腿下犬式――肘碰膝--狂野

先推到下犬,左腿向上抬起到单腿下犬式,屈左膝拱背向前膝盖去碰左手肘,腹部内收,再回到单腿下犬,重复练习肘碰膝10-15,最后一次,膝向外反转,左脚落体后地面,右手支撑地面,髋部向上提起,推到狂野,停留5-8个呼吸,换另一侧,重复练习5-8次。

2、高弓步――高弓步扭转

从下犬式进入,右脚向前迈到两手之间,调整小腿垂直于地面,大小腿呈90°,后侧脚尖点地,脚跟用力向后蹬,膝窝上提,大腿前侧肌肉收紧上提,骨盆中正向前,双脚用力蹬地,双腿微微向内夹,双臂带身体向上,双手掌心相对,吸气,手臂、胸口向上延展,呼气,沉髋向下,静态停留5-8个呼吸,下一次呼气,双手合掌于胸前,身体向右后方扭转,左手肘抵右膝外侧,双手掌相互对推,左手肘与右膝相互对推,眼看右肩方向的延长线,停留5-8个呼吸。还原下犬式,做另一侧。重复练习5-8次。

3、仰卧卷腹

仰卧在垫子上,屈双膝,双膝内侧放一块瑜伽,双膝用力夹住瑜伽砖,腰椎贴实地面,双手放大腿前侧,吸气,准备,呼气,核心发力,背部逐渐向上抬起,双手贴着大腿向上移到膝盖,吸气,收回,重复练习10-15次。

4、仰卧上伸腿

仰卧在垫子上,双腿向上伸直,双腿与地面呈90°,双脚内侧夹砖,手放身体两侧,掌心下压,腰椎贴实地面,双腿向下落到60°、30°,停留5-8个呼吸,双腿再上向上60°、90°,重复练习10-15次。

每天坚持练习以上四个动作60分钟,锻炼到全身各个部位,增强肌肉力量,高效燃脂。好身材都是练出来的,希望每一位小姐姐都能吃得开心,练得到位,都能拥有自己想要的身材。

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