几组瑜伽练习，助你甩掉身上多余的赘肉

见到过身边很多人为了减肥，吃减肥药、跳绳、跑步、去专门的减肥机构瘦身，甚至尝试过节食挨饿，经历过“一周掉两斤，一顿涨两斤”的辛酸和无奈，反反复复始终无果。

经过努力，不乏有很多减肥成功的朋友，但更多的人用这些不正确的方法，减肥非但没有成功，还把身体搞垮，着实让人感到惋惜。想要正确的减肥，可以说“管住嘴、迈开腿”是不二之选，每天保持一定的运动量，身体即使会有些微胖，但你一定是精力充沛，身体健康的。

在瑜伽饮食文化中，把食物分为两大类，悦性食品和惰性食品，悦性食品包括新鲜的蔬菜、水果，新鲜的鸡鱼肉蛋。惰性食品包括煎、炸、烤、熏、腌制，这些不太健康的食品。日常生活中多注意摄入悦性食品，保持一定的运动量，好身材你也可以轻松拥有。所有的美好都来源于高度自律，但当你养成一个好的生活习惯，别人看似苦行般的自律，对你来说其实就是一种享受。

当然了，适当放纵一次自己的饮食，也并非洪水猛兽般恐怖，时不时的大餐让生活更加的丰富多彩，提升你的幸福感，但一定不要忘记，大餐之后，加大当天的运动量，把多余的热量消耗掉，也能让你保持相对满意的身材。

今天推荐几组瑜伽体式，既简单易行又可以帮你减掉身上多余的赘肉，爱美的你快来试试吧，只要你坚持练习，一定会有收获。

1、单腿下犬式――肘碰膝--狂野

先推到下犬，左腿向上抬起到单腿下犬式，屈左膝拱背向前膝盖去碰左手肘，腹部内收，再回到单腿下犬，重复练习肘碰膝10-15，最后一次，膝向外反转，左脚落体后地面，右手支撑地面，髋部向上提起，推到狂野，停留5-8个呼吸，换另一侧，重复练习5-8次。

2、高弓步――高弓步扭转

从下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，大小腿呈90°，后侧脚尖点地，脚跟用力向后蹬，膝窝上提，大腿前侧肌肉收紧上提，骨盆中正向前，双脚用力蹬地，双腿微微向内夹，双臂带身体向上，双手掌心相对，吸气，手臂、胸口向上延展，呼气，沉髋向下，静态停留5-8个呼吸，下一次呼气，双手合掌于胸前，身体向右后方扭转，左手肘抵右膝外侧，双手掌相互对推，左手肘与右膝相互对推，眼看右肩方向的延长线，停留5-8个呼吸。还原下犬式，做另一侧。重复练习5-8次。

3、仰卧卷腹

仰卧在垫子上，屈双膝，双膝内侧放一块瑜伽，双膝用力夹住瑜伽砖，腰椎贴实地面，双手放大腿前侧，吸气，准备，呼气，核心发力，背部逐渐向上抬起，双手贴着大腿向上移到膝盖，吸气，收回，重复练习10-15次。

4、仰卧上伸腿

仰卧在垫子上，双腿向上伸直，双腿与地面呈90°，双脚内侧夹砖，手放身体两侧，掌心下压，腰椎贴实地面，双腿向下落到60°、30°，停留5-8个呼吸，双腿再上向上60°、90°，重复练习10-15次。

每天坚持练习以上四个动作60分钟，锻炼到全身各个部位，增强肌肉力量，高效燃脂。好身材都是练出来的，希望每一位小姐姐都能吃得开心，练得到位，都能拥有自己想要的身材。

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