《你不是迷茫，而是自制力不强》第一章 读书心得
第一章 你的迷茫，皆因自制力不强
读这本书，总会联想到之前读过的《认知觉醒》这本书。我发现二者很多内容既是互相印证，又相互补充丰满。
1. 自制力是抗体，是耐心的灵魂
在《认知觉醒》》中，第一次系统地认识到一个人的成长需要什么来支撑。需要自己关注什么，譬如，元认知、专注力、学习力等，意识开始觉醒。书的开首提到一句话，一个人成长有一个最重要的品质——耐心。
耐心会让我们保持一种守得云开见月明的坚持和信心；耐心会产生细水长流的沉浸和蜕变。所以，我理解耐心应该是一个人进步、成长、成功必须要经历的一个煎熬过程。说是煎熬，是因为在这个过程中，有太多的东西让我们耐不下心，坚持不到目标终点而选择中途放弃、甚至放任自流。比如，到底是追剧还是每天坚持看书学习？到底是早点下班还是接受压力把工作做完？到底是花点心思时间解决这个棘手问题还是让别人解决去？到底是享受眼前的美食还是减肥？到底是接受可能失败的挑战还是听天由命？工作上受挫到底是坚持还是换个泳池？等等。
这些横亘在耐心这条心路上的绊脚石有来自外在的压力、客观现实的诱惑满足、享受刺激、以及内心的失衡、自我定位及行为的模糊。
虽然复利曲线、舒适边缘区、成长权重比等大概念从层面上有助于我们认清耐心的真相。但对我们这些格局并不大、思维结构也不坚固的芸芸众生，真的面对一个个放大了的现实困难、一项项难以抗拒诱惑以及人性与生俱来趋利避害、安逸逃避的天性时，人的内心会瞬间脆弱迷茫，理论概念始终是外力，显得缥缈了些，不足以支撑我们踢开当下的绊脚石走下去。
此时的我们真的需要一种切实的力量，真正来自自己的力量，来与成长中的绊脚石抗衡博弈，这种力量就是本书所讲的——自制力。
当这种力量成为一种习惯和本能时，就会像疫苗一样激发我们的自身免疫系统产生抗体，持续或永久地对抗对自身进步的阻力。帮助我们的耐心坚持到终点，收获守候和付出的成果。
2. 成功的底层逻辑
书中有一句话说的非常精辟，告诉了我们一个真相，也是经常被忽略的一个真相：你的成功不需要你有太大的兴趣，只需要你有一定的天赋、有自己的目标，另外就是要有自制力，这三样缺一不可（P003）。
看到这里，心里突然豁然开朗。这是我见过的最好的“成功学”解释。目标是我要清楚自己去哪里，天赋即是我要具有去那里的能力，自制力就是为了达到目标，我会有意识的主动补充、控制、释放自己能力的力量。就像不倒翁不倒的原因就是其重心合理稳定，无论其形制如何，外力干扰如何，始终会产生复原力让他回归。这个重心就是不倒翁的自制力。
细想，一个人要做成一件事，要到达某个目标，往往欠缺的还真不是能力，而是欠缺对抗失败和不确定风险的勇气及信心，此时，自制力的出现极有可能把我们拉回朝向目标的正轨。有的人认为自制力其实就是自律，看到这一章，我倒是有了新的看法。觉得自制力不完全是自律。自律往往是一个人长期养成的本能的潜意识自我约束，已经成为了自己的律了。更多的是一种在边界的宽泛性的约束。比如，坚持早起，坚持阅读，我一定会做什么，或者不做什么等等，这些自律行为我觉得已经不是理智脑在掌控了，更多的是潜意识的本能掌控了。是进化了的自制力。
而我们需要的自制力是一种需要主动掌控的克服外力的力，完全需要理智脑来控制。所以，《认知觉醒》中说：成长就是克服天性的过程，谁来克服呢，当然是理智脑，克服天性催生的结果就是提升自制力，提高自己的对抗外力的免疫力。
一个人的自制力越强大，虽未到百毒不侵的地步，但至少可以让我们能从容地、有力量地面对迎面而来的困难和干扰！人生打怪兽的过程中，能力固然重要，但有时比得更多的是你和怪兽谁能坚持都最后一秒。自制力便是我们有力的武器。
自制力的缺乏会让我们感觉很无力，无法掌控自己，无法掌控周围的一切，信心越来越小，耐心不复存在，情绪失控是必然，目标渐行渐远。
更重要的是对自我的摧毁，当自己的自制力一次次“举白旗”时，我们会慢慢的感觉自己越来越无能，不光否定自己，而且也会找借口否定别人给与的建议，甚至会想尽办法证明一切都不可行。此时，人生除了放弃和失败别无选择。
此外，一个自制力薄弱的人，执行力必然也是差的。往往一遇到问题或麻烦，薄弱的自制力就会找出种种借口使得我们放弃。所以有时候工作没有做到位，可能并不是我们本身的执行能力或方法的问题，而是执行力的先决条件自制力出了问题。
一个人一旦陷入“开启自制力 → 遇到困难 → 自制力投降 → 执行失败 → 悔恨交加 → 再启动自制力 → 再举白旗的恶性循环中，人生大幕也只能拉开平庸的悲剧了。
细思极恐！这样一点点想下来，觉得自己还真是欠缺自制力，以前认为自己自制力还行，那只是局限在某一些习以为常的方面。但是在很多需要挑战一下或者不明确的情况下，我的耐心、自制力就在当缩头乌龟。有些事情没有做好，会莫名找理由原谅自己的停滞；有些事情敷衍了事以证明自己努力过了，其实是在退缩。有时候看似想想的周全一点，但往往都是在为自己拖延找借口。
反思挺不舒服，但确实是个好东东！
3 真正的自制力是思维的强大和坚定
“真正的自制力是思维的强大和坚定“（P009）。对书中这句话感同身受。对一个目标、一项任务的达成，产生自制力的核心是我们有足够的理由让理智脑可以说服情绪脑、本能脑，也就是我们的理性思维成为强大而坚定的盾牌，可以一次次抵抗外力的冲击。那么，什么可以让我们的思维坚定和强大呢？
书中“决定自制力的因素”一节中，提到了5点。（P021-026）
—— 对你来说真正重要的东西。
—— 被剥夺的感受。
—— 可行性的判断。
—— 合理化的讨价还价。
—— 负面的心里和情绪。
结合自己的认知，我归纳为以下三点。
首先，重要性：
这点是第一位的，如果我自己内心不认为这是对我当下非常重要的事情，在我内心占据足够份量的事情，那基本上建立不了免疫的自制力。因为自制力换个角度讲就是我有多大程度会放弃。所以，重要性就是激发并保持自制力的动力，这个动力对我越重要，我的自制力就会表现越强大。因此，如果我需要去达成一项目标时，一定要找出让自己觉得非常重要的理由反复强化建立起重要的心理机制。甚至要想当我没有做成这件事，有什么可怕后果，从反面来强化对这件事的重要性。
其次, 可行性：
可行性表现在目标是可以实现的，不是好高骛远的，或者没有一点挑战性的。实施计划是合理的，逐步推进的，不是仓促应付的。计划是做到风险预估及有针对性解决，这样可以有效避免无法预知的麻烦对我们突如其来的打击，也可以帮我们解决一部分惰性。好比我们胖的原因绝不是一下子有个好胃口，而是没有节制的一点点堆出了这么多肉。所以，清理掉这些肉肉，不可能像扔垃圾一样，而是要一步步推进，怎们攒的，就要怎么消掉。
第三，保底线：
我认为做任何事情都要清楚的知道底线（边界）是什么，譬如：如果不做这一步，我一定会失败；这个想法一定不能有，一定不可以这么做，出现这种情况时，我一定不能发火或失控等等。
明确自己的底线，是可以确保在危机时清醒的屏障，不至于让我们失控或崩溃。
自制力需要持续性、战略性的、整体性的自我行为管理。上周看到同事分享了她跳绳减肥受挫的经历。其实，和很多女人一样，我也无数次的有意无意的减肥，但基本以失败告终，失败后还要给自己找安慰的理由。看过这一章之后，我又萌生了减肥的目标。尝试着从这一个曾经失败的案例。开启不一样的思维模式。有目的、有步骤的减肥减重计划，以此来克服自身自制力的障碍，锻炼科学管理自己行为的方式。
为此特意做了个自制力管理的减肥计划，期待计划有好结果，期待有新的心里体验，期待能在自制力提升方面有成长性的收获！边学习，边实践、边改善！